Inhalte
Magnesium (Mg) ist ein Mineral, das für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich ist. Es gehört zur Familie der Erdalkalimetalle.
Es entspricht 5 g für einen 70 kg schweren Mann (1).
Magnesium ist an der Proteinsynthese, an der Muskelfunktion, am Herzschlag, an den Knochen und am Stoffwechsel im Allgemeinen beteiligt. Es zieht Energie aus der Nahrung, die wir konsumieren, um sie im gesamten menschlichen Körper zu verteilen.
Bei Mangel, Was sind die Symptome von Magnesiummangel und wie kann man sie beheben?
Symptome eines Magnesiummangels
Chronische Müdigkeit
Magnesium hilft, Energie im Körper zu produzieren und zu transportieren. Daher ist es wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, um weiter angeln zu können.
Es kommt in den Lebensmitteln vor, die wir essen. Unser Körper produziert es nicht, obwohl es für das Funktionieren unseres Organismus unerlässlich ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Magnesiummangel führt zu chronischer Müdigkeit, Konzentrationsschwäche… (2)
Nervosität, Stress, Depression
Da Magnesium die Funktionen des Nervensystems steigert, wissen Sie, dass Ihr Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten ist, wenn Sie einen Magnesiummangel haben. Menschen mit Magnesiummangel sind leicht reizbar und entwickeln ohne Ursache Stress.
Eine in den USA durchgeführte Studie zeigte den Zusammenhang zwischen dem Mangel an Magnesium im Körper und dem depressiven Zustand der Patienten.
Zum Lesen: Wie man Depressionen natürlich heilt
Krämpfe
Bei Magnesiummangel treten häufig Krämpfe und Kribbeln in den Gliedmaßen auf. Tatsächlich ermöglicht Magnesium unter anderem die Muskelkontraktion (3)
Bei Mängeln verspüren Sie häufiger Kribbeln, Krämpfe. Die Beine und Arme sind oft taub und schmerzen.
Unregelmäßiger Herzschlag
Arrhythmie ist der unregelmäßige Herzschlag. Magnesium liefert die notwendige Energie für die Muskulatur des Körpers. Das Herz ist jedoch der größte Muskel mit einem sehr wichtigen Energiebedarf. Magnesiummangel führt daher zu unregelmäßigem Herzschlag. Magnesium sorgt im Allgemeinen für eine gute Herzgesundheit.
Verstopfung
Es stimmt, dass Verstopfung die Ursache vieler Beschwerden ist. Bei Magnesiummangel ist auch Verstopfung ein wichtiges Zeichen. Auf Verstopfung folgt oft Appetitlosigkeit.
Schwindel, Benommenheit
Magnesiummangel verursacht auch Schwindel. Der Körper ist tatsächlich aus dem Gleichgewicht geraten. Die Erschöpfung Ihres Körpers reagiert mit diesem Schwindel.
Schlaflosigkeit, unruhiger, unterbrochener Schlaf
Magnesium fördert im Allgemeinen einen guten Schlaf. Wenn Ihr Schlaf immer mehr gestört wird, kann dies an einem Magnesiummangel liegen. Dieser Mangel führt in der Regel zu Schlafstörungen.
Ruheloser, abgelenkter Geist
Wenn Sie an Magnesiummangel leiden, haben Sie Konzentrationsschwierigkeiten, Sie werden durch das kleinste Geräusch, das kleinste Bild abgelenkt. Es ist sehr wichtig, konzentriert zu bleiben, um ein Projekt abzuschließen oder eine Prüfung zu bestehen, daher ist es wichtig, regelmäßig Magnesium zu konsumieren.
Übelkeit und Erbrechen
Bei manchen Menschen führt der Mangel an Magnesium zu Übelkeit und sogar Erbrechen.
Allgemeine Müdigkeit, Taubheitsgefühl
Ihre Muskeln bekommen nicht die nötige Energie, sie werden taub, sie werden schwer und Sie spüren Schmerzen am ganzen Körper. Denken Sie an Ihre Magnesiumzufuhr, da allgemeine Müdigkeit eines der häufigsten Anzeichen für einen Magnesiummangel ist.
Regelmäsige Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind oft die Folge von Problemen mit dem Nervensystem. Da Magnesium ein sehr wichtiger Mineralstoff für das Wachstum des Nervensystems ist, ist es selbstverständlich, dass Sie bei Magnesiummangel häufig unter Migräne leiden.
So zeigte der Arzt Dr. Alexander Mauskop von der American Academy of Neurology in New York in einer Studie den Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und mehreren degenerativen Erkrankungen wie Typ-II-Diabetes und Bluthochdruck. Er fügte auch hinzu, dass Magnesium nicht nur zur Heilung, sondern insbesondere zur Vorbeugung von Migräne, Kopfschmerzen und anderen konsumiert werden sollte.
Osteoporose
Ein erhöhter Magnesiummangel kann langfristig zu Osteoporose führen. Normal, da Magnesium Energie in unseren Knochen fixiert, schützt es sie auf diese Weise.
