Der Körper arbeitet während des Cardio- und Krafttrainings unterschiedlich, sodass die beiden Sportarten unterschiedliche Auswirkungen haben. Die erfolgreichste Strategie zur Gewichtsreduktion ist nicht die Wahl einer der beiden, sondern eine geschickte Kombination zweier Arten von Lasten. Der Erfolg beim Abnehmen hängt davon ab, wie lange die Kalorienkosten über ihrer Aufnahme liegen. Werfen wir einen Blick darauf, durch welche Workouts wir mehr ausgeben.
Unterschiede zwischen Krafttraining und Cardio
Cardio-Training am Gerät oder mit Ihrem eigenen Gewicht kann über einen langen Zeitraum kontinuierlich durchgeführt werden. Die Dauer hängt von Ihrer Ausdauer und der Intensität des Trainings selbst ab. Es kann von zehn Minuten bis zu einer Stunde reichen. Zu diesem Zeitpunkt arbeitet der Körper in einem aeroben Modus - er verbraucht aktiv Sauerstoff und verbraucht Kalorien. Sobald das Training beendet ist, hört der intensive Kalorienverbrauch auf.
Krafttraining kann nicht ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Ein Ansatz dauert durchschnittlich 20 bis 30 Sekunden. Danach ist eine kurze Ruhepause erforderlich. Wenn das Arbeitsgewicht korrekt ist, werden Sie nicht mehr als die angegebene Anzahl von Wiederholungen ausführen. Der Organismus arbeitet anaerob an der Kraft - er verbraucht nicht Sauerstoff, sondern Energie aus den Muskeln. Wenn das Training beendet ist, verbrennt der Körper weiterhin Kalorien, um beschädigte Muskeln zu reparieren. Der erhöhte Kalorienverbrauch hält den ganzen Tag an.
Es wurde eine Studie durchgeführt, in der der Kalorienverbrauch der Probanden nach dem Krafttraining gemessen wurde. Wissenschaftler haben einen Anstieg des Energieverbrauchs um durchschnittlich 190 kcal verzeichnet und sind zu dem Schluss gekommen, dass intensive Trainingseinheiten von durchschnittlich 45 Minuten den Kalorienverbrauch in Ruhe erhöhen.
Je intensiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Nach einer typischen Krafttrainingseinheit mit 8 Übungen, die in vier Sätzen mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen durchgeführt wurden, stieg der Kalorienverbrauch um 5% des Energieverbrauchs zu Studienbeginn.
Und nach einem intensiven Training, bei dem die Hauptübungen Grundübungen waren, die von den Teilnehmern in einem Kreis bis zum Scheitern durchgeführt wurden, stieg der tägliche Kalorienverbrauch um 23%. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Krafttraining die Stoffwechselfunktion verbessert und Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn es wirklich schwer ist.
Zirkeltraining gilt als am besten geeignet, um Fett zu verbrennen. Sie ermöglichen es Ihnen, mit hoher Intensität zu trainieren, ohne übermäßig schwere Gewichte zu heben.
Wie man mit Cardio mehr Kalorien verbrennt
Cardio kann ein großartiges Instrument zur Steigerung des Kalorienverbrauchs sein, wenn es sich nicht um eine primäre, sondern um eine zusätzliche Trainingsaktivität handelt. Während des Cardio-Trainings verbrauchen Sie mehr Energie als beim Krafttraining. Diese Kosten hören auf, wenn das Training endet.
Wenn Sie beim Aerobic-Training gezwungen sind, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen, sorgt das Krafttraining in der Ruhe für einen erhöhten Energieaufwand. Es bedeutet auch, dass Sie nicht zu viel Kaloriendefizit verursachen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Cardio baut im Gegensatz zu Kraft keine Muskeln auf und Muskeln erzeugen nicht nur eine attraktive Figurensilhouette, sondern helfen auch dabei, mehr Energie zu verbrauchen. Wer mehr Muskeln hat, verbrennt mehr Kalorien.
Damit Cardio effektiv ist, müssen Sie ein praktikables Minimum auswählen, das Sie regelmäßig ohne Lücken durchführen können, um einen stabilen Energieverbrauch für Ihren Körper sicherzustellen. Für einen nachhaltigen Gewichtsverlust benötigen Sie durchschnittlich 2-4 Krafttraining pro Woche, 15 bis 30 Minuten Cardio unmittelbar danach und 2-3 Cardio-Workouts für 45 bis 60 Minuten an bestimmten Tagen.
Die Fettverbrennung hängt nicht von der Art des Trainings ab, sondern von einer Reihe von Maßnahmen, die nicht nur Kraft und Herz, sondern auch eine ausgewogene Ernährung mit Kaloriendefizit, hoher Aktivität ohne Training, gesundem Schlaf und Stresskontrolle umfassen.