TRX: Nutzen, Effizienz, Übungen + Antworten auf die beliebtesten Fragen zu TRX

Vor kurzem wurde eine große Popularität beim Training mit den TRX-Loops gewonnen. Und es ist kein Wunder, dass die Fitnessbranche nicht stillsteht, jedes Jahr gibt es neue Arten von Training.

Also, was ist TRX-Training, was sind ihre Vorteile und Funktionen sowie wie man mit TRX-Schleifen zu Hause umgeht.

Was ist TRX und profitiert von der Beschäftigung

TRX ist eine Art Sportgerät zum Üben mit dem Gewicht seines eigenen Körpers. Es besteht aus zwei Bändern, die zusammengefügt und in einer bestimmten Höhe befestigt werden. Wie funktioniert es? Sie befestigen die Gurte an einem festen Fundament, werden in die Schlaufen der Arme und Beine eingeführt und führen Übungen im hängenden Zustand durch. Mit anderen Worten, es ist nichts anderes als ein Suspensionstraining.

In den USA wurde ein Training mit den TRX-Schleifen für die Ausbildung von Spezialeinheiten entwickelt. Dies ist nicht nur ein multifunktionaler Simulator, sondern ein Trainingssystem, das weltweit an Popularität gewonnen hat. Die meisten führenden Fitnesscenter bieten bereits Gruppen- und Einzel-TRX-Programme an. Übungen mit Loops sind unter Profisportlern aus der NHL, NFL und NBA weit verbreitet.

Mit Außenbordausrüstung können Sie Aerobic-, Funktions-, Kraft-, statisches Training sowie Dehnübungen absolvieren. Aufgrund der instabilen Situation, in der man sich während des Unterrichts auf die Schleife verlässt, sind nicht nur die äußeren Muskeln, sondern auch die Muskelstabilisatoren betroffen. Sie können den ganzen Körper verbessern, den Muskeln erlauben, die Wirbelsäule zu stärken und die Haltung zu verbessern.

TRX - Dies ist nicht der gebräuchliche Name der hängenden Ausrüstung und der Name des Unternehmens, das 2005 begann, Loop for Exercise zu vermarkten. Derzeit gibt es bei TRX viele Wettbewerber in verschiedenen Ländern, zum Beispiel Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Suspendierungstraining zu Hause möglich. Alles, was Sie zusätzlich zum Erwerb der Schlaufen selbst benötigen, um Unterstützung für das Training zu finden (z. B. horizontale Stange, Stange, Ast, Tür, Decke).

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Die Vorteile des Trainings mit TRX-Workouts:

1. Dies ist ein universeller Simulator, mit dem Sie Gewichte und Cardio-Training, Yoga und Stretching-Kurse für die Rinde sowie Funktionstraining durchführen können.
2. Die TRX-Schlaufe ist sehr praktisch zum Üben zu Hause. Sie lässt sich leicht an Türen, der Bar oder der Decke befestigen.
3. Sie arbeiten nicht nur im Freien, sondern auch in tiefen Muskelstabilisatoren, die während des normalen Trainings nicht immer zugänglich sind.
4. TRX-Übungen verbessern die Körperhaltung und stärken die Wirbelsäule.
5. TRX kompaktes Laufband, es ist leicht zu nehmen, auch für den Unterricht in der Natur.
6. Sie können Ihr Training abwechslungsreich gestalten, ohne schweres Gerät kaufen zu müssen.
7. Das Fahrwerkstraining eliminiert die axiale Belastung der Wirbelsäule und ist somit sicher für Ihren Rücken.
8. TRX zu Hause ist einfach zu installieren und nimmt nicht viel Platz ein.

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Wo kann man TRX kaufen?

Wie wir gesehen haben, sind TRX-Workouts zu Hause möglich. Dazu müssen Sie eine Aufhängeöse kaufen und können beginnen. Diese Kurse sind für Männer und Frauen gleichermaßen hilfreich. Sie ziehen Muskeln, entfernen unnötiges Fett und verbessern Ihr Funktionstraining ohne zusätzliche Gewichte!

