Top 20 Youtube Videos für Oberschenkel und Gesäß ohne Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge. Sicher für die Knie!

Schmerzen in den Kniegelenken sind vielleicht das häufigste Problem für Fitnessbegeisterte. Dies führt zu ernsthaften Einschränkungen bei der Ausführung von Übungen für Oberschenkel und Gesäß: Die üblichen Kniebeugen und Ausfallschritte können das Problem mit den Knien verschlimmern.

Was aber, wenn die Arbeit am unteren Teil des Körpers dringend ist? Wir bieten Ihnen auf YouTube eine Auswahl an kostenlosen Workouts für Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln ohne Kniebeugen, Ausfallschritte und Sprünge. Diese Videos helfen Ihnen dabei, effizient am unteren Teil des Körpers zu arbeiten, ohne die Knie zu belasten. Lesen Sie auch:

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Es ist ein Fehler anzunehmen, dass ein Training ohne Ausfallschritte und Kniebeugen für die Bildung von nicht effektiv ist schlanke, straffe Beine und Arsch. Versuchen Sie, die vorgeschlagenen Videos regelmäßig durchzuführen, und Sie werden bereits nach 3-4 Wochen erstaunliche Änderungen feststellen.

Um die Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen, wird empfohlen, Fitnessbänder zu kaufen. und Knöchelgewichte (0.5 kg und mehr). Aber zum ersten Mal werden Sie höchstwahrscheinlich ohne weiteren Widerstand vom Gewicht seines eigenen Körpers ausreichend belastet sein.

Video von FitnessBlender

FitnessBlender ist der beliebteste Kanal auf Youtube. Hier finden Sie eine Vielzahl von Programmen für alle Problembereiche. FitnessBlender Trainer bieten Hochwertige Videos für Oberschenkel und Gesäß ohne Ausfallschritte und Kniebeugen. Wenn Sie ein sicheres Training für den Unterkörper wünschen, wird empfohlen, mit diesen Videos zu beginnen.

1. Kein Squat Workout für Po und Oberschenkel (25 Minuten)

In diesem 25-minütigen Training für Oberschenkel und Gesäß ohne finden Sie eine effektive Auswahl an Übungen auf dem Boden, die sich mit Stehübungen (Beinheben, Tritte, Mahi) abwechseln. Geeignet für eine breite Palette von Geschäften.

Kein Squat Workout für Po und Oberschenkel - Bein Workout ohne Kniebeugen oder Ausfallschritte

2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 Minuten)

Dies ist ein weiteres Training für den Unterkörper ohne Belastung der Knie, eine etwas längere Zeit. Die Sitzungen wurden abgehalten in verschiedenen Positionen: mit Unterstützung auf einem Stuhl stehend, auf dem Rücken liegend, auf allen vieren, auf seiner Seite, in der nach unten gerichteten Haltung des Hundes. Oberschenkel und Gesäß werden garantiert ein großartiges Training bekommen!

3. Pilates Butt und Oberschenkel Burnout Squat Free (9 min)

Das ist ein kurzes Video Denn die Oberschenkel und das Gesäß ohne Belastung der Kniegelenke ergänzen perfekt Ihr Training. Ein großer Teil der Übung besteht darin, Beinheben und Laufen auf allen Vieren durchzuführen, wobei man sich auf die Ellbogen verlässt.

4. Bein abnehmen Pilates Hintern und Oberschenkel (10 Minuten)

Am Ende eines kurzen Videos für Gesäß und Oberschenkel auf dem Boden:

Video von Blogilates

Der berühmte Youtube-Blogger Cassey Ho bietet eine Reihe kurzer, effektiver Videos für Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln ohne Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie basieren alle auf Elemente von Pilates und sind in einer horizontalen Position. Der Unterricht kann schwieriger sein, wenn er mit Gewichten an den Füßen durchgeführt wird. Sie können mehrere Workouts über den YouTube-Kanal Blogilates in einem Programm verbinden oder eine 10-minütige Pause in 3-4 Runden für die zusätzliche Belastung wiederholen.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 Minuten)

2. 5 besten Übungen zum Abnehmen des Oberschenkels (10 Minuten)

3. Quick Burn Satteltaschen Slimdown: Bester äußerer Oberschenkel (9 Minuten)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Bestes Training für den äußeren Oberschenkel!

Und auch nächstes Video ~ 10 Minuten:

Video von Jessica Smith

Jessica Smith ist bekannt für seine fröhlich und freundlich Art der Durchführung von Schulungen. Seine Programme können als zugänglich, effektiv und für eine breite Palette von Studenten geeignet beschrieben werden. Unter ihren Videos finden Sie auf jeden Fall das perfekte Programm für sich.

