Die Arbeit am unteren Teil des Körpers erfordert Ausdauer: Hier gibt es die größten Muskeln in unserem Körper. Wir bieten Sie das beste Training für Oberschenkel und Gesäßdass Sie jetzt beginnen können, Ihren Körper zu verbessern. Nach einer kurzen Übersicht finden Sie einen Link mit einer detaillierteren Beschreibung der einzelnen Programme.
Programm für elastischen Hintern und schöne Oberschenkel
1. Denise Austin: Kurzes Training im unteren Teil
Denise Austin bietet eine Reihe von kurzen Videotrainings (10-15 Minuten) an, um die elastischen Oberschenkel und das Gesäß herzustellen. Auch in Abwesenheit von Freizeit finden ein paar Minuten am Tag zum Unterricht , Jeder kann. Zusammen mit Denise trainieren Sie alle Muskeln des Unterkörpers, auch die, die als innerer Teil des Oberschenkels hartnäckig sind. Mini-Workouts können in beliebiger Reihenfolge durchgeführt werden. Unterrichtsniveau: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
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2. Jillian Michaels: "Killer Rolls" (Killer Buns and Thighs)
Das Programm „Killer Rolls“ zielte auch darauf ab, den unteren Teil Ihres Körpers zu verbessern. Jillian Michaels nahm ab die effektivsten Übungen zum Training der Oberschenkel und des Gesäßes. Ein Fitnesskurs ist in drei Stufen unterteilt, sodass Sie gute Fortschritte erzielen können. Der Unterricht dauert 3-40 Minuten. Sie benötigen eine Hantel und vorzugsweise die Knöchelgewichte. Programmebene: Mittelstufe bis Fortgeschrittene.
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3. Leandro Carvalho: Brasilianischer Hintern
Brazil Butt ist ein umfassendes Programm zur Schaffung eines schönen Gesäßes und schlanker Beine. Energetische Kurse von BeachBody versprechen Ihnen nach 1-2 Monaten nach Kursbeginn großartige Ergebnisse. Das Programm besteht aus mehreren Übungen (Durchschnittlich 30 Minuten), die in Kombination eine hochwertige Belastung für den Unterkörper ergeben. Für den Unterricht benötigen Sie eine Hantel und ein Gummiband. Programmebene: Mittelstufe bis Fortgeschrittene.
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4. Janet Jenkins: Korrektur der Oberschenkel und des Gesäßes
Janet Jenkins bietet ein 20-minütiges Training für Oberschenkel und Gesäß an. Die erste Hälfte wird im Stehen ausgeführt: Sie machen Kniebeugen und Ausfallschritte mit Hanteln. In der zweiten Hälfte trainieren Sie auf einer Matte. Das Video findet in einem schnellen Tempo stattunter den optimistischen Kommentaren Janet Jenkins. Für den Unterricht benötigen Sie nur Hanteln. Ausbildungsstand: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
Weitere Informationen zum Programm mit Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga für Oberschenkel und Gesäß
Ein entspanntes 30-minütiges Programm von Denise Austin beinhaltet Elemente des Yoga und klassische Übungen zum Training von Oberschenkeln und Gesäß. Mit zusammengesetzten Übungen trainieren Sie den gesamten Unterkörper und Yoga hilft Ihnen, Ihren Körper zu verbessern Kraft, Flexibilität und Wohlbefinden. Für den Unterricht benötigen Sie nur eine Gymnastikmatte. Programmebene: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
Lesen Sie mehr über Yoga mit Denise Austin.
Um sicherzustellen, dass das Training so effizient wie möglich durchgeführt wurde, empfehlen wir, Beinübungen mit Aerobic-Übungen zu kombinieren. Mit ihrer Hilfe verbessern Sie den Stoffwechsel und beschleunigen den Prozess des Gewichtsverlusts: Bestes Cardio-Training für 30 Minuten.