Die richtigen Reflexe zum Abnehmen
Um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, ist es natürlich wichtig, ein ausgewogene Ernährung. Insbesondere durch Begrenzung zu fetthaltige Produkte, weil der Körper Fett direkt in Adipozyten (Fettzellen) speichert und zu süße Speisen, weil der Überschuss an schnellem Zucker in Fette umgewandelt wird. Aber es gibt viele Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen können. " Essen reich an Ballaststoffen (Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte usw.) zum Beispiel die Fettaufnahme im Darm teilweise einschränken, erklärt Dr. Laurence Benedetti, Mikroernährungswissenschaftlerin*. Direkt eliminiert, ohne verdaut zu werden, ist es unwahrscheinlich, dass sie sich auf Ihren Hüften festsetzen. »Andere haben eine Aktion, die fördert Fettentfernung : Chili fördert durch die Erhöhung der Körpertemperatur ihre Verbrennung. Andere Lebensmittel wie schwarzer Rettich fördern die Verdauung, indem sie die Aktivität der Gallenblase anregen.
Denken Sie für einen Starteffekt auch an die Phytotherapie. Guarana zum Beispiel ist eine Fettverbrennungspflanze. Als Kur für zwei bis drei Monate einzunehmen. Eine weitere gute Angewohnheit: mach a leichtes Essen abends (Gemüse + Fisch / mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte + Obst), um eine Überlagerung über Nacht zu vermeiden. Schließlich, um Gewicht zu verlieren, üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität aus: Muskeln verwenden Fette und Zucker, um zu funktionieren.
* Weitere Informationen unter www.iedm.asso.fr
Unsere schlankmachenden Verbündeten
> Zimt
Dieses duftende Gewürz ist eine große Hilfe bei der Regulierung des Blutzuckers. Das heißt, es senkt den Zuckerspiegel im Blut und verhindert, dass dieser in Fett umgewandelt wird. Darüber hinaus schränkt es das Heißhunger auf Snacks ein! Zum Einstreuen in Obstsalate, Joghurts …
> Raps- oder Walnussöl
Entgegen der landläufigen Meinung sollten Sie zum Abnehmen nicht alle fetthaltigen Lebensmittel eliminieren. Während gesättigte Fettsäuren natürlich reduziert werden sollten, zeigen Studien, dass essentielle Fettsäuren wie Omega 3 im Gegenteil dazu beitragen, Fettzellen zu entleeren. Daher in angemessenen Mengen verzehren: 2 Esslöffel Pflanzenöl pro Tag.
> Rechtsanwalt
Es wird oft beiseite gelegt, wenn man abnehmen möchte. Sie ist jedoch ein Verbündeter: Avocado enthält „gute“ Fette, Phytosterine, die an die Darmschleimhaut binden und die Aufnahme „schlechter“ Fette wie Cholesterin einschränken.
> Grüner Tee
Reich an Tein stimuliert grüner Tee die Lipolyse, also die Fettausscheidung. Darüber hinaus enthält es nützliche Antioxidantien gegen freie Radikale, die unsere Zellen angreifen und die der Körper beim Abnehmen produziert. Kleine Vorsichtsmaßnahme: Es ist besser, es ohne Mahlzeiten zu trinken, um die Eisenaufnahme nicht zu beeinträchtigen.
Aussage von Charline: „Grüner Tee, eine helfende Handfür die Linie“
„Ich habe in einem Jahr 7 kg abgenommen, indem ich Sport gemacht und auf meine Ernährung geachtet habe. Ein guter Schub: Trinken Sie tagsüber grünen Tee mit Minzgeschmack. Es hilft mir zu eliminieren und es unterdrückt den Hunger. “
Charline, Mutter von Stella, 6 Jahre alt, und Mayra, 3 Jahre alt.
> Erbsen spalten
Wie alle Hülsenfrüchte sind Erbsen reich an Ballaststoffen. Dies ist ein Vorteil, um die Aufnahme von Fetten im Darm zu reduzieren und sie zu eliminieren, anstatt sie zu speichern. Ein weiterer Vorteil: Dieser gute Ballaststoffgehalt sorgt für einen Sättigungseffekt, ideal um großen Appetit zu stoppen und Heißhungerattacken zu reduzieren.
> Auster
Diese Meeresfrüchte sind mit Jod gefüllt, einem Spurenelement, das der Schilddrüse hilft, richtig zu funktionieren. Denn bei einer leicht trägen Schilddrüse neigen wir dazu, mehr zu speichern. Gute Nachrichten, Austern sind kalorienarm.
> Apfelessig
Sein Säuregehalt trägt dazu bei, den glykämischen Index der gleichzeitig verzehrten Lebensmittel (den berühmten GI-Index) zu senken. Dies hilft, den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verlangsamen. Die Folge: Der Körper produziert weniger Insulin, ein Hormon, das die Fettansammlung fördert. Zur Verwendung in Vinaigrette. Oder, für die Mutigsten, in Wasser verdünnen und als Kur für mehrere Tage trinken.
„Um Fett zu eliminieren, konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Aufnahme von Fett einschränken.“
> Apple
Diese Frucht ist so zäh, dass sie Pektine enthält, lösliche Ballaststoffe, die einen Teil des Fettes im Magen einfangen. Plötzlich werden sie nicht assimiliert, sondern direkt eliminiert. Um diesen Anti-Storage-Vorteil zu nutzen, verzehren Sie nach dem Essen einen Bio-Apfel.
> Schwarzer Rettich
Schwarzer Rettich fördert die Funktion der Gallenblase, die eine wichtige Rolle bei der Verdauung und Ausscheidung von Fett spielt.