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Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 570 Kcal.
Viele Menschen verbinden Tibet mit etwas Fernem und Geheimnisvollem. Es ist bekannt, dass die dort lebenden Mönche einen asketischen Lebensstil führen und sich durch hervorragende Gesundheit auszeichnen. Es stellt sich heraus, dass einer der Faktoren, die zu guter Gesundheit und Langlebigkeit beitragen, die spezielle tibetische Ernährung ist. Dieses Nahrungsmittelsystem wird bei gewöhnlichen Menschen immer beliebter. Für eine Woche nach den Regeln der tibetischen Ernährung werden bis zu 5 zusätzliche Pfund benötigt.
Anforderungen an die tibetische Ernährung
Das Hauptmerkmal der tibetischen Ernährung ist die Ablehnung jeglicher Fleischprodukte. Tatsächlich ist diese Technik vegetarisch-milchig. Gleichzeitig dürfen auch Fisch und Meeresfrüchte verzehrt werden, allerdings in kleinen Mengen und nicht täglich. Es wird empfohlen, eine ausreichende Menge an Obst und Gemüse in der Ernährung zu belassen, auf die der Schwerpunkt gelegt wird. Sie können jede ihrer Arten essen, aber wenn Sie möchten, dass das Ergebnis des Gewichtsverlusts so deutlich wie möglich ist, ist es besser, stärkehaltige Produkte zu minimieren. Die beliebtesten Gemüsesorten der Tibeter sind übrigens Kohl (Blumenkohl und Natur), Spinat, Karotten, Mais und Paprika.
Bei Milchprodukten sollte Joghurt ohne Füllstoffe, Joghurt und fettarmen Kefir bevorzugt werden. Sie können auch hausgemachten Käse, jungen Feta-Käse, Quark essen, aber nicht „allein“, sondern zu Gemüse- oder Obstsalaten hinzufügen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass diese Lebensmittel auf diese Weise viel besser aufgenommen werden.
Es gibt bestimmte Produkte, die am besten nicht mit Lebensmitteln kombiniert werden. Zum Beispiel wird empfohlen, Melonen, Äpfel, Bananen, Blaubeeren, Kirschen und Blaubeeren 2 Stunden vor oder nach dem Essen anderer Gerichte zu essen.
Beginnen Sie Ihre Mahlzeit am besten mit nicht stärkehaltigem Obst oder Gemüse, da viele von ihnen zu mindestens 70% aus Wasser bestehen. So fühlen Sie sich so schnell wie möglich satt und bereiten den Magen darauf vor, fermentierte Milchprodukte, stärkehaltiges Obst und Gemüse sowie Fisch zu verdauen.
Um besser zu verstehen, wie diese Diät funktioniert, sollten Sie die Zeit berücksichtigen, die unser Körper benötigt, um Nahrung aufzunehmen. Zum Beispiel werden Säfte in etwa 15 Minuten verdaut, Obst, Gemüsesuppen sowie Gemüse direkt, frisch oder einer Wärmebehandlung, außer zum Braten, in einer halben Stunde unterzogen. Der Körper braucht eine Stunde, um Fisch und verschiedene Meeresfrüchte zu verdauen; Es ist am besten, solche Lebensmittel in Begleitung von frischem Obst oder Gemüse in die Ernährung aufzunehmen. Der Prozess der Assimilation von Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten kann bis zu anderthalb Stunden dauern. Aber damit der Körper Hühnerfleisch verdauen kann, dauert es mindestens drei Stunden. Anderes Fleisch kann der Körper 4 Stunden oder länger verarbeiten. Deshalb ist es besser, jetzt auf Fleisch zu verzichten.
Es ist besser, die Lebensmittel, die roh verzehrt werden können, nicht zu wärmebehandeln, da dies die Konservierung der darin enthaltenen nützlichen Substanzen maximiert. Kochen ist jedoch nicht verboten. Ein gewichtiges Tabu wird nur beim Braten auferlegt.
