Woher kommt dieses Gefühl – „Ich bin eines guten Lebens / der wahren Liebe / des Wohlbefindens nicht würdig“? Oder ein fester Glaube, dass „ich kein Recht habe, glücklich zu sein, nur zu leiden und andere zu beneiden“? Und ist es möglich, diesen Glauben zu ändern und zu lernen, sich an dem zu erfreuen, was passiert? Darüber spricht der Psychologe Robert Taibbi.
Nicht jeder ist bereit, direkt zuzugeben, dass er den Wunsch, glücklich zu sein, aufgegeben hat. Und mehr noch, nicht jeder wird den genauen Tag nennen, an dem es passiert ist. Diese Leute sind wie der unglückliche Geheimdienstagent, der 40 Jahre nach der Ermordung von John F. Kennedy in einem Interview zugab, dass er sich die Verzögerung, die seiner Meinung nach zu der Tragödie führte, niemals verzeihen würde.
Der Glaube, dass ein Mensch des Glücks nicht würdig ist, geht oft in den Untergrund und sabotiert hartnäckig jeden Versuch, das Leben zu genießen. Ein solcher Mensch lebt mit einer mäßigen, aber gleichzeitig chronischen Depression, geht nicht über das erste Date in einer Beziehung hinaus und wenn er irgendwelche Interessen und Hobbys hat, versucht er nicht einmal, diese wirklich zu verwirklichen.
Höchstwahrscheinlich empfindet er Angst, kann aber die Ursache nicht lokalisieren. Ob eine solche Person sich dessen bewusst ist oder nicht, das Endergebnis ist das gleiche – es gibt eine langsame, aber unumkehrbare Erosion des Lebens.
Typische Quellen der Selbstsabotage
Sünden der Vergangenheit
Wenn ein Mensch auf sein Leben zurückblickt, sieht er nur, was er falsch gemacht hat und welche Menschen er verletzt hat. Sein Leben ist eine Chronik der Zerstörung und des Leids. Schuld und Reue sind seine Hauptgefühle. Unglück ist eine lebenslange Haftstrafe, die er freiwillig zu tragen gewählt hat.
Die Schuld des Überlebenden
Elvis Presleys Zwillingsbruder starb kurz nach seiner Geburt, und Elvis soll immer von Schuldgefühlen geplagt worden sein, weil er überlebt hatte, während sein Zwillingsbruder dies nicht tat. Die Schuld dieses Überlebenden verfolgt wahrscheinlich denselben Geheimdienstagenten Kennedy und diejenigen, die die Flugzeugabstürze überlebt haben, und jene Ärzte, Retter, Feuerwehrleute, die glauben, dass sie nicht genug getan haben, um das Opfer zu retten. Schuld begleitet oft PTSD.
Verletzung
Frauen, die als Kinder sexuell missbraucht wurden, leben mit dem anhaltenden Gefühl, «schmutzig» zu sein. Sie halten sich für unwürdig, Kinder zu haben. Ein Kindheitstrauma hinterlässt nicht nur emotionale Narben, es erzeugt beim Kind ein verzerrtes Selbstbild. Er lebt mit Schuldgefühlen, mit der Angst, dass es wieder zu Gewalt kommt, empfindet die Welt als unsicher, was jeden Funken Freude übertönt.
elterliche Angst
Ein Elternteil ist so glücklich wie sein unglücklichstes Kind. Viele haben dies aus Erfahrung gelernt. Die Elternfunktion wird an dem Tag, an dem das Kind 18 Jahre alt wird, nicht deaktiviert. Daher können unsere Ängste, manchmal Schuldgefühle und Hilflosigkeit zu einem ständigen Hintergrund, einer Belastung im Alltag werden.
Kritisches Selbstbild
Wer sich ständig selbst kritisiert, ist Perfektionist. Oft haben sie in der Kindheit Missbrauch erlebt und extrem negatives Feedback von ihren Eltern erhalten, und als Erwachsene stecken sie am Grund des Brunnens fest und kommen da nicht mehr raus. Aber wenn Glück darauf basiert, wer Sie sind, und wer Sie sind, basiert auf dem, was Sie tun, und zwar perfekt, dann ist ein freudvolles Leben für Sie nicht erreichbar.
Manchmal gelingt es Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen, aber meistens nicht. Alles, was Ihnen bleibt, ist eine wütende Stimme in Ihrem Kopf, die Sie daran erinnert, dass Sie es wieder einmal vermasselt haben, dass Sie ein Versager sind und niemals gut genug sein werden. Ein solcher Perfektionismus ist das perfekte Rezept für chronisches Unglück.
Schuldgefühle, weil man glücklich ist
„Ich fühle mich schuldig, weil ich lache und gute Laune habe. Ich war zu lange depressiv und jetzt habe ich Angst, dass meine Nächsten es falsch verstehen, wenn sie sehen, dass es mir gut geht – sie werden denken, dass ich sie betrogen habe “, denken viele.
Wenn Unzufriedenheit für Sie zur Normalität geworden ist, Sie sich als unglückliche Person sehen und vor anderen positionieren, dann kann schon ein kurzfristiges Gefühl, wohlhabender und glücklicher zu sein, Angst und Unbehagen auslösen. Es ist, als könnten Sie es sich nicht leisten, Momente des Glücks zu genießen, weil Sie automatisch anfangen, sich schuldig und ängstlich zu fühlen.
