Inhalte
Analysieren wir die Grundregeln für Anfänger – was darf man nach dem Sport tun und was nicht?
Viele Menschen wollen den Körper ihrer Träume bekommen und verausgaben sich dafür mit schweren Lasten, Diäten und anderen Dingen. Es ist wichtig, die Regeln für den Umgang mit dem eigenen Körper zu kennen, um keinen Schaden zu nehmen.
Fortschritte und Vorteile aus dem Unterricht werden nur dann sichtbar, wenn eine Person die Übungen korrekt ausführt. Mal sehen, welche Faktoren das erwartete Ergebnis reduzieren können. Siehe auch: Die Hauptfehler von Anfängern im Fitnessstudio
Was Sie nach dem Training nicht tun sollten: 5 Regeln
Folgendes sollte man nach dem Training nicht tun:
- Nicht zu viel essen. Nach dem Training verspürt man oft Hunger. Viele stürzen sich gleich aufs Essen, aber das ist falsch, da die verbrauchten Kalorien sofort wieder zurückkommen. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie am besten frühestens 1 Stunde nach intensiver körperlicher Betätigung.
- Entspannen Sie sich nicht abrupt. Ein reibungsloser Übergang von einem Zustand intensiver Belastung zu einem Zustand vollständiger Ruhe ist notwendig. Sie müssen sich nach Unterrichtsende nicht sofort hinsetzen oder aufs Bett fallen, auch wenn Sie sehr müde sind. Denken Sie daran, dass sich das Herz und die Blutgefäße erholen müssen, aber dies geschieht allmählich. Es ist besser, alle Hausarbeiten zu erledigen, bis sich der Puls wieder normalisiert.
- Dehnen nicht vergessen. Stretching verleiht den Muskeln Elastizität, die Gelenke gewinnen an Beweglichkeit. Darüber hinaus stellt es die Muskeln wieder her und beugt Verletzungen vor.
- Missbrauche keinen Alkohol und keinen Tabak. Rauchen verdickt das Blut und Alkohol lässt den Körper auf Abnutzung arbeiten. Infolgedessen leidet der Körper, verbraucht exorbitante Energie, was das Immunsystem schwächt.
- Vergessen Sie nicht, den Fortschritt zu verfolgen. Messen Sie regelmäßig Ihre Taille, stellen Sie sich auf die Waage, fixieren Sie das Ergebnis. Das wird Ihr Ansporn sein.
Was Sie vor dem Training nicht tun sollten: 5 Regeln
Vor dem Training können Sie Folgendes nicht tun:
- Trinken Sie kein Wasser. Während des Trainings kann der Körper bis zu 1-1,5 Liter Flüssigkeit verlieren, wodurch sich eine Person schwach fühlen kann. Es ist sehr wichtig, zu verfolgen, wie oft und wann Sie trinken. Trinke etwa 30 Minuten vor Beginn des Trainings ein Glas lauwarmes Wasser. Dies ist wichtig, da Wasser das Blut verdünnen kann. Dadurch erleichtern Sie die Sauerstoffversorgung von Zellen, Geweben und Muskeln. Wenn im Körper wenig Flüssigkeit vorhanden ist, wird die gesamte Energie für die Freisetzung von Wärme aufgewendet. Eine Person wird viel schneller müde, selbst wenn sie einfache Übungen durchführt.
- Verhungern. Es gibt ein Missverständnis, dass man schnell abnehmen kann, wenn man hungert. Tatsächlich schaden Sie sich nur selbst und verschlimmern Ihren Gesundheitszustand. Das Gewicht wird wieder zunehmen, und es wird nicht so einfach sein, es wieder loszuwerden. Darüber hinaus ist zu beachten, dass ein Mangel an Energie im Körper dazu führt, dass Sie während des Trainings Schwindel, Schwäche und den Wunsch haben, sich hinzulegen. Dann werden Ihnen sportliche Aktivitäten keine Freude bereiten. Es wird dringend davon abgeraten, sich mit Hungerstreiks zu erschöpfen: Sie müssen zwei Stunden vor dem Training essen. Wenn es sich um einen Snack handelt, sind kohlenhydratreiche Lebensmittel ideal – Müsli, Gemüsesalate, Nüsse, dunkle Schokolade und Bohnen.
- Überladen Sie sich. Wenn Sie ein Training geplant haben, ruhen Sie sich vorher gut aus. Erschöpfende körperliche Arbeit ohne das Recht auf Ruhepause führt zu nichts Gutem. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, trainieren Sie dosiert, wählen Sie den geeignetsten Zeitpunkt für das Training, wenn Sie sich gestärkt fühlen.
- Stellen Sie sich herausfordernde Aufgaben. Es gibt ein weiteres Missverständnis, dass schwere Lasten Fett schneller abbauen. Sie können nur zu Muskelverspannungen oder -verspannungen sowie zu einer Schwächung des Immunsystems führen. Um einen ästhetischen, schlanken Körper zu bekommen, braucht es mehrere Monate harter, aber schrittweiser Arbeit. Planen Sie vor dem Training, wie der Unterricht verlaufen wird. Setzen Sie sich nur wenige Aufgaben, die Sie in einer begrenzten Zeit erledigen können. Wenn Sie systematisch üben, werden Sie enorme Ergebnisse erzielen.
- Geben Sie dem Stress nach. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie keinen Nutzen aus dem Training ziehen. Das Hormon Cortisol mindert die Leistungsfähigkeit. Die Person will schlafen, fühlt sich gereizt. Darüber hinaus reduziert Cortisol die Geschwindigkeit des Fettabbaus. Wenn Sie in diesem Zustand trainieren, verlieren Sie möglicherweise nicht an Gewicht, sondern nehmen zu. Die Aufmerksamkeit wird abgelenkt, was zu Verletzungen führen kann. Es ist besser, einige Zeit zu warten, bis die Emotionen nachlassen, um ruhige Dinge zu erarbeiten, die Ihre Gedanken ordnen. Und dann beginne mit dem Training.