Warum Diäten nicht funktionieren

Heute ist der Begriff „Ernährung“ im Bereich der gesunden Ernährung einer der am häufigsten verwendeten. Er ist zu etwas Modischem und Beliebtem geworden. Fast alle von uns halten sich an eine Diät, aber in den meisten Fällen machen sie es falsch, was die wertvolle Gesundheit weiter schädigt.

Schließlich ist eine Diät in erster Linie eine gesunde Ernährung, die Regeln für eine gesunde Ernährung des Körpers. Daher sollte dieses Konzept nicht mit einer Einschränkung der Nahrung verwechselt werden, da das richtige Ernährungssystem der wichtigste und notwendigste Prozess für normale Roboter des gesamten Organismus ist.

Gründe für die Unwirksamkeit von Diäten

• Ein häufiges Problem für Menschen, die mit aller Kraft versuchen, Übergewicht zu bekämpfen, ist, dass bei der geringsten Entscheidung, ihren Körper zu übernehmen, das Ergebnis nicht nur schnell, sondern sofort erwartet wird. Aber es gibt keine Eile damit! Bevor Sie eine Diät machen, müssen Sie sorgfältig über alles nachdenken und sich nicht nur lange einstellen, sondern auch ständig an sich selbst arbeiten (im wahrsten Sinne des Wortes). Wenn eine Person dazu neigt, übergewichtig zu sein, und sie wirklich versteht, dass dies das normale Leben beeinträchtigt, muss die Ernährung des Lebensmittelkonsums sein ganzes Leben lang ständig überwacht werden. Es ist sehr wichtig, eine Diät zu wählen, die ideal für den Körper ist und keinen Stress verursacht. Es ist am besten, einen Ernährungsberater mit diesem Problem zu konsultieren. Übrigens behauptet die Weltgesundheitsorganisation, dass 10% Gewichtsverlust in 8-10 Monaten als optimal angesehen werden. Es besteht kein Grund zur Eile, die Hauptsache ist ein stabiles langfristiges Ergebnis!
• Es gibt viele Fälle, in denen eine Person aufgrund einer strengen Diät noch mehr Kilogramm zunimmt als zuvor. Aber das ist nicht das Schlimmste, denn nicht nur den inneren Organen, sondern auch dem Nervensystem sowie der Psyche wird großer Schaden zugefügt. Bekommt der Körper nicht genügend Kalorien für ein normales Funktionieren, dann erfährt er Stress und beginnt in den Muskeln in erster Linie nicht Fett, sondern Eiweiß zu verbrennen. Gleichzeitig wird die Haut faltig, schlaff, es entwickelt sich ein allgemeines Unwohlsein, die Immunität nimmt ab und die Produktion von Antikörpern im Körper verschlechtert sich. Daher beginnt der Körper bei der geringsten Gelegenheit, etwas Kalorienreiches zu sich zu nehmen, Fettreserven zu bilden, um aus einem Stresszustand herauszukommen. Daher kehren wir wieder zu dem zurück, was bereits zuvor angedeutet wurde, die Ernährung ist kein Fasten, sondern die richtige Ernährung. Sie müssen feststellen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, und ihm diese bei regelmäßiger Zufuhr in Form von gesunden und lebenswichtigen Lebensmitteln zur Verfügung stellen und beim Abnehmen die Nahrungsdosis reduzieren.
• Wenn die Diät bereits festgelegt ist, beginnen neue Probleme, wie sie oft als Nebenwirkungen bezeichnet werden. Die Haut verliert ihren Ton, beginnt zu schlaffen, es bilden sich Falten. Gleichzeitig arbeiten wir weiter an uns selbst und bewegen uns auf die Stufe des Sports, die ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung ist. Um Ihren Körper bei einer intensiven Ernährung gesund zu halten, müssen Sie mindestens eine Stunde am Tag trainieren. Wenn Sie nach regelmäßiger körperlicher Anstrengung aufhören zu trainieren, schwächt sich das Muskelgewebe ab und kehrt dadurch in seinen vorherigen Zustand zurück - es ist mit Fettschichten gefüllt.

