Brotdiät, 7 Tage, -4 kg

Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 550 Kcal.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Kohlenhydrate, insbesondere Brot, der schlimmste Feind einer Figur sind. Die meisten Menschen, die abnehmen, sind davon überzeugt, dass es notwendig ist, mehlhaltige Produkte aufzugeben, um Formen zu reduzieren. Aber Olga Raz, eine Ernährungswissenschaftlerin in Israel, hat eine brotbasierte Ernährung vorgeschlagen, die ernsthafte Zweifel an dieser weit verbreiteten Überzeugung aufkommen lässt.

Anforderungen an die Brotdiät

Viele Menschen sind nicht in der Lage, diese oder jene Diät zu vervollständigen, da die Verwendung von Mehlprodukten verboten ist. Sie fressen sich einfach nicht ohne Brot und essen sogar eine fühlbare Portion des richtigen Essens. Die Autorin der Brotmethode, Olga Raz, leitete eine ganze wissenschaftliche Studie, die in einer der Kliniken in Tel Aviv durchgeführt wurde. Der Zweck dieses Experiments war es, eine Liste von stimmungsverbessernden Lebensmitteln zusammenzustellen. Serotonin ist immer im menschlichen Blut vorhanden, das im Volksmund als Glückshormon bezeichnet wird. Unsere Stimmung hängt auch von ihrem Niveau ab. Im Verlauf der Studie wurde festgestellt, dass der Serotoninspiegel bei vielen Menschen mit einer proteinreichen Ernährung signifikant abnimmt und umgekehrt steigt, wenn wir dem Körper die gewünschten Kohlenhydrate geben. Aus diesem Grund ist es für Liebhaber von Süßigkeiten so schwierig, auf verschiedenen Diäten zu sitzen. Süßigkeiten, die Serotonin enthalten, enthalten jedoch zu viele Kalorien, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Aber in Brot, das auch genug vom Glückshormon hat, gibt es relativ wenig Kalorien.

Das Grundprinzip Olga Raz 'Brotdiät - ein Verbot der Geduld des Hungers Der Entwickler der Methode besteht überzeugend darauf, dass es notwendig ist, dieses unangenehme Gefühl zu vergessen und dem Körper ziemlich oft (ungefähr alle 3-4 Stunden) Nahrung zu geben. Der gesamte Satz zulässiger Lebensmittel muss durch den Tag geteilt und in ungefähr gleichen Mengen verzehrt werden.

Versuchen Sie bei der Auswahl von Brot für Ihre Ernährung, auf kalorienarme Sorten zu verzichten. Es wird empfohlen, dass nicht mehr als 100 Kalorien pro 50 g Brot vorhanden sind. Frauen können bis zu 10-12 Scheiben Brot pro Tag essen, Männer bis zu 16. Wenn es nicht möglich war, energiearmes Brot zu finden, müssen Sie beim Verzehr eines kalorienreicheren Produkts dessen Menge reduzieren. Bei einer Diät ist es ratsam, Roggen-, Schwarz-, Vollkornbrot oder Diätbrot zu verwenden. Unabhängig vom Kaloriengehalt erfordert die Technik den Ausschluss von Backen und verschiedenen Broten aus der Ernährung, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.

Brot kann mit einer dünnen Schicht Gemüsekaviar, Nudeln auf Basis von Avocado, Ketchup oder Senf, fettarmem Quark, eingefettet werden. Einmal am Tag müssen Sie Obst essen, vorzugsweise nicht stärkehaltig. Trinken Sie täglich mindestens eineinhalb Liter sauberes Wasser. Sie können auch verschiedene Teesorten ohne Süßstoffe, hausgemachte Gemüsesäfte und eine Tasse ungesüßten Kaffee (vorzugsweise morgens) trinken. Für diejenigen, die sich ohne Obst- oder Beerensäfte unwohl fühlen, können Sie ein halbes Glas Ihres Lieblingsgetränks pro Tag zulassen, wobei jedoch die empfohlene Portion Obst an diesem Tag von der Ernährung ausgeschlossen wird.

Versuchen Sie, neben Brot auch verschiedene Gemüsesorten als Grundlage für Ihre Ernährung zu verwenden. Iss sie roh, backe, schmorte, koche, dampfe. Die Hauptsache ist, sich keiner aggressiven Wärmebehandlung auszusetzen und sich nicht kalorienreichen Fettpräparaten hinzugeben.

Jeden Tag müssen Sie etwa 200 g fettarme fermentierte Milchprodukte essen (vorrangig Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch).

Dreimal pro Woche kann eine Mahlzeit Brot (dh 3-4 Scheiben) durch eine Proteinmahlzeit ersetzt werden - eine kleine Portion mageres Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchte. Sie können auch dreimal pro Woche ein Hühnerei essen.

Süßigkeiten, Lebensmittel mit Zucker, fettem Fleisch, kalorienreichen Saucen, Alkohol, Butter, Schmalz, geräuchertem Fleisch, zu salzigen und eingelegten Lebensmitteln sowie Fast Food sind während der Brotdiät strengstens verboten.

Das Sitzen auf einer Brotdiät ist für 2 Wochen erlaubt. Wenn das gewünschte Ergebnis früher erreicht wird, können Sie die Technik beenden. Nachdem Sie mit Ihrer Zahl zufrieden sind, beginnt die Phase der Konsolidierung des Ergebnisses. Damit Ihre Bemühungen nicht schnell zum Erliegen kommen, sollten Brotsnacks für mindestens eine weitere Woche durch eine der unten aufgeführten Lebensmittelvarianten ersetzt werden. So können Sie ein- oder zweimal am Tag anstelle einiger Scheiben Brot essen: eine Portion feste Nudeln, Reis oder Buchweizen (eine Portion bedeutet nicht mehr als 200 g Fertigprodukte); ein Glas Hülsenfrüchte; mittelgroße Kartoffeln in jeglicher Form außer gebraten; 1 kleine Kornähre 2 EL. l. Müsli ohne Zucker oder 4 EL. l. regelmäßige Haferflocken.

