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Eine Schaumstoffrolle ist eine Schaumstoffrolle. Es hilft, Spannungen zwischen den Muskeln und der Faszie zu lösen, die den Muskel oder die Muskelgruppe umgibt.
Eine Schaumstoffrolle ist eine Massageschaumrolle. Es gibt folgende Arten von Videos:
- weich, mit gleichmäßiger Oberfläche, für Anfänger konzipiert;
- hart, mit Reliefoberfläche – für starke Belastungen;
- vibriert, die ein Ladegerät verwendet.
Vorteile der Verwendung einer Schaumstoffrolle
Bei richtiger Anwendung helfen Schaumstoffrollen, Spannungen zwischen den Muskeln und den Faszien, die den Muskel oder die Muskelgruppe umgeben, zu lösen. Dieses Gefühl wird normalerweise durch sich wiederholende Bewegungen wie Laufen, Krafttraining usw. verursacht. Rollen können die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessern sowie das Verletzungsrisiko und die Beschwerden verringern.
Risiken und Kontraindikationen für Klassen
- Ein wenig Schmerz bei der Verwendung der Schaumstoffrolle ist akzeptabel. Wenn ein Bereich stark schmerzt, massieren Sie ihn sanft. Zu plötzliche Bewegungen und starker Druck können einen negativen Effekt haben und den Muskel verletzen. Der Druck sollte nur erhöht werden, wenn sich die Muskeln entspannen.
- Es wird nicht empfohlen, die am stärksten gefährdeten Körperteile den am stärksten gefährdeten Körperteilen – Brust, Nacken und unterem Rücken – auszusetzen. Vermeiden Sie es auch, kleinere Gelenke wie Knie, Ellbogen und Knöchel zu massieren, da diese überdehnt oder beschädigt werden können.
- Es ist am besten, die Massage mit der Schaumstoffrolle zu vermeiden, wenn Sie eine schwere Verletzung haben, wie z. B. einen Muskelriss, es sei denn, Ihr Chirurg oder Arzt hat dies ausdrücklich empfohlen.
Während eine Schaumstoffrolle helfen kann, Stress während der Schwangerschaft abzubauen, holen Sie zuerst die Zustimmung Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme ein.
Foam Roller Training
- Massage des vorderen Schienbeinmuskels. Dies ist ein Muskel im äußeren Teil des Unterschenkels, der die Zehen nach oben zieht. Daher wird es beim Gehen oder Laufen verwendet, wenn der Fuß oder Knöchel gebeugt ist. Dieser Muskel stärkt auch das Sprunggelenk. Beginnen Sie oben (in der Nähe des Knies) und bewegen Sie die Rolle nach unten und dann wieder nach oben. Einige tun es auf den Knien, aber wie bei jeder Dehnung müssen Sie sich möglicherweise anpassen, um den Muskel zu trainieren (und dabei nicht umzufallen).
- Arbeiten Sie mit den Soleus- und Wadenmuskeln. Im Wesentlichen ist der Soleus-Muskel der große Muskel in der Mitte der Wade, während der Gastrocnemius der laterale Muskel ist, also derjenige, der leicht an der Seite der Wade nach oben verläuft. Im ersten Fall ist es beim Massieren mit einer Schaumstoffrolle erforderlich, das Bein fast gerade zu halten und im zweiten Fall die Wade leicht zur Seite zu drehen.
- Piriformis-Massage. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre verspannten Hüften nach einem langen Arbeitstag zu lösen. Setzen Sie sich so hin, dass Ihr rechtes Gesäß auf einer Schaumstoffrolle ruht und Ihr linkes Knie gebeugt ist. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes und beginnen Sie langsam, Ihr rechtes Gesäß auf der Rolle hin und her zu bewegen. Beugen Sie Ihr linkes Knie noch mehr, um die Dehnung zu verstärken, und fahren Sie 30 Sekunden lang fort, wobei Sie die Übung dreimal auf beiden Seiten wiederholen.
- Übung „Flügel“. Enge Latissimus, auch bekannt als „Flügel“, können sich negativ auf Ihre Körperhaltung auswirken und eine Vielzahl anderer Probleme verursachen. Obwohl es anfangs unangenehm sein kann, ist die Schaumstoffrolle großartig, um ihnen bei der Genesung zu helfen. Legen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel auf den Rücken. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und beugen Sie Ihr linkes Bein in eine bequeme Position. Beginnen Sie langsam, Ihre Hand zu drehen, und machen Sie rollende Bewegungen. Wiederholen Sie 3 Mal für eine halbe Minute auf beiden Seiten.