Die effektivste Diät ist der richtige Lebensstil

Mit dem richtigen Verständnis des Wortes „Ernährung“ und den Faktoren, die es direkt beeinflussen und unterstützen, können Sie einen neuen, nahezu idealen und sogar idealen Körper erwerben, den Sie wirklich mögen. Um das Erreichte zu festigen, lohnt es sich jedoch nicht, sich zu entspannen. Im Gegenteil, Sie müssen ständig an sich selbst arbeiten, um Ihre Erfolge nicht zu verlieren. Wenn eine Person versteht, dass das Abnehmen eine harte, ständige Arbeit ist, die das Ergebnis wert ist, muss sie einige Regeln für einen gesunden Lebensstil, eine richtige Ernährung und eine effektive Ernährung kennen.

1. 1 Die erste Regel ist, dem Körper so viel zu geben, wie er „verlangt“. Die tägliche Wasseraufnahme beträgt 30 ml pro 1 kg Körpergewicht. Wasser verbessert den Stoffwechsel und hilft, Giftstoffe und andere Abfälle aus dem Körper zu entfernen, reguliert die Verdauung, normalisiert den Stoffwechsel und eliminiert die Möglichkeit von übermäßigem Essen.
2. 2 Ein herzhaftes Frühstück ist ein Garant für Gesundheit und eine schlanke Figur. Dies bedeutet nicht eine Tasse Kaffee mit einem Sandwich, sondern Brei, ein Ei, Salat und mehr.
3. 3 Es ist wichtig, 1,2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht (50% pflanzliches Protein) in jede Mahlzeit aufzunehmen, da es nicht nur das Gefühl des Hungers, sondern auch das Signal der Sättigung des Körpers mit der Nahrung kontrolliert trägt zu einem ruhigen Zustand des Nervensystems und des gesamten Körpers bei.
4. 4 Es ist notwendig, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index von der Ernährung auszuschließen und sie mit Obst, Gemüse, Bohnen, magerem gekochtem Fleisch usw. zu füllen.
5. 5 Reduzierung der Kalorienzahl um 500 Einheiten. jeden Tag, aber bis zur Grenze von 1200 kcal. Es ist unmöglich, das Minimum zu unterschreiten, da in diesem Fall der Gewichtsverlust aufhört, da der Körper die Fähigkeit hat, sich vor Zerstörung zu schützen. Es beginnt alles außer Fettzellen zu verbrennen und verursacht große Schäden an allen inneren Organen und Geweben. Und wenn der Körper auch nicht mehr die Vitamine und Vitamine erhält, die für eine normale Funktion erforderlich sind, beginnt er bei der geringsten Gelegenheit, Kalorien in Form von Fett zu speichern.
6. 6 Unter keinen Umständen darf das Gefühl des Hungers zugelassen werden. Die Nahrungsaufnahme sollte 5-6 mal täglich in Bruchteilen erfolgen.
7. 7 Sport ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Um beim Abnehmen wirklich schön auszusehen und keine schlaffe Haut zu zeigen, um den Prozess des Gewichtsverlusts zu beschleunigen, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen - Sport treiben oder tanzen. Mit Hilfe von körperlichen Übungen ist es notwendig, 550 kcal pro Tag zu verbrennen, während der Körper ständig 0,5 zusätzliche Pfund pro Woche loswird. Sie können nach einer Weile nicht mehr aufhören, Übungen zu machen, da auf diese Weise der Körper in den offenen Muskeln beginnt, Fett zu speichern. Ein dünnerer Körper sieht hübscher aus, wenn er Muskelmasse gewinnt.

Aber keiner der besten Ernährungswissenschaftler wird Ihnen helfen, Übergewicht zu überwinden, das Ihre Gesundheit so gnadenlos tötet, bis Sie selbst erkennen, dass Sie es wirklich brauchen. Die Hauptsache ist, die Lebensweise langsam, aber vollständig zu ändern, um zu verstehen, dass der Kampf nicht um kurzfristigen Gewichtsverlust geht, sondern um ein langes und so gewünschtes Ergebnis.