Top 10 kurzes Heim-Cardio-Training für 15-20 Minuten

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Kurzes Cardio-Training für 15-20 Minuten

Keine Zeit für Cardio-Training? 15-20 Minuten am Tag können jeden finden! Wir bieten Ihnen die Top 10 der effektivsten kurzen Cardio-Workouts für das Training zu Hause. Sie werden in der Lage sein, an Gewichtsverlust und der Entwicklung von Ausdauer zu arbeiten effektiv, schnell und effizient.

Kurzes Cardio-Training für 15-20 Minuten

1. Cardio-Tanz für Anfänger Tracy c Anderson

Tracy Anderson erstellt ein völlig einzigartiges Programm, das sich deutlich von den anderen Videokursen unterscheidet. Die Basis ihrer Cardio-Workouts sind nicht die Standard-Trivialübungen, und rhythmische Tanzbewegungen. Speziell für Anfänger hat Tracy einen Komplex zur Gewichtsreduktion entwickelt. Beginner Dance Cardio. Es enthält vier kurze Tanzübungen, mit denen Sie Kalorien und Fett verbrennen können. 15-minütiges Video ist eine großartige Ergänzung zu den täglichen Aktivitäten. Das Programm bietet vier Schwierigkeitsgrade, sodass Sie Schritt für Schritt in die Lehrmethoden des Trainers eindringen können.

Cardio-Tanz für Anfänger: Level 1 (16 Minuten)
Cardio-Tanz für Anfänger: Level 2 (15 Minuten)
Cardio-Tanz für Anfänger: Level 3 (15 Minuten)
Cardio-Tanz für Anfänger: Level 4 (17 Minuten)

Lesen Sie mehr über Cardio Dance für Anfänger.

2. HIIT Workout von Turbo Fire mit Chalene Johnson

Wenn Ihnen das Programm heiß gefällt, versuchen Sie es mit einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) von Turbo Fire. Chalene Johnson wirklich Lass dich zu 100% arbeiten. Effizienz 15 bis 20 Minuten Training in einem HIIT-Programm im Vergleich zur Vollzeitbeschäftigung. Sie warten auf intensive Intervalle mit maximaler Intensität, die sich mit kurzen Ruheintervallen abwechseln. Das Training basiert auf Schocksprüngen und die Komplexität ist überdurchschnittlich.

HIIT 15 (15 Minuten)
HIIT 20 (20 Minuten)

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3. Kickboxen (Kickbox FastFix) mit Jillian Michaels

Wenn Sie eine positive Einstellung zum Kampfsport im Training haben, versuchen Sie es mit Jillian Mykes. Ihre Klassen bestehen aus intensiven Schlägen und Tritten - als Ergebnis Sie Spülen Sie das Fett und straffen Sie die Muskeln der Beine, Arme und des Bauches. Das Programm Kickbox FastFix besteht aus 3 Workouts: Oberkörper, Unterkörper und Bauch. Sie können in einem der Videos bleiben (abhängig von Ihren Problembereichen) oder zwischen allen drei wechseln. Der Komplex ist einfach und auch für Anfänger durchaus geeignet.

Kickbox FastFix: Oberkörper (20 Minuten)
Kickbox FastFix: Unterkörper (20 Minuten)
Kickbox FastFix: Abs (21 Minuten)

Weitere Infos zu Kickbox FastFix ..

4. Cardio aus dem Programm 22 Minute Hard Corps mit Tony Horton

Bei der Schaffung eines 22-minütigen Hard Corps verwendete Tony Horton die Trainingsmethoden des US-Militärs. 22 Minuten intensives Cardio und Sie werden bald in der Lage sein, in Form zu kommen. Der Komplex enthalten ein Cardio-Training drei Schwierigkeitsstufen. Und wenn Cardio 1 auch für Mittelstufe geeignet ist, bieten Cardio 2 und Cardio 3 Kurse für Fortgeschrittene an. Das Training des 22-Minuten-Hard Corps umfasst intensive Cardio- und Kraftübungen, die in drei Runden wiederholt werden.

Cardio 1: 23 Minuten
Cardio 2: 23 Minuten
Cardio 3: 23 Minuten

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5. Cardio Capoeira vom 20-Minuten-Körper mit Brett Hebela

Capoeira ist eine brasilianische Kampfkunst, die Elemente des Tanzes und der Akrobatik kombiniert. Brett Hebel war nicht nur ein berühmtes Fitness-Trenerom, sondern auch einer der berühmtesten Anhänger von Capoeira. Es ist unwahrscheinlich, dass sein Cardio-Training aus dem Programm 20 Minute Body schwierig ist, aber seine Hauptfunktion erfüllt es. Sie erhöhen den Puls und schalten Ihren Fettverbrennungsstoffwechsel ein. Haben Sie keine Angst vor ungewohnter brasilianischer Kampfkunst, Brett zeigt daher eine sehr einfache Bewegung Training wird leicht genug übertragen.

