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Was nützt es, den Menstruationszyklus zu verfolgen und wie es hilft, mehr zu leisten?
Gesundheit
Die Aufzeichnung des Zyklus mit einer App oder einem Tagebuch ist eine wesentliche Möglichkeit der Selbsterkenntnis, um im Alltag leistungsfähiger zu sein und sich besser zu fühlen.
Obwohl es ständig jeden Monat auftritt, wissen viele Frauen im gebärfähigen Alter nicht, wie ihr Menstruationszyklus funktioniert. Dadurch fühlen sie sich von ihrer Menstruation abgekoppelt, was schmerzhaft und unangenehm sein kann, noch mehr, wenn nicht bekannt ist, wie sie im Allgemeinen funktioniert und wie sie sich auf unseren Körper im Besonderen auswirkt.
Paloma Alma, Expertin für Menstruation und Gründerin von CYCLO Menstruation Sostenible, erklärt das Es ist wichtig, den Menstruationszyklus zu kennen, um danach leben zu können. «Es zu wissen bedeutet nicht nur zu wissen, wie viele Tage es dauert oder wann die Menstruation wieder kommt; ist zu erkennen, welche Muster sich während Ihres Zyklus wiederholen, je nach Energie, in welcher Phase Sie sich befinden …“, sagt die Expertin, die als Beispiel anführt, dass es viele Frauen gibt, die die Pille nehmen und wissen nicht, dass ihnen der Menstruationszyklus fehlt, sehr wichtige Informationen.
Was ist ein Menstruationstagebuch?
Eine Möglichkeit, den Menstruationszyklus nicht zu kennen, sondern den eigenen zu kennen und zu wissen, wie unser Körper auf jede Phase reagiert, besteht darin, eine "Menstruationstagebuch". „Es ist ein wunderbares Werkzeug, um sich besser kennenzulernen“, sagt Paloma Alma, die hinzufügt, dass wir uns selbst besser kennen, „bedeutet, unseren Kreislauf zu verstehen, zu wissen, wie man jede unserer Phasen ausnutzt und ihn zu einem Verbündeten statt einem Feind macht .“ Dazu empfiehlt Paloma Alma, jeden Tag ein wenig zu schreiben. Ein guter Anfang kann darin bestehen, drei wichtige Aspekte festzulegen, die wir über uns selbst herausfinden und reflektieren und jeden Tag etwas Charakteristisches aufschreiben möchten. „Wenn ich zum Beispiel wissen möchte, wann ich produktiver, kreativer oder am meisten Lust auf Sport habe, kann ich diese Aspekte jeden Tag mit 1 bis 10 bewerten“, sagt der Experte.
Wenn wir diese Kontrolle mindestens drei Monate lang durchführen, können wir feststellen, dass Muster, die uns helfen, einander besser zu verstehen. So können wir wissen, welche Tage mehr Energie, eine bessere Stimmung haben oder ob die Stimmung schwankt oder nicht. Obwohl wir eine monatliche Untersuchung durchführen, erinnert sich Paloma Alma daran, dass «unser Zyklus lebendig ist und auf das reagiert, was mit uns passiert; es verändert sich“. Also die Monate, in denen es mehr Stress gibt als andere, der Wechsel der Jahreszeiten … alles kann zu Schwankungen führen.
Was sind die Phasen des Menstruationszyklus?
Wie Paloma Alma in „CYCLO: Your Sustainable and Positive Menstruation“ (Montera) erklärt, hat der Menstruationszyklus, den wir als „einen ganzen Monat lang zusammenwirkenden Hormontanz“ beschreiben können, vier verschiedene Grundlagen, die durch Veränderungen der unsere Hormone:
1. Menstruation: der erste Tag der Blutung zeigt den ersten Tag des Zyklus an. „In dieser Phase wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen und in der sogenannten Menstruationsblutung nach außen abgestoßen“, erklärt Alma.
2. Präovulación: in dieser Phase beginnt sich die neue Eizelle in unseren Eierstöcken zu entwickeln. «Diese Phase ist wie der Frühling; wir beginnen wiedergeboren zu werden, unsere Energie steigt und wir wollen viele Dinge tun“, sagt der Experte.
3. Eisprung: Ungefähr in der Mitte des Zyklus wird die reife Eizelle freigesetzt und gelangt in die Eileiter. „In dieser Phase haben wir viel Energie und haben sicherlich mehr Lust, Kontakte zu knüpfen“, sagt Alma.
4. Prämenstruell: in dieser Phase steigt der Spiegel des Hormons Progesteron. „Der Östrogenabfall kann einige Menstruationsbeschwerden wie Kopfschmerzen und sogar Migräne verursachen“, warnt der Profi.
Wie Sie mit der Aufzeichnung unseres Zyklus beginnen können, lautet die Empfehlung des Experten Entscheiden Sie sich für ein Papiertagebuch oder ein Diagramm. «Das Diagramm ist ein einfaches, unterhaltsames und vor allem sehr visuelles Werkzeug. Es hilft uns, den Kreislauf auf einen Blick zu sehen und so Entscheidungen treffen zu können“, sagt er. Darüber hinaus kann ein guter Anfang darin bestehen, die Tage und Empfindungen in einer App zu markieren; Es gibt mehrere, die die Funktion erfüllen.
Wie führt man ein „Menstruationstagebuch“?
Was Sie in die Registrierung schreiben oder nicht schreiben sollten, der Rat von Paloma Alma ist klar: «Lass dich fließen. Wenn Sie sich für ein Tagebuch entscheiden, das Sie im Auge behalten möchten, vergessen Sie, wie; nur schreiben". Stellt sicher, dass dWir müssen alles ausdrücken, was wir fühlen, es herausnehmen und denken, dass uns niemand lesen oder beurteilen wird, was dort geschrieben steht. „Wenn es Ihnen schwerfällt, an einem bestimmten Tag zu schreiben, schreiben Sie ‚Heute ist es schwer für mich‘, denn das ist auch eine Information über unseren Zyklus“, betont er. Denken Sie daran, dass es bei der Aufzeichnung des Zyklus „nicht die Form, sondern die Substanz ist, die uns auf dieser Reise interessiert“.
„Das gegenseitige Kennenlernen ist die Grundlage, um unsere Ziele im Leben, auf persönlicher Ebene, bei der Arbeit und in jeder Hinsicht zu erreichen“, sagt Paloma Alma. Der Experte bemerkt, dass der Zyklus eine Enzyklopädie ist, die wir in uns tragen und dass sie viele Informationen über uns selbst enthält. „Wir müssen nur lernen, sie zu entziffern und zu verstehen. Unseren Kreislauf zu kennen bedeutet, uns selbst zu kennen und unserem Leben mit Bewusstsein, Information und Kraft zu begegnen“, schließt er.