Der Seewind streicht durch Marinas Haar. Wie schön am Strand! Ein solches Glück besteht darin, nirgendwohin zu eilen, die Finger in den Sand zu stecken, dem Rauschen der Brandung zu lauschen. Doch der Sommer ist weit weg, doch Marina träumt vorerst nur von Urlaub. Draußen ist Januar, die strahlende Wintersonne scheint durchs Fenster. Marina liebt es zu träumen, wie viele von uns. Aber warum fällt es uns allen so schwer, das Glücksgefühl hier und jetzt einzufangen?
Wir träumen oft: von Urlaub, von Urlaub, von neuen Begegnungen, vom Einkaufen. Bilder von imaginärem Glück aktivieren den Neurotransmitter Dopamin in unserem Nervensystem. Es gehört zum Belohnungssystem und dank ihm fühlen wir Freude und Vergnügen, wenn wir träumen. Tagträumen ist eine einfache und einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern, von Problemen abzulenken und mit sich selbst allein zu sein. Was könnte daran falsch sein?
Manchmal erinnert sich Marina an einen früheren Ausflug ans Meer. Sie hat so sehr auf sie gewartet, sie hat so viel von ihr geträumt. Schade, dass nicht alles, was sie geplant hat, mit der Realität übereinstimmt. Das Zimmer entpuppte sich als nicht das gleiche wie auf dem Bild, der Strand ist nicht sehr gut, die Stadt … Im Allgemeinen gab es viele Überraschungen – und nicht alle angenehme.
Wir freuen uns, wenn wir die perfekten Bilder betrachten, die unsere Vorstellungskraft geschaffen hat. Aber viele Menschen bemerken ein Paradoxon: Manchmal sind Träume angenehmer als Besitz. Manchmal sind wir sogar enttäuscht, nachdem wir bekommen haben, was wir wollen, weil die Realität selten dem entspricht, was unsere Vorstellungskraft malte.
Die Realität trifft uns auf unvorhersehbare und vielfältige Weise. Dazu sind wir nicht bereit, wir haben von etwas anderem geträumt. Verwirrung und Enttäuschung bei der Erfüllung eines Traums sind die Bezahlung für die Tatsache, dass wir nicht wissen, wie wir den Alltag an realen Dingen genießen sollen – so wie sie sind.
Marina merkt, dass sie selten hier und jetzt, in der Gegenwart ist: Sie träumt von der Zukunft oder geht ihre Erinnerungen durch. Manchmal kommt es ihr so vor, als verginge das Leben, als wäre es falsch, in Träumen zu leben, denn in Wirklichkeit erweisen sie sich oft als vergänglich. Sie will etwas Echtes genießen. Was, wenn das Glück nicht in Träumen liegt, sondern in der Gegenwart? Vielleicht ist es nur eine Fähigkeit, glücklich zu sein, die Marina nicht hat?
Wir konzentrieren uns auf die Umsetzung von Plänen und erledigen vieles „automatisch“. Wir stürzen uns in Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft und hören auf, die Gegenwart zu sehen – was um uns herum ist und was in unserer Seele passiert.
In den letzten Jahren haben Wissenschaftler aktiv die Wirkung von achtsamer Meditation, einer Technik, die auf der Entwicklung eines Bewusstseins für die Realität basiert, auf das Wohlbefinden einer Person erforscht.
Diese Studien begannen mit der Arbeit des Biologen Professors John Kabat-Zinn von der University of Massachusetts. Er liebte buddhistische Praktiken und konnte die Wirksamkeit der Achtsamkeitsmeditation zum Stressabbau wissenschaftlich belegen.
Die Praxis der Achtsamkeit ist die vollständige Verlagerung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, ohne sich selbst oder die Realität zu bewerten.
Kognitive Verhaltenspsychotherapeuten begannen erfolgreich, bestimmte Techniken der Achtsamkeitsmeditation in ihrer Arbeit mit Klienten anzuwenden. Diese Techniken haben keine religiöse Ausrichtung, sie erfordern weder den Lotussitz noch besondere Voraussetzungen. Sie basieren auf bewusster Aufmerksamkeit, womit Jon Kabat-Zinn «die vollständige Übertragung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment – ohne jegliche Bewertung von sich selbst oder der Realität» meint.
Sie können sich jederzeit des gegenwärtigen Moments bewusst sein: bei der Arbeit, zu Hause, auf einem Spaziergang. Die Aufmerksamkeit kann auf verschiedene Weise konzentriert werden: auf Ihren Atem, die Umgebung, Empfindungen. Die Hauptsache ist, die Momente zu verfolgen, in denen das Bewusstsein in andere Modi übergeht: Bewertung, Planung, Vorstellungskraft, Erinnerungen, innerer Dialog – und es in die Gegenwart zurückzubringen.
Die Forschung von Kabat-Zinn hat gezeigt, dass Menschen, denen Achtsamkeitsmeditation beigebracht wurde, besser mit Stress umgehen können, weniger ängstlich und traurig sind und sich im Allgemeinen glücklicher fühlen als zuvor.
Heute ist Samstag, Marina hat keine Eile und trinkt Morgenkaffee. Sie liebt es zu träumen und wird es nicht aufgeben – Träume helfen Marina, das Bild der Ziele, die sie anstrebt, im Kopf zu behalten.
Aber jetzt möchte Marina lernen, wie man Glück nicht aus Vorfreude, sondern aus realen Dingen empfindet, also entwickelt sie eine neue Fähigkeit – bewusste Aufmerksamkeit.
Marina sieht sich in ihrer Küche um, als würde sie sie zum ersten Mal sehen. Die blauen Türen der Fassaden beleuchten das Sonnenlicht aus dem Fenster. Draußen vor dem Fenster rüttelt der Wind an den Baumkronen. Ein warmer Strahl trifft auf die Hand. Es wäre notwendig, das Fensterbrett zu waschen – Marinas Aufmerksamkeit entgleitet und sie beginnt, die Dinge gewohnheitsmäßig zu planen. Stopp – Marina kehrt zum wertfreien Eintauchen in die Gegenwart zurück.
Sie nimmt den Becher in die Hand. Betrachtet man das Muster. Er späht in die Unregelmäßigkeiten der Keramik. Nimmt einen Schluck Kaffee. Spürt die Geschmacksnuancen, als würde er es zum ersten Mal in seinem Leben trinken. Er merkt, dass die Zeit stehen bleibt.
Marina fühlt sich allein mit sich. Es ist, als wäre sie auf einer langen Reise gewesen und endlich nach Hause gekommen.