Cardio Capoiera (20 Minuten)

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6. Cardio-Training von Quick Burn Cardio Denise Austin

Wenn Sie einen traditionelleren Fitnessansatz bevorzugen, probieren Sie ein 20-minütiges Cardio-Training mit Denise Austin. Verbrenne das Fett und beschleunige den Stoffwechsel mit einem positiven Intervall. Quick Burn Cardio. Denise bietet ein Rockin 'Workout an, das beinhaltet einfache Sprünge und Elemente des Kickboxens. Das Programm ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene sowie für diejenigen, die keine schwere Last mögen. Sie erhöhen den Puls und werden Übergewicht los, aber ohne die Qual des Körpers.

Quick Burn Cardio: Intervalltraining (20 Minuten)

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7. Cardio-Training von Anfänger Cardio & Kraft mit Zuzka Licht

Zuzka light ist ein echter Experte auf dem Gebiet von kurze effektive Workouts. Ihr Programm ist kurz und sehr produktiv. Das Anfängerprogramm umfasst 10 Cardio-Workouts mit progressiven Schwierigkeitsgraden, die Sie auch für 15 bis 20 Minuten schlank machen. Zuzka verwendet eine Stoßbelastung im Kurs sind plyometrische Sprünge, Burpees, Push-UPS, Übungen im Gurt. Lassen Sie sich nicht vom Namen des Programms täuschen, der Komplex kann nicht dem anfänglichen Schwierigkeitsgrad zugeordnet werden. Wenn Sie jedoch bereits fortgeschritten sind, wählen Sie einfach die späteren Lektionen des Kurses aus.

Anfänger Cardio: 1-10 (15-20 Minuten)

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8. Cardio-Programme der Skinny Rules von Bob Harper

Bob Harper kann kaum der Gruppe von Trainern zugeschrieben werden, die eine sanfte Belastung bieten. Das Programm ist voll von intensiven Übungen für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust. Der Komplex umfasste das Skinny Rules Cardio-Training in vier Schwierigkeitsstufen. Die Dauer des Kurses von 15-20 Minuten, die Last erhalten Sie eine kolossale. Bob verwendet nur wenige Übungsprogramme, aber dies reicht aus, um Ihre Herzfrequenz auf den Maximalwert zu erhöhen.

Cardio WOD 1 (16 Minuten)
Cardio WOD 2 (19 Minuten)
Cardio WOD 3 (19 Minuten)
Cardio WOD 4 (13 Minuten)

Lesen Sie mehr über 20 Minuten Körper ..

9. Learn & Burn: Brennen Sie mit Chalene Johnson aus Turbo Jam

Aber wenn Sie erst vor kurzem angefangen haben, Fitness zu machen, ist es unwahrscheinlich, dass Ihnen solche Belastungen wie Bob Harper gezeigt werden. Für Anfänger gibt es ein tolles Video aus dem integrierten Burn-Programm Turbo Jam. Dies ist ein kurzes Cardio-Training, das auf Kickboxen basiert. Einfache Bewegungen verfügbar, schnell, kurze Dauer - Es ist nur für Anfänger gemacht. Natürlich werden Sie im Laufe der Zeit viele Lasten verpassen, aber zum ersten Mal wird der Burn zu Ihrem unverzichtbaren Training.

Lernen & Brennen: Brennen (17 Minuten)

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10. Cardio-Training von Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria hat rücksichtslos ein System zur Bildung eines straffen und starken Körpers geschaffen. Das Programm umfasste 20 verschiedene Workouts, die eine gemeinsame Qualität haben - sie dauern ungefähr 20 Minuten. Steve ist nicht besonders kreativ in Bezug auf die Auswahl der Übungen, Die meisten von ihnen werden von Lektion zu Lektion wiederholt. Die Wirksamkeit des Komplexes wird jedoch nicht in Frage gestellt: Intensives Training, Weider Ruthless bringt Sie zum Schwitzen. Jedes der Cardio-Programme von Steve Uria hat seine eigenen Eigenschaften. Daher ist es ratsam, alle zu vergleichen, um die beste Option auszuwählen.

Wahnsinnsintervalle (19 Minuten)
Nitro Burn (21 Minuten)
Tropfen (21 Minuten)
Riss 10s (21 Minuten)
Geschwindigkeit, Kraft, Schweiß (21 Minuten)

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Um das perfekte Programm zu finden, empfehlen wir Ihnen, alle Optionen auszuprobieren. Wie Sie sehen können, muss ein Cardio-Training nicht lang und langwierig sein. 20 Minuten am Tag Körper wird in der Lage sein, jeden zu finden.

Siehe auch:

Top 10 Heim-Cardio-Workouts für 30 Minuten: Teil eins