Hypertonie
Wenn Sie zu Bluthochdruck neigen, ist Ihr Blutdruck höher, wenn Sie zu wenig Magnesium haben. Achte also auf deine Magnesiumzufuhr, damit dein Blutdruck nicht ansteigt.
Was sind die Funktionen von Magnesium in Ihrem Körper?
Beruhigende Wirkung
Eine der Hauptfunktionen von Magnesium im Körper ist die Bekämpfung von Stress (4). Es beruhigt die Muskeln, die Nerven. Es mag trivial erscheinen, aber es ist äußerst wichtig für das Gleichgewicht Ihres Körpers. Dank dieser Funktion können Sie Stress, Angstzustände, Kopfschmerzen, Krämpfe und Zittern effektiv bekämpfen.
Knochenbildung
Dank Magnesium kann Calcium in die Knochen eindringen, um sie zu stärken und zu schützen. Es ist daher wichtig für Knochenaufbau und -wachstum sowie für den Schutz der Zähne.
Muskeln schützen und DNA aufbauen
Es hilft bei der Muskelentspannung. Es ermöglicht auch, dass sich DNA an Knochen anlagert (5).
Magnesium und Herzprobleme
Laut einer veröffentlichten Studie (6) wirkt Magnesium bei einem Myokardinfarkt dem überschüssigen Kalzium in den Knochen entgegen. Dadurch wird verhindert, dass Kalzium in die Herzmuskelzellen eindringt.
Magnesium reguliert tatsächlich den Eintritt von Kalzium in und zwischen den Zellen. Dies hilft, die Menge an Kalzium auszugleichen, die Ihr Körper benötigt.
Darüber hinaus hat Magnesium eine gefäßerweiternde Wirkung, die es ermöglicht, die Blutgefäße zu erweitern und Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen.
Magnesium und freie Radikale
Magnesium ist ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft. Diese werden aus dem Sauerstoff gewonnen, den wir atmen. Freie Radikale sind für degenerative Erkrankungen verantwortlich. Sie sind auch für das Altern verantwortlich. Durch die tägliche Aufnahme von Magnesium geben Sie Ihrem Körper die Waffen, die er braucht, um effektiv gegen freie Radikale und die Alterung Ihrer Zellen zu kämpfen.
Lösungen zur Bekämpfung von Magnesiummangel
Empfohlene Magnesiumzufuhr
Für Frauen beträgt die empfohlene Magnesiumaufnahme:
- 360 mg für Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren
- 310 mg für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren
- 320 mg für Frauen ab 31 Jahren
- Bei Schwangeren ist die Nachfrage größer.
Für Männer beträgt die empfohlene Magnesiumaufnahme:
- 410 mg für Männer im Alter von 14-18
- 400 mg für Männer im Alter von 19-30
- 420 mg für Männer ab 31 Jahren
Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel
Magnesiumpräparate helfen Ihnen zusätzlich zu einer guten Ernährung. Hier ist unsere Auswahl an wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung des Magnesiummangels:
Keine Produkte gefunden
Was zu konsumieren
Eine große Menge Lebensmittel enthält Magnesium (7). Für einige sind sie jedoch in großen Mengen und für andere in kleinen Mengen. Bei Mangelerscheinungen ist es interessanter, Lebensmittel mit einer guten Dosis Magnesium zu sich zu nehmen. Diese sind :
- Grünes Gemüse, weil es Chlorophyll enthält. Chlorophyll enthält jedoch eine große Menge an Magnesium
- Ölfrüchte wie Haselnüsse (8)
- Schokolade. Du hast einen Grund, in deine Sündhaftigkeit zurückzufallen
- Getrocknetes Gemüse wie Linsen
- Vollkorn
- Bananen, Pflaumen
- Die getrockneten Früchte
- Die Pips
- Mineralwasser (6 bis 8 Gläser / Tag) mit Magnesium, zum Beispiel Contrex oder Hépar
- Hausgemachte Fruchtsäfte
- Nüsse und Körner (9)
Lebensmittel zu vermeiden
Um Magnesiummangel zu bekämpfen, vermeiden Sie den Verzehr von:
- Gefrorene Mahlzeiten, da sie kein Magnesium enthalten.
- Gerichte mit Mehl, wie Kuchen, Pizzen …
- Rotes Fleisch
- Fetter Fisch und Fleisch
- Limonaden und andere süße Getränke wie Saft
- Der Alkohol
- Tabak
Die Magnesiumaufnahme kann täglich gedeckt werden, wenn Sie Ihre 5 Obst- und Gemüsesorten essen und 6 bis 8 Gläser Mineralwasser pro Tag trinken. Wählen Sie Mineralwässer mit Magnesium.
Hat Ihnen dieser Artikel gefallen? Teilen Sie es mit Freunden und vergessen Sie nicht, uns Kommentare zu hinterlassen.