Inhalte
- Top 13 Übungen für das Gesäß zu Hause
- 1. 10 Minuten Bigger Booty Workout
- 2. Schaukeln Sie Ihren Hintern mit unserem Bikini-Butt-Training
- 3. Bein- und Po-Training
- 4. 10-minütiger Butt Lift mit Blogilates von Cassey Ho
- 5. 10-minütiges Booty-Burning-Training von Sarah Jessica Parker
- 6. 10 Minuten Bauen Sie ein besseres Hintern-Training auf
- 7. Das Butt-Lifting-Training, das besser ist als Spanx
- 8. Hintern Übungen, Supermodel Workout
- 9. Das ultimative Bikini Bottom Workout
- 10. Bein- und Po-Training, vorgeburtliche Fitness
- 11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Po-Workout
- 12. 10-minütige Bikini Workout Legs & Butt
- 13. 10-minütiges Pilates Butt Workout
Möchten Sie akzentuierte Arbeiten am Gesäß hinzufügen, sind aber nicht bereit, viel Zeit zu investieren? Wir bieten dir Top besten Übungen für das Gesäß zu Hause vom YouTube-Kanal und POPSUGAR. Der Unterricht nimmt nur sehr wenig Zeit in Anspruch - nur 10 Minuten. Wenn er jedoch regelmäßig durchgeführt wird, werden Sie nach einigen Wochen positive Veränderungen feststellen.
POPSUGAR Fitness ist einer der beliebtesten Fitnesskanäle auf Youtube, der anbietet Videoprogrammierung unter Anleitung namhafter Trainer. Das Gesäß ist einer der Hauptproblembereiche der Mädchen, daher erfordern sie besondere Aufmerksamkeit und individuelle Arbeit. Unter den folgenden Videos können Sie einige der interessantesten Übungen für die Gesäßmuskulatur auswählen und zwischen ihnen wechseln.
Die meisten Apps sind der Coach und Autor des Senders POPSUGAR Anna Renderer. Auch bei den Trainern des zehnminütigen Gesäßes sollte darauf geachtet werden Tracey Hammer, Christine Ochse, Casey Ho, der auch in der Hollywood-Welt der Fitness weithin bekannt ist.
Top 13 Übungen für das Gesäß zu Hause
1. 10 Minuten Bigger Booty Workout
Das Programm beinhaltet traditionelle Übungen für die Gesäßmuskulatur: Ausfallschritte, Brücke, USV und Beinheben auf allen Vieren. Für den Unterricht benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln. In dem Video verwenden Sie das Gewicht der Hanteln 10 Pfund (ca. 4 kg), aber Sie können ein optimales Gewicht wählen. Die Sitzungen wurden in einem kontinuierlichen Tempo abgehalten. Übung für das Gesäß zu Hause Bigger Booty Workout führt Anna Renderer.
2. Schaukeln Sie Ihren Hintern mit unserem Bikini-Butt-Training
Und dieses Programm ist uns bereits bekannt. Trainerin Cristine Bullock ist die Schöpferin des Butt Lift-Komplexes. Dieses Video wird vor allem diejenigen ansprechen, die die Monotonie satt haben: Christine bietet eine sehr originelle und ungewöhnliche Hinternübungen. Es gibt Sprünge und Tanzbewegungen und Übungen im Gurt und Elemente von Pilates. Alle Übungen werden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers ohne Ausrüstung durchgeführt.
3. Bein- und Po-Training
Dieser klassische Übung denn das Gesäß zu Hause beginnt mit Kniebeugen, Seiten-, Diagonal- und normalen Angriffen. So sind die ersten 5 Minuten. Dann bewegen Sie sich auf die Matte und führen Übungen aus einer Position auf allen Vieren und an der Seite durch. Die erste Hälfte der Klasse führt Anna Renderer, dann wird sie durch die Trainer May Susi und Zelana Montminy ersetzt.
4. 10-minütiger Butt Lift mit Blogilates von Cassey Ho
Cassey Ho und ihr Fitness-Kanal Blogilates sind weltweit bekannt. Im Video 10-Minuten Butt Lift bietet es hohe Qualität Übungen von Pilates Beine und Gesäß trainieren. Alle Schulungen werden auf der Matte durchgeführt, zusätzliches Inventar ist nicht erforderlich. Die geringe Auswirkung der Aktivität ist daher für diejenigen geeignet, die traumatische Workouts vermeiden. Cassey Ho wird Sie sicherlich mit seiner positiven Art, Unterricht zu leiten, überzeugen.
