Wir sehen oft Artikel darüber, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren und schlank zu werden, aber wie man in diesem Zustand bleibt? Um diese Frage zu beantworten, Mitarbeiter Essen und Marke Labor Cornell University Zugriff auf die Datenbank Global Healthy Gewicht Registratur, Diese Datenbank enthält Erwachsene mit einem gesunden Gewicht und einem schlanken Körperbau, die Fragen zu ihrer Ernährung, Bewegung und ihren täglichen Gewohnheiten beantworten. Wissenschaftler analysierten die Gewohnheiten von 147 Personen auf dieser Liste und fanden viele Übereinstimmungen:
1. Sie konzentrieren sich auf die Qualität der Lebensmittel, nicht auf die Quantität.
Das Essen von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln versorgt den Körper mit dem Maximum an nützlichen Nährstoffen, was wiederum dazu beiträgt, Gesundheit, Energie und optimales Gewicht zu erhalten. Wenn wir zu viele verarbeitete Lebensmittel essen, treten häufiger Blutzuckerspitzen, Energiemangel, ständiger Hunger und infolgedessen Gewichtsprobleme auf.
Größere Portionen für weniger Geld sind eine völlig ungerechtfertigte Ersparnis: Seien Sie sich der Gesundheitsprobleme und des Übergewichts bewusst, die durch ungesunde Ernährung verursacht werden. Dies kostet Zeit, Geld und provoziert Stress im Kampf.
2. Sie essen meistens hausgemachtes Essen
Menschen, die ein gesünderes Gewicht haben, essen am häufigsten zu Hause vorgekochte Lebensmittel zum Mittagessen, schneiden Gemüsesalate und naschen Vollwertkost (Nüsse, Obst, Beeren, Gemüse).
3. Essen Sie absichtlich
Gesunde Menschen werden im Allgemeinen nicht durch Essen bei der Arbeit oder Fernsehen abgelenkt. Darüber hinaus nehmen sie Stress und Probleme nicht auf, sondern gehen auf andere, gesündere Weise mit emotionalen Höhen und Tiefen um. Zum Beispiel durch einfache Meditationen, draußen sein oder joggen. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie mit Stress umgehen und Gewicht verlieren können.
4. Höre auf deinen Körper
Menschen mit einem gesünderen Gewicht neigen dazu, auf ihren natürlichen Hunger zu hören und mit dem Essen aufzuhören, wenn sie voll sind. Unabhängig davon, ob noch etwas auf dem Teller ist, hören sie auf!
5. Überspringen Sie nicht das Frühstück
96% der Teilnehmer, die Fragen beantwortet haben Global Healthy Gewicht Registratur, frühstücken Sie täglich, vor allem mit Obst und Gemüse oder Eiern. Durch das Auslassen des Frühstücks neigen Menschen dazu, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich zu nehmen und einen höheren Body-Mass-Index zu haben.
6. Regelmäßig wiegen
Zu häufiges Wiegen kann kontraproduktiv sein, aber Menschen mit gesünderen Gewichten neigen dazu, sich regelmäßig zu wiegen. Dies ist nützlich, um zu wissen, wann Sie langsamer fahren und wann Sie sich ein zusätzliches Dessert gönnen müssen.
7. Sport treiben
Viele der Teilnehmer gaben an, mindestens fünfmal pro Woche Zeit für körperliche Aktivitäten aufzuwenden. Sport hilft dabei, einen gesunden Appetit aufrechtzuerhalten, den Blutzucker und die Insulinsensitivität auszugleichen und das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
8. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel
Pflanzen nehmen den Großteil der Ernährung schlanker Menschen ein: Salate zum Mittagessen, Obst zum Snacken sowie viel buntes Gemüse zum Abendessen. Ich wiederhole noch einmal, dass ich mich mit Rezepten beworben habe, um die Idee einer stärkeren Verwendung von Pflanzen zu fördern. Die Zubereitung von köstlichen Frühstücken, Salaten, Suppen, Beilagen, Getränken und Desserts aus ganzen Pflanzen ist einfach, bequem und schnell.
9. Erliegen Sie keinen Schuldgefühlen
Die Forscher fanden auch heraus, dass Menschen mit einem gesunden Gewicht sich bei übermäßigem Essen selten schuldig fühlen. Sie sind sich einfach bewusst, wie ihre regelmäßige Ernährung aufgebaut ist, und leiden nicht, wenn sie sich versehentlich zu viel erlauben!
10. Ignoriere neumodische, schnell wirkende Diäten
Schlanke Menschen zu essen ist keine Diät, weil sie sich die ganze Zeit an ihre Diät halten.
11. Halten Sie sich an die täglichen Gewohnheiten
Sobald Sie sich für einen gesunden Lebensstil entschieden haben, kann es ungefähr 21 Tage dauern, bis Sie gesunde Gewohnheiten entwickelt und etabliert haben. Geben Sie also nicht auf und befolgen Sie diese Richtlinien regelmäßig, bis sie für Sie selbstverständlich werden.
Beachten Sie, dass diese Studienteilnehmer einen maximalen Gewichtsbereich von 5 kg haben. Daher sind diese Empfehlungen für die langfristige Gewichtserhaltung wichtig. All diese Gewohnheiten müssen lange eingehalten werden.