Nach den Regeln der tibetischen Ernährung ist es wichtig, nicht nur auf das zu achten, was zu essen ist, sondern auch auf die Atmosphäre, in der Sie essen. Beim Essen müssen Sie sich nicht beeilen, um Ihre Mahlzeit in einer entspannten Umgebung zu genießen. Die Technik ist definitiv gegen Snacks unterwegs. Im Idealfall essen, während Sie meditative Musik hören. Sie verabschieden sich also nicht nur von Übergewicht, sondern entspannen sich auch und reinigen sich geistig.
Die Regeln der tibetischen Ernährung besagen, wie die meisten Ernährungswissenschaftler, dass das Essen kurz vor dem Schlafengehen schädlich ist. Die Entwickler der Methode drängen auch nicht darauf, zwischen dem Abendessen und der Nachtruhe zu verhungern und zu lange Pausen einzulegen. Es wird empfohlen, zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden zu vergehen.
Dies impliziert die tibetische Ernährung und ein spezielles Trinkregime. Trinken Sie viel sauberes Wasser (vorzugsweise Quell- oder Mineralwasser, das kein Gas enthält). Es wird nicht empfohlen, in solchen Zeitintervallen Flüssigkeiten zu trinken: 30 Minuten vor den Mahlzeiten und anderthalb Stunden nach dem Ende.
Sie können Salate mit etwas Pflanzenöl würzen. Wenn Sie es gewohnt sind, mit Brot zu essen, ohne dass es verzehrt wird, ist es für Sie schwierig, genug zu bekommen und sich unwohl zu fühlen, dann ist es zulässig, ein wenig Brot in der Ernährung zu belassen. Aber entscheiden Sie sich für die kalorienärmste Alternative (gönnen Sie sich zum Beispiel morgens ein paar Vollkornbrote). Und süße Liebhaber können den Mangel an ihrem Lieblingsgenuss mit einem Teelöffel natürlichem Honig beseitigen. Wenn Sie möchten, können Sie auch einen Snack mit einer Handvoll Nüssen genießen.
Es ist besser, Produkte, die oben nicht erwähnt wurden, abzulehnen oder sie zu einem äußerst seltenen Gast auf der Diätkarte zu machen. Sie können Essen salzen, aber nicht übermäßig. Es ist jedoch besser, auf das Süßen von Speisen und Getränken zu verzichten. Wenn es um das Volumen und die Häufigkeit von Lebensmitteln geht, beginnen Sie mit Ihrem Zeitplan. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen. Besser nicht ein wenig zu Ende essen.
Nehmen Sie keinen Snack zu sich, bis die vorherige Mahlzeit vollständig verdaut ist. Andernfalls können die Stoffwechselprozesse im Körper verlangsamt werden. Kauen Sie jeden Bissen gründlich und versuchen Sie, mit einem Gefühl der Leichtigkeit vom Tisch aufzustehen. Ein weiterer wichtiger Hinweis: In der tibetischen Ernährung wird nicht empfohlen, eine große Anzahl verschiedener Gerichte zu einer Mahlzeit zu mischen.
Wir haben alle von den Vorteilen von Bewegung für einen effektiveren Gewichtsverlust gehört. Die tibetische Methodik bestreitet diese Tatsache ebenfalls nicht, aber dennoch treten hier Atemübungen in den Vordergrund, die regelmäßig durchgeführt werden sollten. Sie können zum Beispiel damit beginnen, ein so beliebtes System zum Abnehmen und zur Beschleunigung des Stoffwechsels wie Bodyflex zu praktizieren.
Probieren Sie die tibetische Diät für 7 Tage
Tag 1
Frühstück: ein getrockneter Crouton mit einem Glas warmer fettarmer Milch, zu dem Sie 1 TL hinzufügen können. Honig.
Mittagessen: gekochte Bohnen; Salat aus Tomaten, Paprika, Frühlingszwiebeln und Petersilie mit einigen Tropfen Pflanzenöl; Orange oder Apfel.
Abendessen: Weißkohl mit frisch gepresstem Zitronensaft bestreut; ein Apfel.
Tag 2
Frühstück: eine große Orange oder ein paar Äpfel; ein Glas warmes Wasser mit Honig und Zitronensaft.
Mittagessen: ein Stück gekochtes Fischfilet; Obstsalat und fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen: Zucchini in Wasser mit Pflanzenöl gedünstet; ein Glas frisch gepresster Tomatensaft.
