Das Programm Jillian Michaels ist sehr praktisch, da es mehrere Schwierigkeitsgrade und einen bestimmten Zeitraum umfasst. Aber was ist, wenn Sie keine Trainingszeit mehr haben? Krank, müde, im Urlaub, verspätet oder einfach zu beschäftigt.
In diesem Artikel stellen wir die Frage, was zu tun ist, wenn Sie ein paar Workouts verpassen. Jillian Michaels? Betrachten wir verschiedene Situationen, je nachdem, in welcher Situation Sie eine individuelle Anpassung des Stundenplans vornehmen können.
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Wenn Sie das Training mit Jillian Michaels verpasst haben
1. Sie haben 1-2 Tage verpasst
Wenn Sie 1-2 Trainingstage mit Jillian Michaels verpassen, ist daran nichts auszusetzen. Üben Sie nach Abwesenheit nach dem gleichen Zeitplan sicher weiter. Denken Sie daran, dass Sie das Programm jeweils 1-2 Tage später beenden.
Überspringen Sie also 1-2 Tage: Halten Sie das Training nach dem gleichen Zeitplan.
2. Sie haben 3-6 Tage verpasst
Wenn Sie 3-6 Tage mit Jillian Michaels verpassen, ist es sinnvoll, das Training fortzusetzen, aber vor 2-3 Tagen zurückzukehren. Erklären. Sie haben beispielsweise am Programm „Slim Figure 30 Days“ gearbeitet und den Unterricht nach dem 3. Tag der zweiten Stufe beendet. Daher ist es notwendig, die Übung fortzusetzen und zuerst die zweite Stufe zu beginnen.
Wenn Sie den Unterricht nach dem 1. Tag der dritten Stufe abbrechen, nachdem Sie eine Rückkehr zum 8-9-Tag der zweiten Stufe verpasst haben.
Vergehen Sie also 3-6 Tage: Rückgabeplan des Programms vor 2-3 Tagen.
3. Sie haben 7-14 Tage verpasst
Wenn Sie das Training von Jillian Michaels 1-2 Wochen lang übersprungen haben, ist es sinnvoll, 7 Tage früher dorthin zurückzukehren, wo Sie fertig sind. Nehmen wir ein Beispiel mit „Revolutionskörpern“. Angenommen, Sie trainieren nach Monaten des Trainings und haben zugestimmt, sie nach 10 Tagen wieder aufzunehmen. Wiederholen Sie also zuerst die letzte Woche des ersten Monats und fahren Sie dann mit der zweiten fort.
Wenn Sie also gerade mit einem Programm begonnen haben und mehr als eine Woche Pause hatten, können Sie es nach dem Verpassen besser wiederholen. Zum Beispiel sind Sie nach den 5 Klassen des ersten Levels „in guter Form“ pleite. Nach dem Fehlen ist es also sinnvoll, die Programmausführung erneut zu starten.
Vergehen Sie also 7-14 Tage: Gehen Sie vor 7 Tagen wieder in den Programmplan zurück. Oder starten Sie das Programm erneut, wenn Sie unterbrochen wurden und das erste Level noch nicht abgeschlossen haben.
4. Sie haben 2-3 Wochen verpasst
Wenn Sie 2-3 Wochen Training im kurzfristigen (monatlichen) Programm Jillian Michaels verpasst haben, ist es am besten, die Ausführung erneut zu beginnen. In extremen Fällen kann sich die Dauer der Level, die Sie bestanden haben, verringern.
Wenn Sie jedoch über den langen Pass sprechen, sich aber in einem zwei- oder dreimonatigen Programm befinden, gibt es möglicherweise Optionen. Zum Beispiel, um vor 10 Tagen in Analogie zu den oben beschriebenen Modi zurückzukehren. Wenn Sie die Ausführung des 90-Tage-Programms „body Revolution“ mitten im Zyklus unterbrechen, ist es nicht sinnvoll, es erneut zu starten. Es ist jedoch durchaus sinnvoll, zu den vor 1.5 bis 2 Wochen geplanten Trainings zurückzukehren.
Also, 14-20 Tage überspringen: Bei zwei- oder dreimonatiger Vorauszahlung kehren Sie innerhalb von 10 Tagen zum Programmplan zurück. Oder starten Sie das Programm erneut, wenn Sie das Programm seit einem Monat ausführen.
5. Sie haben einen Monat oder länger verpasst
Wenn Sie ein Training verpasst haben, Jillian Michaels in einem Monat oder länger, dann gibt es nur eine Version: Es ist besser, das Programm erneut zu starten.
Also überspringen Sie einen Monat und Starten Sie das Programm erneut.
Wie Sie wissen, sind diese Tipps eher konventionell. Nicht unbedingt, um sie als direkten Handlungsleitfaden wahrzunehmen. Wenn Sie sich auf sie verlassen, können Sie navigieren und einen optimalen Plan auswählen. Darüber hinaus hängt alles von Ihrer aktuellen physischen Form ab. Möglicherweise können Sie verpasste Unterrichtstage sehr schnell wieder gutmachen. Schauen Sie immer individuell nach seinen Fähigkeiten.
Egal wie sehr Sie das Training mit Jillian Michaels nicht verpassen, denken Sie daran, dass es besser ist, den Unterricht fortzusetzen, als ihn insgesamt zu verlassen. Viel Glück beim Training!
Siehe auch:
- Workouts mit Jillian Michaels - fertiger Fitnessplan für das Jahr
- Top 50 Trainer auf YouTube: eine Auswahl der besten Workouts