Eine richtig organisierte Ernährung bei Diabetes und gesunde körperliche Aktivität kann den Krankheitsverlauf beeinflussen - die Wirksamkeit der Behandlung erhöhen und bei milden Formen der Krankheit sogar den Blutzuckerspiegel normalisieren. Darüber hinaus hilft Sport dabei, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, den Blutdruck zu regulieren, die Knochendichte und -stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Sport verbessert den Insulinkonsum Ihres Körpers und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen (Kalorifikator). Für übergewichtige Menschen sind mögliche körperliche Aktivitäten und eine diätetische Ernährung die Vorbeugung von Diabetes, und Menschen, die an dieser Krankheit leiden, können ihre Lebensqualität verbessern.
Welche Sportarten können Sie mit Diabetes betreiben?
Diabetes mellitus (DM) ist kein Hindernis für ein Training. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training die Blutzuckerkontrolle verbessern.
Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskelgewebe und Muskeln absorbieren Glukose effizienter. Insulinrezeptoren werden empfindlicher gegenüber Insulin, wodurch Typ-I-Diabetiker ihre Medikamentendosis reduzieren können. Eine Kombination aus Krafttraining und Cardio kann Typ-II-Diabetikern helfen, Fett zu verbrennen und schneller zu normalem Gewicht zu gelangen.
Es ist keine Kontraindikation für DM-Belastungen, aber bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um Empfehlungen zu erhalten, die Ernährung und die Dosierung der Medikamente anzupassen. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, auch wenn Sie eine moderate Form der Fitness wie Schwimmen oder Yoga planen.
Denken Sie daran, dass einzelne Übungen oder die gesamte Art der Fitness möglicherweise nicht für Sie geeignet sind, wenn Sie Verletzungen des Bewegungsapparates, Krampfadern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Erkrankungen der Sehorgane haben.
Sportliche Einschränkungen
Menschen mit Diabetes sollten besonders auf sich und ihre Gefühle achten:
- Überwachen Sie Ihren Blutzucker, indem Sie Ihre Messwerte morgens vor dem Training und 30 Minuten nach dem Training auf nüchternen Magen aufzeichnen.
- Erstelle einen richtigen Mahlzeitenplan vor dem Training – achte darauf, dass du ungefähr 2 Stunden vor dem Training Kohlenhydrate zu dir nimmst. Wenn die Dauer eine halbe Stunde überschreitet, sollten Sie Fruchtsaft oder Joghurt trinken, um eine kleine Portion leicht verdaulicher Kohlenhydrate zu erhalten und eine Hypoglykämie zu vermeiden. In einigen Fällen ist es ratsam, vor Beginn der Übung einen Kohlenhydrat-Snack zu sich zu nehmen, aber alle diese Punkte sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.
- Typ-II-Diabetes verursacht eine Neuropathie der Beine - die Durchblutung der Gefäße ist beeinträchtigt und jede Wunde kann zu einem echten Geschwür werden. Wählen Sie also die richtigen Fitnessschuhe und -kleidung. Halten Sie Ihre Turnschuhe bequem und überprüfen Sie Ihre Beine nach dem Training.
- Wenn der Zuckergehalt am Morgen unter 4 mmol / l oder über 14 mmol / l liegt, ist es besser, an diesem Tag den Sport abzulehnen.
- Pass auf dich auf - beginne deine Reise in die Welt der Fitness mit leichten kurzen Sitzungen, die schrittweise ihre Dauer und dann die Intensität (Kalorisator) erhöhen. Für einen Anfänger ist der Ausgangspunkt ein kurzes Training von 5 bis 10 Minuten, das Sie schrittweise auf den Standard von 45 Minuten bringen. Je kürzer die Sitzung, desto öfter können Sie trainieren. Die optimale Häufigkeit liegt bei 4-5 moderaten Trainingseinheiten pro Woche.
Für Diabetiker ist es äußerst wichtig, dass sie beständig und schrittweise fit sind. Die Wirkung von Sport kann nur nach langen Perioden regelmäßigen Trainings wahrgenommen werden, kann jedoch leicht negiert werden, wenn Sie den Sport beenden und zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren. Sport senkt den Blutzucker, während lange Pausen ihn erhöhen. Um immer in guter Form zu bleiben, wählen Sie das mögliche Minimum an Sport, machen Sie es regelmäßig und mit Vergnügen.