Auf Aliexpress werden preiswerte Kits für das Fahrwerkstraining verkauft. Die Kosten reichen von 1500 bis 2500 Rubel. Wir haben die 5 besten Produkte basierend auf der Anzahl der Bestellungen, hohen Bewertungen, positiven Bewertungen und erschwinglichen Preisen ausgewählt. Die Lieferung von Waren von Aliexpress ist kostenlos. In der Regel erfolgt die Lieferung innerhalb eines Monats. Lesen Sie vor dem Kauf unbedingt die Bewertungen. In regelmäßigen Abständen gibt es Rabatte. Seien Sie also nicht faul, auf Links zu klicken, um kein nützliches Angebot zu verpassen.

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15 beliebte Übungen mit dem TRX

Um Ihnen eine Vorstellung vom Training mit dem TRX zu geben, bieten wir Ihnen 15 beliebte Übungen mit einem TRX an.

Vollständige Auswahl siehe unseren Artikel: Top 60 der besten Übungen mit dem TRX

1. Die Knie (Kniebeuge)

2. Die Drehung des Körpers in der Seitenplanke (Side Plank Reach)

3. Gesäß heben (Hecht)

4. Alpinist (Bergsteiger)

5. Sprinter (Sprinterstart)

6. TRX Liegestütze (Liegestütze)

7. Einige Burpees (Burpee)

8. Stehender Zug (TRX-Reihe)

9. Kniebeugen (Kniebeugen)

10. Pistolenhocke (Pistolenhocke)

11. Ausfallschritt mit aufgehängtem Bein (Suspended Lunge)

12. Die Beinbeugung (Leg Curl)

13. TRX-Brücke (Brücke)

14. Horizontaler Lauf (Hamstring Runner)

15. Push-UPS + Heben des Gesäßes (Push-up + Pike)

Danke für die Gifs Youtube Kanäle: Kurzschlüsse mit Marsha, Max 'bestes Bootcamp, Alex Porter Fitness.

TRX für zu Hause: eine persönliche Erfahrung

Alina, eine Abonnentin unserer Website, hat viel Erfahrung mit Fitness zu Hause. Sie erklärte sich bereit, uns die Erfahrungen mit dem Erwerb und der Verwendung der TRX-Loops mitzuteilen. Wir haben Alina die dringendsten Fragen zum Fahrwerkstraining gestellt. Die Antworten helfen Ihnen dabei, herauszufinden, wie Sie TRX kaufen können.

1. Was hat dich zum Training mit einem TRX bewegt? Warum haben Sie sich entschieden, Scharniere für die Fitness zu kaufen?

Ich wollte ins Fitnessstudio und jede körperliche Aktivität ihres Mannes bringen. Er ist durch Temperament nicht geeignet Haustiere, Klassen unter dem Video. Wir haben uns Loop Live im Fitnessstudio angesehen, Video Workout auf TRX. Diese Ausrüstung mochte er und wir nahmen sie.

2. Wo hast du den TRX gekauft? Was sind die ungefähren Kosten für die Ausrüstung, was ist enthalten?

In den üblichen großen Sportgeschäften in der Stadt der Loops haben wir nicht gefunden, aber viele Optionen geliefert. Wir haben uns dafür entschieden, dass es sich bei der Schleife nicht um eine Originalproduktion aus den USA und den Chinesen handelt - der Unterschied beträgt das Vierfache des Preises (unser Preis kostet uns etwa 4 Rubel), und der Qualitätsunterschied ist nicht so bedeutend. Zumal es im Internet sogar Diagramme von Enthusiasten gibt, die auch nicht viel Geld nur für die ursprüngliche Idee und die Verwendung verfügbarer Materialien ausgeben wollten, die wie eine Maschine selbst zusammengebaut wurden.

