Optimale Bewegung zur Gewichtsreduktion zu Hause sollte sein Das Intervall ist kurz, einfach aufgebaut und ohne Inventar. Der Youtube-Kanal bietet eine Auswahl von 30-minütigen SELBST-Videos von der Sweat Challenge, mit denen Sie einen schlanken Körper bilden können.
TOP 50 Trainer auf YouTube: unsere Auswahl
Training von der Sweat Challenge mit der gleichen Struktur und den folgenden Eigenschaften:
- Dies ist ein kreisförmiges Intervalltraining für eine Gesamtdauer von 30-35 Minuten.
- Alle Klassen bestehen aus folgenden Segmenten: Aufwärmen, Ausbrennen von Schaltkreisen, Abklingzeit. Aufwärmen und Anhängen dauert 4 Minuten. Schaltung (der kreisförmige Teil) ist 22 Minuten lang und besteht aus 6 Übungen, die in 3 Runden gemäß dem Schema 45 Sekunden Arbeit / 15 Sekunden Pause wiederholt werden. Burnout ist ein intensives 4-Minuten-Segment am Ende des Trainings.
- Training geeignet für Mittelstufe und höher. Für einige der Übungen wird gezeigt, wie man zwei Schwierigkeitsgrade auswählt, damit die Last angepasst werden kann.
- Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, alle Übungen werden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers durchgeführt.
- Diese Workouts sind perfekt, um Gewicht zu verlieren und Problembereiche im oberen und unteren Teil des Körpers loszuwerden. Fast alle Klassen belasten alle Muskelgruppen gleichmäßig.
- Führen Sie diese Übungen 4-5 Mal pro Woche abwechselnd mit dem vorgeschlagenen Video durch (Sie sind alle ungefähr gleich schwer)oder machen Sie zur Abwechslung einzelne Videos aus dieser Sammlung.
- Das Training umfasste die folgenden Übungen in verschiedenen Kombinationen: Springen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Planken, Springen und Laufen auf die Schienen, Drehen und alle Arten von Variationen dieser Übungen.
8 Sweat Challenge Workouts zur Gewichtsreduktion
1. Intervall Cardio Training
Dieses kreisförmige Cardio-Training besteht aus abwechselndem Vysokogornyh und einem Training mit geringen Auswirkungen. Sie werden die Problembereiche herausarbeiten und die Herzfrequenz für die Fettverbrennung erhöhen. Am Ende werden Sie einen sehr intensiven Burnout finden.
- Schaltung (22 Minuten): Plank Jack, Lateral Hop, Fahrradknirschen, Squat Trust, Squat, Bergsteiger (3 Runden wiederholen).
- Burnout (4 Minuten): Jack Plank, Squat Trust, Lateral Hop (für 6 Wiederholungen im Kreis).
2. Cardio-Training mit Schwerpunkt auf dem Magen
Dieses kreisförmige intensive Cardio-Training wird mit Schwerpunkt auf den Kernmuskeln durchgeführt. Sie warten auf Sprünge, Plankenübungen, Übungen auf der Bodenpresse und am Ende auf die intensive TABATA-Runde.
- Schaltung (22 Minuten): Unterarmplanke erreichen, Burpee, Mountain Climber Twisting, Touchdown Jack, Hip Bridge March, Flutter Kick (3 Runden wiederholen).
- Burnout (4 Minuten): zum Aufstecken, Squat Trust (8 TABATA-Zyklen von: 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause).
3. Intensives Cardio-Training
Dieses Cardio-Training beinhaltet jedoch intensivere Übungen und einen Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln, den Kern und den Oberkörper. Beine und Gesäßmuskeln funktionieren bei plyometrischen Übungen.
- Schaltung (22 Minuten): Frogger, Jumping Lunge, Unterarmplanke, Twisting Mountain Climber, Double Tap, Squat, Bicycle Crunch (3 Runden wiederholen).