Verdientes Glück
Hier sind einige Tipps, wie Sie die Last der Vergangenheit loslassen und Glück in Ihr Leben lassen können:
Wiedergutmachung leisten
Haben Sie zwanghaftes Bedauern, Schuldgefühle oder Verletzungen, die Sie davon abhalten, sich glücklich zu fühlen, und möchten Sie einen Weg finden, dies zu beenden? Senden Sie einen Brief an jemanden, den Sie beleidigt fühlen, und entschuldigen Sie sich für den Fehler. Wenn der Kontakt verloren geht oder die Person nicht erreichbar ist, schreiben Sie trotzdem einen Brief. Machen Sie eine Art Abschlusszeremonie, einen Akt der Reue, eine verbale Anerkennung dessen, was passiert ist. Dies wird es dir ermöglichen, dem ein Ende zu setzen und zu bestätigen, dass alles jetzt vorbei ist.
Erkenne, dass du alles getan hast, was du konntest
Ja, das ist eine schwierige Aufgabe. Gerade weil Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht getan haben, was Sie konnten – in der Vergangenheit oder in Beziehungen zu Kindern –, empfinden Sie jetzt Schmerz. Obwohl Sie Ihre Gefühle nicht ändern können, können Sie Ihre Gedanken ändern. Und das ist die Hauptaufgabe. Denken Sie, Sie haben Ihr Bestes gegeben. Betrachten Sie die Vergangenheit durch die Linse der Gegenwart.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie in diesem bestimmten Moment alles getan haben, was Sie aufgrund Ihres Alters, Ihrer Erfahrung und Ihrer Bewältigungsfähigkeiten tun konnten. Dieser Vorgang wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Aber zieh dich nicht zurück. Sagen Sie sich, dass Sie so denken wollen. Nein, Sie werden sich nicht sofort besser fühlen, aber mit der Zeit werden Sie anfangen, die Geschichte, die Sie sich so lange erzählt haben, zu ändern.
Beginnen Sie mit Trauma
Es kann sehr schwierig sein, alleine zum wichtigsten traumatischen Ereignis zu gelangen, und hier ist es hilfreich, sich mit einem Therapeuten zu treffen, der Ihnen hilft, den Heilungsprozess zu durchlaufen und seinen Folgen standzuhalten.
Arbeite mit Selbstkritik
Die innere Stimme wiederholt immer wieder, dass das, was Sie getan oder nicht getan haben, ein ernstes Problem ist und der einzige Weg, es zu lösen, darin besteht, sich mehr anzustrengen. Aber das eigentliche Problem liegt nicht in Ihren Handlungen, sondern in der Selbstquälerei, die das Leben zerstört. Hier, wie bei einem Trauma, wird Ihnen die Arbeit mit einem Therapeuten beibringen, wie Sie Ihre Denkmuster neu verdrahten können.
Arbeite mit Angst und/oder Depression
Das ewige Dilemma: Was kommt zuerst? Eine tiefe Depression und / oder erhöhte Angst führen automatisch dazu, dass das Gehirn die alten «Aufnahmen» abspielt? Oder sind Sie depressiv und ängstlich, weil Sie negative Gedanken nicht loswerden können? Das ist nicht immer leicht herauszufinden. Wenn Ihre Gedanken über vergangene Ereignisse kommen und gehen, können Sie untersuchen, was sie im Laufe des Tages auslöst.
Reflexionen entpuppen sich als eine Art Warnsignal, das deutlich macht, worauf es zu achten gilt. Wenn solche Gedanken und Gefühle andererseits von anhaltender Depression oder Angst begleitet werden, kann dies ein Symptom einer Störung sein. Sie sollten mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungen sprechen und sehen, wie sich dies auf Ihre Gedanken und Ihre Stimmung auswirkt.
Erfahrung für die Zukunft
Allen diesen Quellen ist gemeinsam, dass sie feststecken – in der Vergangenheit, in der Gegenwart. In Emotionen und Denkweisen stecken bleiben. Denkweisen zu ändern, mit Traumata umzugehen, Schuldgefühle loszulassen, all das kann dabei helfen, alte Muster wieder aufzubauen. Sie können auch neue Verhaltensweisen finden. Es kommt beispielsweise vor, dass Gewaltopfer anfangen, in Fonds zu arbeiten, die anderen Gewaltopfern helfen.
Manche ändern bewusst ihre Werte und Prioritäten, um mitfühlendere Beziehungen zu sich selbst und anderen aufzubauen. Auch Sie können Ihre Handlungen und Überzeugungen ändern. Insbesondere in Bezug auf die Tatsache, dass Sie Glück nicht verdienen. Glück ist das Produkt eines erfüllten Lebens in Selbstfürsorge und Vergebung, das mit bewussten Absichten und Handlungen beginnt. Denn wenn nicht jetzt, wann dann?
Über den Autor: Robert Taibbi ist ein klinischer Sozialarbeiter mit 42 Jahren Erfahrung als klinischer Supervisor. Er bietet Ausbildungen in Paartherapie, Familientherapie, Kurzzeittherapie und klinischer Supervision an. Autor von 11 Büchern über psychologische Beratung.