Neid, Wut, Bosheit – kann man sich erlauben, die «falschen» Gefühle zu erleben? Wie können wir unsere Unvollkommenheit akzeptieren und verstehen, was wir wirklich fühlen und was wir wollen? Die Psychotherapeutin Sharon Martin rät, Achtsamkeit zu üben.
Achtsamkeit zu üben bedeutet, in der Gegenwart zu sein, hier und jetzt, nicht in der Vergangenheit oder Zukunft. Viele leben nicht vollständig, weil wir zu viel Zeit damit verbringen, uns Gedanken darüber zu machen, was passieren könnte, oder uns daran zu erinnern, was passiert ist. Ständige Beschäftigung nimmt Ihnen den Kontakt zu sich selbst und anderen.
Sie können sich nicht nur während Yoga oder Meditation konzentrieren. Achtsamkeit ist in allen Lebensbereichen anwendbar: Sie können bewusst zu Mittag essen oder kiffen. Um dies zu tun, beeilen Sie sich nicht und versuchen Sie nicht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun.
Achtsamkeit hilft uns, die kleinen Dinge wie warmen Sonnenschein oder frische, frische Laken auf dem Bett zu genießen.
Wenn wir die Welt um uns herum mit Hilfe aller fünf Sinne wahrnehmen, dann bemerken und beginnen wir die kleinen Dinge zu schätzen, denen wir normalerweise keine Aufmerksamkeit schenken. Achtsamkeit hilft Ihnen, die warmen Sonnenstrahlen und die frischen Laken auf Ihrem Bett zu genießen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Üben haben. Wir sind es gewohnt, abgelenkt zu sein, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen und den Zeitplan zu überladen. Achtsamkeit geht den umgekehrten Weg. Es hilft uns, das Leben umfassender zu erleben. Wenn wir uns auf die Gegenwart konzentrieren, können wir nicht nur wahrnehmen, was wir um uns herum sehen, sondern auch, was wir fühlen. Hier sind ein paar Schritte, die dir dabei helfen, in der Gegenwart zu leben.
Verbinde dich mit dir selbst
Achtsamkeit hilft dir, dich selbst zu verstehen. Wir suchen oft nach Antworten in der Außenwelt, aber der einzige Weg zu verstehen, wer wir sind und was wir brauchen, ist, in uns selbst zu schauen.
Wir selbst wissen nicht, was wir fühlen und was wir brauchen, weil wir unsere Sinne ständig mit Essen, Alkohol, Drogen, elektronischer Unterhaltung, Pornografie abstumpfen. Dies sind Genüsse, die einfach und schnell zu erreichen sind. Mit ihrer Hilfe versuchen wir unser Wohlbefinden zu verbessern und uns von Problemen abzulenken.
Achtsamkeit hilft uns, uns nicht zu verstecken, sondern eine Lösung zu finden. Indem wir uns auf das Geschehen konzentrieren, sehen wir die Situation besser als Ganzes. Durch das Üben von Achtsamkeit öffnen wir uns für neue Ideen und verharren nicht in Denkmustern.
akzeptiere dich selbst
Achtsamkeit hilft uns, uns selbst zu akzeptieren: Wir erlauben uns alle Gedanken und Emotionen, ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken oder zu verbieten. Um mit schwierigen Erfahrungen fertig zu werden, versuchen wir uns abzulenken, unsere Gefühle zu verleugnen oder ihre Bedeutung herunterzuspielen. Indem wir sie unterdrücken, scheinen wir uns einzureden, dass solche Gedanken und Gefühle inakzeptabel sind. Im Gegenteil, wenn wir sie akzeptieren, dann zeigen wir uns, dass wir damit umgehen können und nichts Beschämendes oder Verbotenes in uns steckt.
Wir mögen es vielleicht nicht, Wut und Neid zu empfinden, aber diese Emotionen sind normal. Indem wir sie erkennen, können wir beginnen, mit ihnen zu arbeiten und uns zu verändern. Wenn wir Neid und Wut weiterhin unterdrücken, werden wir sie nicht los. Änderung ist nur nach Abnahme möglich.
Wenn wir Achtsamkeit üben, konzentrieren wir uns auf das, was direkt vor uns liegt. Das bedeutet nicht, dass wir endlos über Probleme nachdenken und uns selbst bemitleiden. Wir erkennen ehrlich alles an, was wir fühlen und alles, was in uns ist.
Strebe nicht danach, perfekt zu sein
In einem bewussten Zustand akzeptieren wir uns selbst, unser Leben und alle anderen so, wie sie sind. Wir versuchen nicht, perfekt zu sein, jemand zu sein, der wir nicht sind, uns von unseren Problemen abzulenken. Wir beobachten, ohne zu urteilen oder alles in Gut und Böse zu unterteilen.
Wir lassen alle Gefühle zu, entfernen Masken, entfernen falsches Lächeln und hören auf, so zu tun, als wäre alles in Ordnung, wenn es das nicht ist. Dies bedeutet nicht, dass wir die Existenz der Vergangenheit oder der Zukunft vergessen, wir treffen eine bewusste Entscheidung, in der Gegenwart vollständig präsent zu sein.
Aus diesem Grund empfinden wir Freude und Leid intensiver, aber wir wissen, dass diese Gefühle real sind, und wir versuchen nicht, sie wegzuschieben oder als etwas anderes auszugeben. Im bewussten Zustand verlangsamen wir uns, hören auf den Körper, Gedanken und Gefühle, nehmen jeden Teil wahr und akzeptieren sie alle. Wir sagen uns: „Im Moment bin ich das, und ich verdiene Respekt und Akzeptanz – so wie ich bin.“