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Mindestens einmal verspürten wir alle einen allgemeinen Schwächezustand: schlechte Laune, Reizbarkeit, Schlafstörungen. Dazu Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und manchmal ungesundes Verlangen nach Alkohol … All dies sind Anzeichen für einen Mangel an einer für unseren Körper essentiellen Aminosäure – Tryptophan.
Tryptophan-reiche Lebensmittel:
Allgemeine Eigenschaften von Tryptophan
Tryptophan gehört zur Gruppe der essentiellen Aminosäuren, die hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Es hilft bei Hyperaktivitätsstörungen bei Kindern. Es wird verwendet, um das Körpergewicht zu kontrollieren und die Synthese von Wachstumshormon zu normalisieren. Es ist eine Quelle von Serotonin, dem Hormon der Freude. Darüber hinaus ist es an der Produktion von Niacin (Vitamin B3) beteiligt.
Täglicher Tryptophanbedarf
Der tägliche Bedarf unseres Körpers an Tryptophan beträgt 1 Gramm. In diesem Fall ist es ratsam, keine Tabletten zu verwenden, die es enthalten, sondern die oben beschriebenen Produkte. Tatsache ist, dass eine chemisch hergestellte Aminosäure solche Verletzungen im Strukturschema aufweisen kann, die es dem Körper nicht ermöglichen, richtig aufgenommen zu werden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund trotzdem Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan einnehmen müssen, kombinieren Sie diese mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln.
Der Bedarf an Tryptophan steigt mit:
- Depression;
- erhöhte Reizbarkeit und Aggressivität;
- saisonale Funktionsstörungen;
- Angstzustände (auch bei PMS);
- mit Essstörungen (Bulimie, Anorexie);
- Migräne und Kopfschmerzen verschiedener Art;
- Zwangsstörung und Schizophrenie;
- chronische Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
- Schlafstörungen;
- Überempfindlichkeit gegen Schmerzen;
- Alkoholabhängigkeit;
- chronische Müdigkeit.
Der Bedarf an Tryptophan nimmt ab mit:
- familiäre Hypertryptophanämie (eine Erbkrankheit, die den Stoffwechsel stört und zur Anreicherung von Tryptophan im Blut führt);
- Hartnap-Krankheit (Verletzung des aktiven Transports von Tryptophan durch die Darmwand);
- Tada-Syndrom (eine Erbkrankheit, die mit einer Verletzung der Umwandlung von Tryptophan in Kynurenin verbunden ist. Wenn bei der Krankheit eine Schädigung des Zentralnervensystems beobachtet wird);
- Preissyndrom (eine genetisch bedingte Krankheit, die sich durch eine erhöhte Ausscheidung von Kynurenin im Urin sowie durch Sklerodermie manifestiert);
- Indicanurie (erhöhter Indicangehalt im Urin).
Tryptophanabsorption
Für den vollständigen Stoffwechsel von Tryptophan ist die Anwesenheit von Vitaminen notwendig: C, B6 und Folsäure (Vitamin B9). Darüber hinaus ist auch die Anwesenheit von Magnesium erforderlich. Vergessen Sie daher bei der Einnahme von Tryptophan auch diese Nährstoffe nicht.
Nützliche Eigenschaften von Tryptophan und seine Wirkung auf den Körper
Die Verwendung von Tryptophan wirkt sich günstig auf chronische Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße aus. Die Zahl der Menschen, die Alkohol missbrauchen, nimmt ab. Die Anzahl der Striche nimmt ab. Frauen erleben PMS leichter. Die Schlafqualität verbessert sich und Anzeichen chronischer Müdigkeit verschwinden.
Interaktion mit anderen Elementen
Wie oben erwähnt, interagiert Tryptophan erfolgreich mit den Vitaminen B6 und B9, Vitamin C und Magnesium. Außerdem passt es gut zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln.
Anzeichen eines Tryptophanmangels im Körper
- Reizbarkeit;
- schlechter Schlaf;
- ermüden;
- Alkoholabhängigkeit;
- häufige Kopfschmerzen;
- Probleme mit dem Herz-Kreislaufsystem;
- Manifestationen von PMS;
- erhöhte Krämpfe der Koronararterien.
Anzeichen von überschüssigem Tryptophan im Körper
Um einen Überschuss an Tryptophan festzustellen, muss Blut in Höhe von 3-Hydroxyanthranilsäure gespendet werden. Das Vorhandensein großer Mengen Tryptophan im Blut kann zu Blasentumoren führen!
Tryptophan für Schönheit und Gesundheit
Da Tryptophan eine der wichtigsten natürlichen Aminosäuren ist, wirkt sich seine Verwendung nicht nur positiv auf die inneren Organe und Systeme eines Menschen aus, sondern auch auf sein äußeres Erscheinungsbild. Und da das Aussehen eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung guter Laune spielt, kann der regelmäßige Verzehr von Tryptophan-haltigen Lebensmitteln mit einem Ausflug in einen Schönheitssalon oder sogar einem Ausflug auf die Malediven gleichgesetzt werden!