- Burnout (4 Minuten): Plank Shoulder Tap, Oblique Tuck Up (10 Wiederholungen in 4 Runden).
4. Aerobic-Krafttraining
Trotz des Namens ist dieses Training nicht sehr intensiv, es ist gut für Mittelstufe geeignet. Sie warten auf den Schock und das Training mit geringen Auswirkungen und am Ende eines sehr intensiven Burnouts.
- Schaltung (22 Minuten): Bergsteiger, Half Burpees, Lateral Lunge (R), Lateral Lunge (L), Trizeps Push Up, Rotation Forearm Side Plank (3 Runden wiederholen).
- Burnout (4 Minuten): Air Squat x 40 Wiederholungen Mountain Climber x 30 Wiederholungen, Bicycle Crunch x 20 Wiederholungen, Touchdown Jack x 10 Wiederholungen, Forearm Plank (10 Wiederholungen in 4 Runden).
5. Power Load ohne Cardio
In diesem Training warten Sie auf einfache Kraftübungen mit eigenem Gewicht für alle Muskelgruppen. Sie benötigen einen Stuhl für Dips, aber Sie können darauf verzichten. Am Ende des Trainings haben die Trainer einen intensiven Burnout vorbereitet.
- Schaltung (22 Minuten): Reverse Lunge, Tuck Up, Push Up, Hip Bridge, Trizeps Dip, Squat (3 Runden wiederholen).
- Burnout (4 Minuten): Squat Thrust, Sit-up, Plank Shoulder Tap (für 6 Wiederholungen im Kreis).
6. Aerobe und Kraftbelastung
Dieses Training ist eine gemischte aerobe Kraftbelastung mit Schwerpunkt auf Kernmuskeln und intensivem Burnout am Ende.
- Schaltung (22 Minuten): Hollow Hold, Bergsteiger, Stationärer Ausfallschritt (R), Stationärer Ausfallschritt (L), Schrägaufsteckung (R), Schrägaufsteckung (L) (3 Runden wiederholen).
- Burnout (4 Minuten): Mountain Climber x 40 Wiederholungen, Jumping Lunge x 30 Wiederholungen, Panter Shoulder Tap x 20 Wiederholungen, Half-Burpee x 10 Wiederholungen, Hold Forearm Plank.
7. Training für den ganzen Körper ohne Cardio
Dieses Training beinhaltet Übungen für den ganzen Körper: Arme, Brust, Bauch, Rücken, Beine, Gesäß. Sie trainieren gleichmäßig die Muskeln des ganzen Körpers, indem Sie Kraftübungen mit dem eigenen Gewicht durchführen.
- Schaltung (22 Minuten): Tick up, Push Up, Ausfallschritt Pendel (R), Pendel Ausfallschritt (L), langsame Bergsteiger, rotierende Unterarm-Seitenplanke (3 Runden wiederholen).
- Burnout (4 Minuten): Push Up, Alternating Jackknives (10 Wiederholungen in 4 Runden).
8. Übung für Bauch und Körper ohne Cardio
Diese Übung hilft Ihnen dabei, die Muskeln und die Muskeln des ganzen Körpers zu trainieren. Es wird kein Cardio geben, nur Muskelaufbauübungen mit dem eigenen Gewicht.
- Schaltung (22 Minuten): Hollow Hold, Wall Sit, alternierende Jackknives, Panter Shoulder Tap, stationärer Ausfallschritt (R), stationärer Ausfallschritt (L) (3 Runden wiederholen).
- Burnout (4 Minuten): Trizeps Push Up, Hip Bridge (8 TABATA-Zyklen von: 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause)
Siehe auch:
- Pull-UPS: Wie man lernt, von Null aufzuholen
- Protein für Mädchen: Muss ich nehmen und Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion
- Massagerolle (Schaumstoffrolle): Was ist das, was wird benötigt, wo kann man kaufen?
Ohne Ausrüstung, Gewichtsverlust, Intervalltraining, Cardio-Training