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Ihr Schlaf war also ruhig und ungebrochen, Sie schliefen schnell ein und erwachten erfrischt und glücklich. Sie können Dutzende von Ritualen beobachten. Der wichtigste Aspekt für einen gesunden Schlaf sind jedoch Ihre Mahlzeiten, insbesondere vor dem Einschlafen. Was ist gut zu essen vor dem Schlafengehen und welche Lebensmittel müssen Sie ausschließen, bevor Sie kategorisch in die Arme von Morpheus eintauchen?
Hilfreiches:
Honig vor dem Schlafengehen fördert die Melatoninproduktion und unterdrückt das Hormon, das Ihren Körper belebt. Sie können dem Tee Honig hinzufügen und einen Löffel Honig einfach so essen.
Banane ist ein sehr kalorienreiches Produkt, aber es ist gut zum Einschlafen. Es enthält viel Magnesium, beruhigt das Nervensystem, entspannt die Muskulatur und hemmt Erregungsprozesse. Bananen sind auch eine Quelle für Serotonin- und Melatonin-Hormone, die den Schlaf fördern.
Haferflocken enthält viele Vitamine, Aminosäuren und Mineralien, die die Melatoninproduktion und die Stimmung für einen ruhigen Schlaf beschleunigen.
Mandelöl enthält auch viele Magnesium und gesunde Fette und Tryptophan, die die Herzfrequenz verlangsamen und das Nervensystem beruhigen.
Türkei ist eine weitere Tryptophanquelle, aber Geflügelfleisch enthält auch Eiweiß, das ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl vermittelt, was bedeutet, dass der Nachthunger Sie nicht bedroht und Sie tief und fest schlafen können.
Schädlich:
Cheese - erregt das Nervensystem, das Gehirn ruht nicht und gibt uns vage, aber lebendige Träume. Aminosäuren, die Käse enthalten, lassen die Fantasie nicht abschalten - daher ein chronischer Schlaf und Müdigkeit am Morgen.
Scharfes Essen stimuliert das Wachstum der Körpertemperatur und vermittelt ein Gefühl von Unbehagen im Magen-Darm-Bereich, so dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie schlafen, unter Krämpfen und Hitzewallungen leiden.
Alkohol - zuerst Lethargie und Schläfrigkeit verursachen - und die Wahrheit ist, nach dem Alkohol viel leichter einzuschlafen. Nur, dass es nicht einschläft und nicht in ein oberflächliches Schlafstadium des Tiefschlafes fällt. Schlaflosigkeit und Müdigkeit am Morgen - die Auswirkungen von Alkohol vor dem Schlafengehen.
Fettiges Essen - schwer verdaulich für den Magen, erfordert ein ständiges Umschalten der inneren Organe und wird daher nur einmal schlafen. Neben Sodbrennen können Bauchschmerzen Ihren Schlaf weiter beeinträchtigen.
Parce que Aufgrund des hohen Koffeingehalts entspannt Kaffee das Nervensystem in den nächsten 10 Stunden nach dem Konsum nicht – es ist nur Zeit für Ihren Schlaf. Versuchen Sie, morgens nach dem Mittagessen Kaffee zu lassen – keine Tassen!
Jeder weiß, dass Kaffee vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee ist. Aber nur wenige Menschen wissen, dass Koffein als Stimulans den Körper innerhalb von 10 Stunden nach dem Verzehr beeinflusst. Wenn Sie um Mitternacht ins Bett gehen, ist es besser, nach zwei Stunden des Tages keinen Kaffee mehr zu trinken.
Gesund sein!