Die Hauptkomponenten des TRX sind ein strapazierfähiges Bandgewebe mit Griffen - die Schlaufen an den Enden und verschiedene Optionen für die Montage. Wenn Sie ein Original-Kit haben, können Sie Ihr Kit registrieren und per E-Mail geschult werden. In den chinesischen Kits kann jedoch eine schnelle Verbindung zur Ehe bestehen (eine Feder knallte, war nicht mehr offen), ihr Ehemann musste ihre Schlosserfähigkeiten einsetzen. Als Variante können Sie den Karabiner zum Klettern ersetzen.

Das Kit enthält:

• Schlaufen mit gummierten Griffen (zum Gleiten) und einem Karabiner (für eine Last von bis zu 250 kg ausgelegt, obwohl dies vom Satz abhängt - es gibt verschiedene Arten von 120 kg).
• Verlängerungskabel 1 Meter mit einem Karabinerhaken, damit Sie die Scharniere an der Außenseite, am Baum, an der Stange oder nur an höheren Decken befestigen können.
• Befestigungselemente für herkömmliche Türpolster bestehen aus Schaumstoff mit einer Schlaufe. Legen Sie es auf die Außenseite der Tür, schließen Sie die Tür fest und hinter der sichtbaren Schlaufe vom Karabinerhaken mit Ihren TRX-Schlaufen. Dies ist der Fall, sogar ein Schild an der Tür an ihr versehentlich geöffnet - "Ist Training".
• Ebenfalls enthalten sind beispielsweise ein Armband, eine Karte mit den Grundübungen, eine DVD mit Übungen (auf Russisch oder Englisch - abhängig von der Konfiguration), die Taschenplatte an der Tür, die Installationsanleitung und die Verwendung.
  
  

3. Wie installiere ich Home TRX? Erfordert dies spezielle Ausrüstung oder Fähigkeiten?

Eine spezielle Ausrüstung (ein Bohrer) ist erforderlich, wenn Sie die Scharniere mit Ankerbolzen direkt an der Decke aufhängen möchten. Basierend auf unserer häuslichen Umgebung haben wir einfach die Schlaufe an die Stange gehängt, die wir bereits in der Tür hatten - hier werden keine Werkzeuge mehr benötigt. Und die einfachste Option im Kit, die hinter der geschlossenen Tür montiert wird.

Ich muss sagen, dass es nicht nur zu Hause verwendet werden kann. Dies ist ein sehr mobiler Simulator, der leicht zu entfernen und an einem neuen Ort zu befestigen ist, irgendwo in der Natur, und wenig Platz beim Tragen beansprucht. Im Prinzip dafür erfunden - auf dem Gebiet für das Militär zu engagieren.

4. Wie bei TRX: Wählen Sie ihre eigenen Übungen aus oder gehen Sie zum fertigen Video? Wenn das fertige Video, was dann?

Wir haben uns Videos angesehen, die vom Hersteller angeboten werden. Darüber hinaus gibt es verschiedene Modifikationen, die von Trainern von Fitnessclubs geteilt werden, es gibt ein Video auf Youtube. Ich liebe Stretching mit geringer Intensität und Bilanzen. Obwohl die meisten Loops verwendet werden, um Lasten mit ihrem Gewicht und auch Cardio-Übungen anzutreiben.

Auf dem Kanal BodyFit von Amy wird eine große Auswahl an Programmen mit Loops angeboten:

Wir haben auch ein Poster im A3-Format mit verschiedenen Bewegungsoptionen in den Schleifen gedruckt, er war an einem der integrierten Trainings angebracht. Am Ende trainiert mein Mann ohne Video, findet intuitiv eine Option, was man pumpt, wo man sich streckt. Ich schaue mir das Video und die Diagramme der Übungen an.