Der Ernährungsberater ist kategorisch gegen die Aufnahme von Fetten, Butter, Alkohol, Fettsaucen und anderen kalorienreichen Lebensmitteln in die Ernährung. Aber die Menge an Obst auf der Speisekarte kann etwas erhöht werden. Wenn Sie wirklich Alkohol wollen, können Sie sich ein Glas trockenen Wein leisten, aber nicht mehr. Wenn Sie Süßigkeiten nicht widerstehen können, wählen Sie Lebensmittel für Diabetiker. Sie sind kalorienärmer und haben einen niedrigeren glykämischen Index. Nehmen Sie sie natürlich auch in kleinen Dosen ein.

Nach den Bewertungen von Menschen, die selbst eine Brotdiät erlebt haben, werden 2-3 zusätzliche Pfund pro Woche konsumiert. Bei einem spürbaren Übergewicht des Körpers kann der Verlust spürbarer sein.

Nach dem Vorbild der Ernährung von Olga Raz wurden andere Methoden entwickelt, bei denen auch Brot eine dominierende Rolle in der Ernährung spielt. Zum Beispiel, Diät auf Schwarzbrot und klarem Wasser… Die Diät der Diät, die nicht länger als 8 Tage dauern sollte, beinhaltet die Verwendung von Brot der angegebenen Art, fettarmem Kefir, Haferflocken, einer kleinen Menge festem ungesalzenem Fett mit minimalem Fettgehalt, mager Fleisch oder Fisch. Mit dieser Technik können Sie 3-4 kg verlieren.

Es gibt auch Brot und Kefir Diätmit einem noch strengeren Speiseplan. Sie können eine Woche darauf sitzen und mindestens 500 g Übergewicht sollten den Körper täglich verlassen. Sie können täglich einen Liter Kefir (fettarm oder fettarm) und bis zu 250 g Roggenbrot konsumieren.

Brotdiätmenü

Ein Beispiel für Olgas Brotdiät einmal pro Woche

Frühstück Immer das Gleiche: Mit einer Portion Brot können Sie jedes der gewünschten Produkte verteilen (die zulässigen Sorten sind oben aufgeführt).

Note… Wenn Sie Salate aus frischem Gemüse herstellen oder diese Produkte schmoren, können Sie ein wenig Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) hinzufügen.

Diät Diät auf Brot und Wasser

Ein Beispiel für eine Kefir-Brot-Diät

Gegenanzeigen zur Brotdiät

• Das Sitzen auf einer Brotdiät ist während der Schwangerschaft und Stillzeit für Personen unter 18 Jahren bei Vorliegen von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und anderen schwerwiegenden Erkrankungen verboten.
• Bevor Sie mit einem solchen Gewichtsverlust beginnen, ist es sehr ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um sich beraten zu lassen und den Gesundheitszustand angemessen einzuschätzen.

Vorteile einer Brotdiät

1. Die Brotdiät hat viele Vorteile, insbesondere wenn Sie die von Olga Raz entwickelte Methodik berücksichtigen. Abnehmen geht vorbei, ohne sich hungrig zu fühlen, das Zerkleinern der Nahrungsaufnahme beschleunigt den Stoffwechsel und Serotonin im Brot trägt dazu bei, gute Laune, Lebhaftigkeit und Energie zu bewahren.
2. Dank alledem vermeidet die Technik Apathie, Energieverlust, Müdigkeit und andere „Charm-Diäten“.
3. Die Ernährung ist ernährungsphysiologisch ausgewogen und belastet den Körper nicht.
4. Brot (insbesondere Schwarz und Roggen) ist reich an anderen nützlichen Bestandteilen. Die darin enthaltenen Substanzen wirken wie eine weiche Bürste und befreien den Körper von Giftstoffen, Giftstoffen, schädlichen Salzen und anderen unnötigen Bestandteilen.
5. Außerdem verbessert Brot die Aufnahme von Nahrungsmitteln und bereichert den Körper mit nützlichen Ballaststoffen.
6. Wenn Sie auf einer solchen Diät sitzen, können Sie viel sparen, da das Hauptprodukt kostengünstig und erschwinglich ist.
7. Viele Menschen stellen fest, dass sich der Zustand der Haut erheblich verbessert (insbesondere das Auftreten von Cellulite macht sich weniger bemerkbar).
8. Das Verlangen nach Gebäck wird reduziert und der neue Körper kann nach der Diät leicht gepflegt werden.

Nachteile einer Brotdiät

• Die Brotmethode gefällt Menschen nicht, die Mehl einfach nicht mögen. Für sie ist es eine unangenehme Erfahrung, viel Brot zu essen.
• Wenn wir über eine Diätoption sprechen, die auf Brot und Kefir basiert, kann sich die Monotonie der Speisekarte langweilen. Darüber hinaus kann eine große Menge fermentierter Milchprodukte in der Nahrung eine häufige „Kommunikation“ mit der Toilette erfordern.

Wiederholung der Brotdiät

Denken Sie daran, dass alles in Maßen gut ist. Es wird nicht empfohlen, sich mehr als einmal alle 2 Monate an eine der Optionen zur Gewichtsreduktion zu wenden.