Top 10 der besten plyometrischen Übungen: Der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Das plyometrische Training basiert auf Sprungübungen und zielt darauf ab die Entwicklung von Geschwindigkeit und Kraft. Plyometrics wird als Profisportler (Skifahrer, Sprinter) und Amateure immer beliebter. Wir bieten Ihnen die 10 besten plyometrischen Übungen für zu Hause.

Die Vorteile des plyometrischen Trainings:

• Plyometrisches Training hilft dabei, explosive Muskelkraft, sportliche Kraft und Reaktionsgeschwindigkeit zu entwickeln.

• Eine Stunde eines solchen Trainings werden Sie in der Lage sein 500-600 Kalorien zu verbrennen und beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.

• Plyometrische Programme tragen praktisch nicht zur Zerstörung der Muskeln bei, sodass Sie gleichzeitig Fett verbrennen und das Gelände formen.

• Plyometrie ist eine der effektivsten Möglichkeiten Fettverbrennung im Unterkörper. Wenn Sie sich Sorgen über Fett an den Oberschenkeln, Reithosen und Cellulite machen, machen Sie solche Übungen regelmäßig.

• Plyometrics verbessert die Funktion von Muskeln, Sehnen und Nerven. Auf diese Weise können Sie schneller laufen, höher springen und schwerer zu schlagen sein.

• Nachfolgend aufgeführten Programme sind nicht für Anfänger!

• Für Menschen mit chronischen Verletzungen und Gelenkerkrankungen ist eine Plyometrie nicht wünschenswert.

Plyometrics: Top 10 vorgefertigte Workouts

1. Plyo Legs von Power 90 mit Tony Horton

Wenn Sie gerade erst mit der Plyometrie beginnen, versuchen Sie, Plyo Legs mit Tony Horton zu starten. Dies ist ein erschwingliches Programm, das für eine Vielzahl von Beteiligten gut geeignet ist. In diesem Video hat Tony nur die „vertikale“ plyometrische Übung aufgenommen, und es macht es einfacher, die Klasse neu zu planen. Die Lektion dauert 50 Minuten, aber am Anfang haben Sie ein langes 10-minütiges Training. Darüber hinaus Training wird allmählich durch die Intensität erschüttertSo überleben Sie die Lektion von Anfang bis Ende. Zusätzliche Ausrüstung ist nicht erforderlich.

• Plyo Legs: 51 Minuten

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2. Plyo Fix von 21 Day Fix mit Autumn Calabrese

Eine weitere Alternative zur einfachen Plyometrie, die für die Mehrheit der Praktizierenden geeignet ist, ist dieser Plyo Fix. Autumn Calabrese hat ein Referenztraining erstellt: eine Dauer von nur 30 Minuten, mit dem richtigen Layout und mit Pausen zwischen den Übungen. Zuerst muss man standhalten ein paar "heiße" Runden, aber allmählich wird die Intensität des Programms abnehmen. Eines der Mädchen zeigt eine einfache Änderung der Übungen, sodass Sie eine Lektion immer vereinfachen können. Das Training findet auch ohne zusätzliche Ausrüstung statt.

• Plyo Fix: 32 Minuten

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3. Fix Plyo Fix Extreme von Extreme mit Autumn Calabrese

Wenn Sie Plyo Fix entwachsen sind, ist es Zeit, ein fortgeschritteneres plyometrisches Programm mit Autumn Calabrese auszuprobieren. Plyo Fix Extreme basiert auf einem ähnlichen Prinzip: mehrere Runden, ein kurzer Stopp zwischen den Übungen und die gleichen 30 Minuten. Diesmal warten Sie jedoch auf komplexere Übungen eine zusätzliche Belastung geben Hantelndie im ersten Programm nicht verwendet wurden. Das Training ist nicht einfach, aber wenn Sie schlanke, schöne Beine und einen straffen Körper haben möchten, müssen Sie hart arbeiten. Um die Übung zu erleichtern, nehmen Sie ein wenig Hanteln oder trainieren Sie ohne Gewicht.

• Plyo Fix Extreme: 31 Minuten

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4. Combat Shock Plyo von Les Mills

Schock Plyo kann wirklich schockieren: Das Programm startet sehr fröhlich. Mit praktisch keinem Warm-up-Team aus Neuseeland bringt Sie Les Mills in verkehrsplyometrische Bewegungen. Übungen werden sehr schnell ersetztSie werden sich mit ein paar Stopps unter der fröhlichen Musik bewegen. Bereits in der zweiten Programmhälfte nimmt das Tempo jedoch allmählich ab. Abschließend finden Sie mehrere isometrische Übungen, die den Erfolg stärken. Für Übungen benötigen Sie Hanteln oder einen Pfannkuchen von der Stange.

• Schock Plyo: 29 Minuten

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5. Plyometrischer Cardio-Kreislauf vor Wahnsinn mit Shaun T.

