Top 10 Heim-Cardio-Workouts für 30 Minuten: Teil zwei

Vor kurzem haben wir für Sie eine Auswahl von 30-minütigen Cardio-Workouts vorbereitet, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Heute ist es an der Zeit, die Liste der wirksamen Programme fortzusetzen, mit denen Sie Fett verbrennen, den Stoffwechsel beschleunigen und Ihre Körperform verbessern können.

Denken Sie daran, wenn Sie abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, an Cardio-Workouts teilzunehmen mindestens 2 mal pro Woche. Eine große Auswahl an Aerobic-Programmen ermöglicht es jedem, die beste Option für die regelmäßige Ausführung selbst auszuwählen.

Cardio-Training für eine halbe Stunde

1. Cardio-Training aus dem Programm One Week Shred mit Jillian Michaels

Eine der effektivsten und erschwinglichsten Optionen für Heim-Cardio sind Programme von Jillian Michaels. Sie ist eine echte Expertin in Sachen intensiver Aerobic und Fettverbrennung. Cardio Workout von One Week Shred besteht aus beliebten Übungen von Plyometrie, Kickboxen und Aerobic. Der Unterricht dauert eine halbe Stunde ohne Pause, aber mach dir keine Sorgen. Gillian hat das Programm kompetent zusammengestellt und schwierige Übungen mit einfacheren abgewechselt, damit Sie das Tempo des Trainings überleben.

• Cardio von One Week Shred: 33 Minuten

2. Fat Burning Cardio aus dem Programm Hip-Hop Abs mit Shaun T.

Wenn Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch trainieren möchten in einem positiven und feurigen Schlüssel, dann tanzen Sie Cardio mit Shaun T - das ist was Sie brauchen. Bewegen Sie sich eine halbe Stunde ohne anzuhalten und haben Sie Spaß mit rhythmischer Choreografie im Hip-Hop. Selbst wenn Sie mit dem Fat Burning Cardio-Programm weit von Tänzen entfernt sind, werden Sie ohne Schwierigkeiten damit fertig. Alle Bewegungen sind vereinfacht und ähneln einer traditionellen Aerobic. Besonderes Augenmerk legt Sean auf die Bauchmuskeln, die Sie während des gesamten Unterrichts verwenden werden.

• Fettverbrennung Cardio: 30 Minuten

3. Weniger ist mehr Cardio mit Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh steht immer im Schatten seiner berühmten Kollegen, obwohl sie viele anständige Programme für jeden Geschmack hat. Zum Beispiel ist weniger mehr Cardio - ein halbstündiges Cardio-Training, das fast jeder in Ihren Fitnessplan aufnehmen kann. Das Programm baut auf schnell wechselnde Bewegungendas wiederholt sich auf dem Vormarsch. Cindy verwendet vertraute Übungen, aber aufgrund der Struktur des Trainings können Sie Ihre maximale Geschwindigkeit nutzen.

• Weniger ist mehr Cardio: 30 Minuten

4. Cardio-Training von Fix Extreme mit Autumn Calabrese

Fix Extreme ist die Fortsetzung des beliebten Programms 21 Day Fix, jedoch mit komplizierteren Schulungen. Herbstkalabres wirklich gemacht extreme Übung für schnellen Gewichtsverlust und Körperformung. Wenn Sie eine Dosis Aerobic erhalten und an Geschwindigkeit und Ausdauer arbeiten möchten, probieren Sie Cardio Fix Extreme aus. Aber wenn Sie Sprünge und Plyometrie für die Perfektion des Unterkörpers mögen, dann werden Sie das Programm Plyo Fix Extreme genießen.

• Cardio Fix Extreme: 32 Minuten
• Plyo Fix Extreme: 31 Minuten

5. Extreme Сardio Сardio Fettverbrennung von Fettverbrennung mit Suzanne Bowen

Wenn Sie unter Schock kontraindiziert sind, können Sie alternativ Ballett Cardio ausprobieren. Suzanne Bowen hat umfangreiche Erfahrung in der Kreation Workouts mit geringen AuswirkungenDas ist sicher für Ihre Gelenke. Bei der Suzanne-Übung Extreme Fatardio Fat Burn handelt es sich um zwei Mädchen, sodass alle Übungen in drei Varianten der Komplexität ausgeführt werden. Die Lektion ist leicht an jeden anpassbar und daher für absolut jedes Ausbildungsniveau geeignet. Leichte Jumping Jacks, UPS Sit, Beinheben, Übungen im Strap-Programm finden schnell und effizient statt.