5. Fühlen Sie sich beim Training mit Loops im Vergleich zu denselben Übungen ohne Loops stärker gestresst?

Ja, es ist in einigen Übungen wahr und das fügt die Notwendigkeit hinzu, die Last auszugleichen oder auf andere Weise zu verteilen. Zum Beispiel ruhen die Riemenhände wie gewohnt auf dem Boden, und die Beinfüße in der Schlaufe sind tief vom Boden entfernt. Habe schon einen konventionellen Stützfuß, müssen mehr Kernmuskeln und verschiedene stabilisierende Muskeln verwenden widerstehen und nicht von einer Seite zur anderen baumeln.

Ich mag das mit den Schleifen, die man nicht verletzen kann wie mit einer normalen Langhantel, Hanteln. Alles sehr physiologisch in Bewegungen und nichts kann auf Ihren Fuß fallen.

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6. Funktionell die Ausrüstung in Bezug auf Steuerungskomplexität und Größe der Riemen, um Ihren Parametern zu entsprechen?

Der Schwierigkeitsgrad der Übungen wird hier entweder durch die Länge des Riemens oder durch die Änderung der Position relativ zum Scharnierwinkel des Körpers reguliert. Daher seine Vielseitigkeit für jedes Ausbildungsniveau.

Das einfachste Beispiel bei der Pull-UPS im Hang. Sie nahmen die Scharniere und warfen seine Hände hoch, gingen ein paar Schritte von der Spitze der Aufhängungsgurte weg. Stellen Sie nun den Fuß näher an den Rechen, und der Fall wurde mit gespreizten Händen abgewiesen. Beginnen, die Scharniere einzuholen. Wenn sich der Neigungswinkel zum Boden ändert, kann diese Bewegung recht einfach und sehr schwierig sein. Natürlich ist es klar, mindestens ein Video anzuschauen und sofort klares Prinzip zu werden.

7. Gibt es Nachteile oder Unannehmlichkeiten beim Training mit dem TRX?

Für Schleifen benötigen Sie einen freien Platz vom Aufhängepunkt - ca. 3-4 Schritte vorwärts und seitlich. Ich habe die Seiten für Ausfallschritte ein wenig platziert. Aber ich vergrößere nur die Länge der Schleifen auf das Maximum und gehe im Raum weiter - bekomme so viel Platz wie möglich. Oder ersetzen Sie die Übung.

8. Ob Ihre Erwartungen an die Übernahme von TRX gerechtfertigt sind?

Ich bin kein großer Fan von Power- und hochintensiven Programmen, also mache eine Schleife, um das Maximum ihrer Möglichkeiten zu erreichen, die ich nicht nutze. Ich werde sehr schnell müde, gelegentlich kombiniert mit Übungen mit dem Fitnessband. Ich war die Hauptsache - um ihren Mann zum Unterricht zu motivieren, ist dies ein Trainer, den er mag und der sich nicht langweilt. Ich bin also glücklich und je mehr auf sie zugegriffen wird, desto mehr neue Anwendungen finden sich zum Beispiel, um sich für die Teilung zu dehnen.

Wir bedanken uns noch einmal bei Alina, die ausführlich und informativ zugestimmt hat, uns über Ihre Erfahrungen mit den TRX-Loops zu berichten.

5 beliebte Videos für das Training mit TRX

Wenn Sie zu Hause mit dem TRX-Training beginnen möchten, empfehlen wir Ihnen die 5 besten kostenlosen Video-Workouts von verschiedenen Trainern für 30-40 Minuten.

Top 10 der besten Workouts mit dem TRX Youtube-Coach Ali

1. Training mit dem TRX Ganzkörper (40 Minuten)

2. Training mit TRX für den ganzen Körper (30 Minuten)

3. Intervalltraining mit TRX (30 Minuten)

4. Training mit TRX und freien Gewichten (30 Minuten)

5. Training mit TRX für die Kruste (30 Minuten)

Siehe auch:

• Gewicht: Was ist + eine Auswahl an Übungen
• Tubular Expander: Verwenden Sie + 30 Übungen
• Top 50 Übungen für das Gesäß zu Hause