Aber wenn Sie wirklich eine Dosis Plyometrie schockieren möchten, versuchen Sie es mit Plyometric Cardio Circuit von Insanity. Vielleicht können Sie diese Übung zum ersten Mal nicht von Anfang bis Ende aushalten, aber mit jeder neuen Leistung verbessern Sie Ihre Ergebnisse. Shaun T weiß, wie man Sie zu 100% zur Arbeit bringt. Ausnahmen: Sie werden alles bis zur letzten Sekunde der Lektion geben. Wenn Sie mit diesem Programm bereits erfolgreich sind, versuchen Sie es mit einer fortgeschritteneren Übung ab dem zweiten Monat des Wahnsinns - Max Interval Plyo. Inventar, das Sie nicht benötigen.

• Plyometrischer Cardio-Kreislauf: 42 Minuten
• Maximales Intervall Plyo: 55 Minuten

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6. Plyo Shred von UFC Fit mit Mike Dolce

Plyo Shred - dies ist eine andere Version des plyometrischen Gewichtsverlusts. Sein Autor ist ein bekannter Trainer MMA Kämpfer Mike Dolce. Das Programm findet in 5 Runden statt und die Auswahl der Übungen kann definitiv nicht einfach genannt werden. Um dieses Training erfolgreich abzuschließen, sollten Sie keine Burpees, Push-UPS und Sprünge auf einem Bein haben, da Sie auf Plyo Shred warten komplizierte Versionen dieser vertrauten Übung. Trotzdem ist das Training ziemlich sparsam. Zusätzliche Ausrüstung ist nicht erforderlich.

• Plyo Shred: 39 Minuten

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7. Hammer Plyometrics von The Masters Hammer and Chisel mit Sagi Kalev

Wir können sagen, dass Sie für die Implementierung der Hammer-Plyometrie zusätzliche Ausrüstung benötigen: Brustvergrößerer oder Klimmzugstange und vorzugsweise eine Bank (obwohl Sie darauf verzichten können). Hier finden Sie auch eine beeindruckende Auswahl an plyometrischen Übungendie mit hoher Geschwindigkeit durchgeführt werden. Pausen zwischen den Übungen und der kurzen Dauer helfen Ihnen, das Training von Anfang bis Ende zu überwinden. Denken Sie jedoch daran, dass Hammer Plyometrics (sowie das gesamte Programm von The Masters) nur für ausgebildete Personen geeignet ist.

• Hammer Plyometrics: 26 Minuten

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8. Plyometrics von P90x mit Tony Horton

Plyo Legs, die wir am Anfang des Artikels erwähnt haben, können als Vorbereitungsprogramm für Plyometrics von P90x angesehen werden. Tony Horton verwendet wieder die vertikale Übung und belastet die Beine hauptsächlich, aber die Komplexität dieser plyometrischen Übung ist viel höher. Training ist auf dem Vormarsch, von der niedrigsten zur höchsten Rate. Aber keine Sorge, der Wechsel von intensiven und ruhigen Übungen kann nicht als extrem schwierig bezeichnet werden. Um das Programm auszuführen, benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung, aber einige der Übungen, die Tony verwendet, verwenden einen Stuhl oder Hocker (Sie können ohne sie auskommen).

• Plyometrie: 59 Minuten

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9. Reine Willenskraft oder Tropfen von Weider Ruthless Steve Uria

Aber wenn Sie nicht viel Zeit für Fitness verbringen möchten, wird Ihnen das Programm Weider Ruthless gefallen. Steve Uria hat eine Reihe von 20-minütigen Videos für Gewichtsverlust und schlanke Formen entwickelt. Das Programm umfasst 20 verschiedene Klassen, aber die meisten intensive Plyometrie warten auf dich in der Übung von Pure Willpower und Drip. Unwahrscheinliche Übungen von Steve scheinen sehr originell und interessant zu sein, aber sie machen ihren Job. Sie werden Fett verbrennen, Muskeln straffen und ihre körperliche Form verbessern. Das Inventar wird nicht benötigt.

• Reine Willenskraft: 20 Minuten
• Tropfen: 21 Minuten

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10. Grit Plyo von Les Mills

Grit Plyo - Intervall mit hoher Intensität ist ein halbstündiges Programm. Trainer Les Mills haben Klassen entwickelt, die Sie in kurzer Zeit zu einem maximalen Ergebnis führen. Sie wechseln die Kraftübungen für verschiedene Muskelgruppen und die plyometrischen Übungen für Geschwindigkeit und Ausdauer ab. Das Beste daran ist das die Veröffentlichungen Splitt Plyo kommt regelmäßig heraus (alle 3 Monate), so dass das Programm keine Zeit hat, sich zu langweilen. Zum Lernen benötigen Sie einen Pfannkuchen aus einer Bar oder Hantel. In einigen Editionen ist außerdem eine zusätzliche Step-up-Plattform erforderlich.

• Körnung Plyo: 30 Minuten

Mehr Körnung ..

Wenn Sie Ihren Körper machen, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, Fett im ganzen Körper und insbesondere in den Beinen verbrennen möchten, dann machen Sie es zur Regel regelmäßig an plyometrischen Übungen teilnehmen. Für den Anfang können Sie Plyo Fix, Shock Plyo oder Plyo Legs ausprobieren und dann schrittweise zu komplexeren Programmen wechseln.

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