Die richtigen Reflexe zum Abnehmen
Um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, ist es natürlich wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Insbesondere durch die Begrenzung von Produkten, die zu fett sind, weil der Körper Fett direkt in Adipozyten (Fettzellen) speichert, und zu süße, weil der Überschuss an schnellem Zucker in Fett umgewandelt wird. Aber es gibt viele Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen können. „Ballaststoffreiche Lebensmittel (Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte usw.) ermöglichen es zum Beispiel, die Fettaufnahme im Darm teilweise einzuschränken“, erklärt Dr. Laurence Benedetti, Mikroernährungswissenschaftler*in. Sie werden direkt ausgeschieden, ohne verdaut zu werden, und es ist unwahrscheinlich, dass sie sich auf Ihren Hüften festsetzen. »Andere haben eine Wirkung, die den Abbau von Fetten begünstigt: Der Pfeffer erhöht die Körpertemperatur und fördert deren Verbrennung. Andere Lebensmittel wie Schwarzer Rettich fördern die Verdauung, indem sie die Aktivität der Gallenblase anregen.
Denken Sie für einen Starteffekt auch an Kräutermedizin. Guarana zum Beispiel ist eine Fettverbrennungspflanze. Als Kur für zwei bis drei Monate einzunehmen. Eine weitere gute Angewohnheit: Abends eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen (Gemüse + Fisch / mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte + Obst), um nicht zu viel über Nacht zu lagern. Schließlich, um Gewicht zu verlieren, üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität aus: Muskeln verwenden Fette und Zucker, um zu funktionieren.
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Grüner Tee
Reich an Tein stimuliert grüner Tee die Lipolyse, also die Fettausscheidung. Darüber hinaus enthält es nützliche Antioxidantien gegen freie Radikale, die unsere Zellen angreifen und die der Körper beim Abnehmen produziert. Kleine Vorsichtsmaßnahme: Es ist besser, es ohne Mahlzeiten zu trinken, um die Eisenaufnahme nicht zu beeinträchtigen.
Zimt
Dieses duftende Gewürz ist eine große Hilfe bei der Regulierung des Blutzuckers. Das heißt, es senkt den Zuckerspiegel im Blut und verhindert, dass dieser in Fett umgewandelt wird. Darüber hinaus schränkt es das Heißhunger auf Snacks ein! Zum Einstreuen in Obstsalate, Joghurts …
Raps- oder Walnussöl
Entgegen der landläufigen Meinung sollten Sie zum Abnehmen nicht alle fetthaltigen Lebensmittel eliminieren. Sollen natürlich gesättigte Fettsäuren reduziert werden, zeigen Studien, dass essentielle Fettsäuren wie Omega 3 dagegen helfen, Fettzellen zu entleeren. Daher in angemessenen Mengen verzehren: 2 Esslöffel Pflanzenöl pro Tag.
Lawyer
Es wird oft beiseite gelegt, wenn man abnehmen möchte. Sie ist jedoch ein Verbündeter: Avocado enthält „gute“ Fette, Phytosterine, die an die Darmschleimhaut binden und die Aufnahme „schlechter“ Fette wie Cholesterin einschränken.
Spalterbsen
Wie alle Hülsenfrüchte sind Erbsen reich an Ballaststoffen. Dies ist ein Vorteil, um die Aufnahme von Fetten im Darm zu reduzieren und sie zu eliminieren, anstatt sie zu speichern. Ein weiterer Vorteil: Dieser gute Ballaststoffgehalt sorgt für einen Sättigungseffekt, ideal um großen Appetit zu stoppen und Heißhungerattacken zu reduzieren.
Austern
Diese Meeresfrüchte sind mit Jod gefüllt, einem Spurenelement, das der Schilddrüse hilft, richtig zu funktionieren. Denn bei einer leicht trägen Schilddrüse neigen wir dazu, mehr zu speichern. Gute Nachrichten, Austern sind kalorienarm.
Apfelessig
Sein Säuregehalt trägt dazu bei, den glykämischen Index der gleichzeitig verzehrten Lebensmittel (den berühmten GI-Index) zu senken. Dies hilft, den Anstieg des Zuckerspiegels im Blut zu verlangsamen. Die Folge: Der Körper produziert weniger Insulin, ein Hormon, das die Fettansammlung fördert. Zur Verwendung in Vinaigrette. Oder, für die Mutigsten, in Wasser verdünnen und als Kur für mehrere Tage trinken.
Apple
Diese Frucht ist so zäh, dass sie Pektine enthält, lösliche Ballaststoffe, die einen Teil des Fettes im Magen einfangen. Plötzlich werden sie nicht assimiliert, sondern direkt eliminiert. Um diesen Anti-Storage-Vorteil zu nutzen, verzehren Sie nach dem Essen einen Bio-Apfel.
Schwarzer Rettich
Schwarzer Rettich fördert die Funktion der Gallenblase, die eine wichtige Rolle bei der Verdauung und Ausscheidung von Fett spielt.