1. 30-minütiges kniefreundliches Ganzkörper-Barre-Training (30 Minuten)

Dieses Barna-Training ist voll steht. Sie werden Ballettübungen in der Nähe des Stuhls durchführen, jedoch ohne tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie benötigen auch ein Paar Hanteln. Eine sanfte Knieübung hilft Ihnen, an allen Problembereichen des Unterkörpers zu arbeiten.

2. Die besten Unterkörperübungen für schlechte Knie (15 Minuten)

Übung verschwindet auch beim Stehen und beinhaltet eine große Anzahl von Beinheben für den Unterkörper. Du wirst brauchen ein Stuhl und ein Paar Hanteln.

3. Abnehmen des Oberschenkels, Oberschenkel, Pilates: Bein in voller Länge (15 Minuten)

Die erste Hälfte der Klasse steht und die andere Hälfte in Bauchlage. Inventar, das Sie nicht benötigen. Die Lektion beinhaltet auch sehr effektive Übungen für den inneren Oberschenkel.

4. Die besten Hinternübungen für schlechte Knie (7 Min.)

Dies ist ein kurzes Video für das Gesäß ist auch absolut sicher für Ihre Kniegelenke. Die Lektion ist komplett auf dem Boden, das Inventar wird nicht benötigt.

Video von Anelie Skripnik

Anelia Skripnik behauptet, dass Sie ohne Sit-UPS straffe Oberschenkel und straffes Gesäß erreichen können! Das folgende Training findet vollständig auf dem Boden statt, wobei der Schwerpunkt auf dem Gesäßmuskel Maximus und den Beinmuskeln liegt. Natürlich, wenn Sie mit diesen Übungen Muskeln aufbauen, wird es Ihnen nicht gelingen, aber Ihr Gesäß rund zu machen, und die Hüften sind ordentlich - können durchaus.

1. Perfekte Gesäßmuskulatur ohne Kniebeugen (20 Minuten)

2. Hinternübungen (15 Minuten)

3. So reinigen Sie Reithosen: der Komplex für die Hüften (15 Minuten)

3. Bosu-Training für den inneren Oberschenkel (15 min)

Videos von anderen Trainern

Bieten Sie auch einige Videos von anderen Trainern an, die wird eine großartige Ergänzung sein zu Ihren Schlüsselklassen. Probieren Sie diese Videos für schlanke Oberschenkel und straffes Gesäß ohne Belastung der Kniegelenke.

1. Keine Squat Booty Challenge (10 Minuten)

Youtube-Kanal Love Sweat Fitness bietet eine kurze aber nützliches Video für das Gesäß Keine Belastung der Kniegelenke. Folgen Sie diesen Trainings in 2-3 Runden, wenn 10 Minuten nicht ausreichen:

Auch aus dieser Serie auf dem Kanal Love Sweat Fitness:

2. Kein Squat No Lunge Unterkörpertraining (35 Minuten)

Um dieses Programm über den Kanal auszuführen, benötigen Sie ein Gymnastikball und ein Paar Hanteln. Sie warten auf Planken, Beinheben, einfache Übungen mit Fitball. Es ist eine schöne Übung von einem Fitness-Kanal mit PJ, die Ihnen hilft, die Oberschenkel und das Gesäß schlank zu machen, ohne die Knie zu belasten.

3. No Squat No Lunge Unterkörper Skulptur & Ton Beine (18 Minuten)

AngieFitnessTV bietet Bewegung für Oberschenkel und Gesäß, die voll und ganz geht auf den Boden. Sie finden 3 Übungseinheiten, für einige benötigen Sie eine Wand oder eine andere vertikale Oberfläche. Der Trainer benutzt die Gewichte, aber Sie können ohne sie auskommen.

4. Kein Squat Butt Workout für die Gesäßmuskulatur (22 Minuten)

Work out mit Schwerpunkt auf Gesäß voll auf dem Boden. Für Anfänger kann der Unterricht entmutigend wirken, aber regelmäßige Minutenferien helfen Ihnen, das Video von Anfang bis Ende zu überleben. Das Inventar wird nicht benötigt.

Habe Probleme mit Kniegelenken, will aber um die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen effektiv zu trainieren? Probieren Sie diese Programme aus, und Sie können die schlanken Beine und das enge Gesäß formen, ohne die Knie zu belasten.

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Für ein Training mit geringem Einfluss auf das Tonus- und Muskelwachstum, Beine und Gesäßmuskeln

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