5. 10-minütiges Booty-Burning-Training von Sarah Jessica Parker
Dies ist ein Video von Trainerin Sarah Jessica Parker, das ebenfalls Ihre Aufmerksamkeit verdient. Das Programm kann konventionell sein unterteilt in 3 Segmente. Im ersten Abschnitt warten Sie auf die Cardio-Übungen von Plyometrie und Kickboxen. Im zweiten Segment der Übung von der Position der Stange. Im dritten Segment - Po-Übungen mit Gummibändern. Übung ist eine bekannte "Star" -Trainerin Anna Kaiser.
6. 10 Minuten Bauen Sie ein besseres Hintern-Training auf
Diese Übung für das Gesäß meistens zu Hause der vertrauten und intuitiven Übung: pulsierende Ausfallschritte, Bridge-Pose-Tisch, Spreizung der Füße in der Planke, Kniebeugen auf einem Bein. Sie finden 8 Übungen für jeweils ca. 1 Minute. Die gesamte Übung wird mit dem Gewicht seines eigenen Körpers ohne Ausrüstung ausgeführt. In einer Übung müssen Sie jedoch eine Plattform für die Kniebeugen der Pistole haben, aber Sie können darauf verzichten. Die Lektion wird von Anna Renderer geleitet.
7. Das Butt-Lifting-Training, das besser ist als Spanx
Eine weitere Berühmtheit auf dem POPSUGAR-Kanal ist Tracey Mallet. Das Butt-Lifting-Training beinhaltet Übungen aus Pilates, Ballett und Aerobic. Die Lektion ist ziemlich hoch, das Programm ist jedoch nicht gestresst. Die zweite Hälfte des Trainings für das Gesäß zu Hause befindet sich auf dem Teppich, Inventar, das Sie nicht benötigen.
8. Hintern Übungen, Supermodel Workout
Für diese Lektion benötigen Sie Gummiband. Das Training ist voll auf der Matte: Sie werden Beinheben aus einer Bauchlage auf seiner Seite durchführen. In diesem Video gibt es eine Vielzahl von Übungen, aber das ausgewählte Set ist ideal zum Straffen von Gesäß und Beinen. Das Programm ist eine weitere "Star" -Trainerin Andrea Orbeck.
9. Das ultimative Bikini Bottom Workout
Der Ultimate Bikini Bottom ist eine weitere effektive Übung für das Gesäß zu Hause, die Fans von ansprechen wird klassische Übungen. Am Ende des Videos finden Sie 10 verschiedene Übungen, darunter plyometrische und ein paar. Die erste Hälfte geht auf den Boden, die zweite Hälfte in aufrechter Position. Die Lektion wird von Anna Renderer geleitet.
10. Bein- und Po-Training, vorgeburtliche Fitness
Bein- und Po-Training speziell für die Leistung entwickelt während der Schwangerschaft. Sie erwarten eine einfache Sitz-USV, Beinheben aus stehender Position und Liegen. Weit verbreitete pulsierende Bewegung zur Erhöhung der Last. Sie können je nach Training Übungen mit oder ohne Gewichte durchführen. Das Programm ist nicht nur für schwangere Frauen perfekt, sondern für alle, die Beine und Gesäß straffen möchten. Training führt Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Dance Workout: Sexy Po-Workout
PlyoJam ist ein Brennen plyometrische Übung für das Gesäß zu Hause von Trainer Jason Layden. Sie werden Kalorien verbrennen, das Volumen der Oberschenkel reduzieren und das Gesäß straffen. Plyometrics ist eines der effektivsten Mittel, um mit zusätzlichem Fett im Unterkörper zu kämpfen, aber machen Sie sich bereit, während des gesamten Videos Sprünge zu machen. Zusätzliche Ausrüstung ist nicht erforderlich.
12. 10-minütige Bikini Workout Legs & Butt
Trotz des Namens Legs & Butt (Beine und Gesäß) war an diesem Training der ganze Körper beteiligt. Das Programm enthalten Aerobic- und Kraftübungen, wo der Schwerpunkt auf dem unteren Teil des Körpers und dem Magen liegt. Sie benötigen ein Paar Kurzhanteln, das Video verwendet ein Gewicht von 5 Pfund (ca. 2 kg). Training führt Anna Renderer.
13. 10-minütiges Pilates Butt Workout
Eine weitere Option ist Pilates für deinen Hintern. Sie finden eine große Anzahl von Übungen auf allen Vieren, Brücken- und Beinheben von einer Seitenplanke. Das gesamte Programm findet auf der Matte statt, Sie benötigen eine Hantel: Trainer verwenden das Gewicht von 3-5 kg. Übung ist eine andere bekannte Trainerin Heather Dorak.
Sie können sich nicht entscheiden, wo Sie anfangen sollen? Folgen Sie dann einfach den Lektionen der Reihe nach und notieren Sie sich das effektivste und beliebteste Video. Wenn Sie zu Hause ein intensiveres Training für Gesäßmuskeln suchen, achten Sie auf das Programm Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Für Anfänger, Schlankheitsbeine und Gesäß