Tag 3
Frühstück: ein paar getrocknete Brote und ein Glas Joghurt.
Mittagessen: Griechischer Salat und gekochte grüne Bohnen.
Abendessen: Salat aus Rüben und Tomatenscheiben; Ein Glas Tomatensaft; 2 kleine Äpfel.
Tag 4
Frühstück: ein Vollkornbrötchen und ein Glas Milch.
Mittagessen: gebackener oder gekochter Fisch; Griechischer Salat; 200 ml Apfelsaft.
Abendessen: Salat aus gekochten grünen Bohnen, Knoblauch, rohen Karotten, die mit Oliven- oder anderem Pflanzenöl gewürzt werden können.
Tag 5
Frühstück: Croutons und ein Glas warme Milch mit Honig.
Mittagessen: Apfelsalat und gehackter Weißkohl; ein Glas leeren Joghurt (wenn Sie möchten, können Sie einen Salat mit einem Teil dieses fermentierten Milchgetränks füllen).
Abendessen: Auberginen gedünstet mit Karotten.
Tag 6
Frühstück: eine große Orange oder 3-4 Mandarinen; Apfelsaft.
Mittagessen: eine Portion griechischer Salat; 2 EL. l. geriebene Karotten in gekochter oder roher Form, gewürzt mit etwas Pflanzenöl.
Abendessen: eine Scheibe fettarmen Käses; eine Handvoll Beeren; 30 g Nüsse; ein Glas Naturjoghurt.
Tag 7
Frühstück: 1-2 Croutons; ein Glas fettarmer Joghurt oder Kefir.
Mittagessen: gekochtes Fischfilet; Weißkohl-Gemüse-Salat.
Abendessen: gekochte Bohnen, leicht mit Pflanzenöl aromatisiert; eine Scheibe Käse und einen Birnen-Apfel-Salat.
Gegenanzeigen zur tibetischen Ernährung
- Da diese Diät ziemlich ausgewogen ist, hat sie keine signifikanten Kontraindikationen.
- Wenn Sie keine medizinische Indikation für eine andere Ernährung haben, schadet das Befolgen der oben genannten Regeln dem Körper nicht.
- Tabu ist das Vorhandensein chronischer Krankheiten während ihrer Exazerbation.
- Aber ohne Rücksprache mit einem Arzt sollten schwangere und stillende Frauen, Kinder, Jugendliche und ältere Menschen die tibetische Ernährung nicht befolgen.
Vorteile der tibetischen Ernährung
- Trotz der vorübergehenden Ablehnung solcher geliebter Fleischprodukte wird die Ernährung normalerweise gut vertragen. Nur wenige Menschen, die auf dieser Technik sitzen, können über Hunger und Schwäche klagen. Der tibetische Gewichtsverlust ist ein komfortabler Prozess, der von einer angenehmen Leichtigkeit im Körper begleitet wird.
- Sie können lecker und abwechslungsreich essen. Wenn Sie nicht faul sind, etwas Neues zu kochen, und sich nicht auf ein paar gleiche Lebensmittel konzentrieren, wird der Körper keinen Mangel an den benötigten Substanzen feststellen.
Nachteile der tibetischen Ernährung
- Ohne Fleisch ist es schwer für Menschen, die aktiv Sport treiben (insbesondere für Profisportler) oder für diejenigen, deren Arbeit mit starker körperlicher Aktivität verbunden ist.
- Eine große Anzahl von Kilogramm auf tibetischer Diät verliert nicht an Gewicht. Diejenigen, die materiellen Fettballast abwerfen möchten, müssen geduldig sein und eine bestimmte Anzahl von Diätzyklen durchführen.
Wiedereinführung der tibetischen Ernährung
Wenn ein Kurs der tibetischen Diät nicht ausreichte, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, können Sie diese Diät regelmäßig eine Woche im Monat einhalten. In einer Zeit ohne Diät können Sie, um das Gewicht aufrechtzuerhalten (und möglicherweise für eine reibungslose weitere Pflege), die Grundregeln der tibetischen Diät einhalten. Es wird jedoch weiterhin empfohlen, ein wenig Fleischgerichte, Suppen und Müsli in die Diät aufzunehmen .