• Extreme Fettverbrennung 25ardio: XNUMX Minuten

6. Cardio-Training von Focus T25 mit Shaun T.

Focus T25 ist ein Lagerhaus für hochwertige Kurzschulungen. Fans von Cardio gibt es in diesem Komplex etwas zu beachten. Zum Beispiel Alpha Cardio und Core Cardio. Diese beiden Programme sollen Ihren Körper verwandeln. Sie führen effektive Übungen für den Ober- und Unterkörper durch und halten die Herzfrequenz während der gesamten Klasse in der Fettverbrennungszone. Mach dich bereit zu schwitzen, aber um ein lohnendes Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie ein Anfänger sind, probieren Sie ein Cardio-Programm Alpha aus, aber Fortgeschrittene können sofort mit Core Cardio beginnen.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 Minuten
• Core Cardio (Beta): 28 Minuten

7. Grit Cardio und Grit Plyo von Les Mills

Wenn Sie in 30 Minuten maximale Kalorien verbrennen möchten, probieren Sie ein hochintensives Intervalltraining von Les Mills aus. Die neuseeländische Trainergruppe produzierte speziell eine Reihe von HIIT-Programmen Sport getönten Körper zu bauen. Eine halbe Stunde intensiven Trainings, aber das Ergebnis lässt sich nicht warten. Grit Cardio ist ein reines Cardio-Training, bei dem Sie kurze Intervalle und Minuten Pause machen werden. Grit Plyo ist eine intensive Plyometrie, die besonders für den Unterkörper wirksam ist. Millsy hat mehrere Versionen veröffentlicht, damit Sie nicht benachteiligt werden.

• Grit Cardio: 30 Minuten
• Körnung Plyo: 30 Minuten

8. Of Body Cardio Shred mit Jillian Michaels

Body Shred ist eines der neuen komplexen Programme von Jillian Michaels für zwei Monate. Es beinhaltet zwei Cardio-Workouts (zwei Schwierigkeitsstufen), die perfekt sind geeignet für regelmäßiges Üben. Die erste Stufe ist sanft genug für die Belastung, energieintensive Übungen wechseln sich mit einfachen ab, sodass die Beschäftigung recht einfach übertragen werden kann. Die zweite Stufe ist viel komplizierter: Jillian hat die fortschrittlichsten Cardio-Übungen aufgenommen. Beide Trainings finden in 3 Runden statt, jede Runde besteht aus 9-10 Übungen in 2 Sätzen.

• Cardio 1: 32 Minuten
• Cardio 2: 34 Minuten

9. Cardio-Training aus dem Bikini Bootcamp-Programm („Die per hour“) c Janet Jenkins

Janet Jenkins weiß sehr gut, wie man dich hoch bringt. Ihr Programm im Sommerstil, das Bikini Bootcamp, ist eine perfekte Option für hochwertige Cardio-Übungen. Ein positives Fettverbrennungsprogramm ist besonders Geeignet für Fans heißer Fitness. Natürlich müssen Sie schwitzen, denn das Training läuft ohne Unterbrechung. Es gibt jedoch schöne Momente. Praktisch alle ausgewählten Janette-Übungen werden in der vertikalen Ebene abgehalten, damit Sie einer halben Stunde intensiven Cardio standhalten können. Und die Elemente des Kickboxens tragen zur Programmvielfalt und -effektivität bei.

• Cardio vom Bikini Bootcamp: 32 Minuten

10. Cardio-Training von Insanity Max 30 von Shaun T.

Training Max 30 soll bereits in Bezug auf Cardio fortgeschritten sein. Klassen, die Sean nicht annimmt jede Sekunde zu verlieren, von der ersten Übung an üben Sie super aktiv. Complex Max 30 besteht ausschließlich aus einer halben Stunde Cardio. Für den Anfang können Sie jedoch ein leichtes Video aus dem ersten Monat ansehen: Cardio Challenge und Sweet Intervals. Diese Programme bestehen aus 6 Runden à 5 Minuten mit einer kurzen Pause zwischen den Runden. Sie werden sehr intensive Aerobic-, Kraft- und plyometrische Übungen finden, die Ihre Herzfrequenz auf das maximale Niveau erhöhen und Fett im ganzen Körper verbrennen.

• Cardio Challenge: 33 Minuten
• Süße Intervalle: 32 Minuten

Diese Wahl von Cardio wird selbst den anspruchsvollsten Geschmack befriedigen. Hab keine Angst verschiedene Programme ausprobieren, auch wenn Sie auf den ersten Blick denken, dass Video nichts für Sie ist. Der einzige Weg, um das Beste für sich selbst zu wählen.