Den Statistiken meines Publikums nach zu urteilen, sind die meisten Leser, wie ich, in der Alterskategorie 30+. Meiner Meinung nach das beste Alter für eine Frau, aber in dem Artikel geht es nicht darum, sondern darum, dass Sie nach 30 Jahren Ihre Gesundheit etwas sorgfältiger überwachen müssen als zuvor ?
Experten empfehlen, folgende Aspekte der Gesundheit besonders zu beachten:
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts,
– Erhalt der Jugendlichkeit der Haut,
- Prävention von Knochenschwund,
- Stress abbauen.
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen und gute Gewohnheiten tragen dazu bei, Körper, Geist und Körper gesund zu halten und legen den Grundstein für die Gesundheit für die kommenden Jahrzehnte.
Wie sich Ihr Körper verändern kann
Viele Frauen nach dreißig beginnen zu wählen das Gewichtwenn der Stoffwechsel langsamer wird. Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist es wichtig:
- sich an ein Trainingsprogramm halten, das aerobe Aktivitäten (Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen) umfasst;
– Ausgewogene, gesunde Ernährung, Verzicht auf zugesetzte Süßstoffe und verarbeitete Lebensmittel, mehr Pflanzen: Obst, Gemüse, Kräuter, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse,
- Überwachen Sie die Schlafqualität: Opfern Sie sie nicht zugunsten von etwas anderem, schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag ununterbrochen.
Nach 30 Jahren beginnt Knochenschwundwas zu einer Ausdünnung des Knochengewebes führen kann - Osteoporose. Ihre Muskel beginnen auch, den Ton zu verlieren, was letztendlich die Schlankheit, Kraft und das Gleichgewicht beeinträchtigen kann. Um Knochen- und Muskelverlust zu verhindern:
– Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung kalziumreich ist, und dies bedeutet nicht Milchprodukte. Lesen Sie hier mehr darüber;
- Belasten Sie den Körper mit Aerobic-Übungen (30 bis 60 Minuten mäßiger Aktivität pro Tag, z. B. zügiges Gehen) und immer Kraftübungen (2-3 Mal pro Woche).
- Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Ihre Knochen stark halten und die Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung erhöhen können, z. B. ob Sie Vitamine und Mineralstoffzusätze einnehmen müssen.
Sie können erleben Der Stress öfter als zuvor: Karriere, Elternschaft, Elternschaft. Sorglose Jahre bleiben zurück…. Stress ist unvermeidlich, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Sie lernen können, wie Sie mit der Reaktion Ihres Körpers auf Stress umgehen. Betrachten Sie Meditation. Es ist sehr einfach. Erfahren Sie hier mehr über den Einstieg. Versuchen Sie nicht nur zu meditieren, sondern auch:
- körperlich aktiv sein,
– nicht rauchen (wenn Sie rauchen, finden Sie einen Weg, damit aufzuhören),
– wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag,
- nimm dir Zeit selbst und deine Lieblingsbeschäftigungen.
Fragen an den Arzt
Es ist sehr wichtig, einen Arzt zu haben, dem Sie vertrauen. Stellen Sie ihm beim nächsten Termin folgende Fragen:
- Wie kann ich meine Ernährung verbessern, welche Arten von Aktivitäten sind für mich richtig? (Um Ihrem Arzt zu helfen, führen Sie eine Woche lang eine Diät und ein Bewegungstagebuch.)
- Wann und welche regelmäßigen Kontrolluntersuchungen brauche ich?
- Benötige ich eine Selbstuntersuchung der Brust und wie kann ich das tun?
- Wie kann man Osteoporose vorbeugen? Wie viel Kalzium und Vitamin D brauche ich?
- Wie pflegen Sie Ihre Haut, um die Zeichen des Alterns zu reduzieren? Wie führt man eine monatliche Untersuchung der Maulwürfe durch?
- Können Sie ein Programm empfehlen, mit dem Sie mit dem Rauchen aufhören können?
- Muss ich die Verhütungsmethode ändern?
- Wie kann man Stress abbauen?
- Deckt die Versicherung die von Ihnen empfohlenen Screening-Tests ab? Welche Möglichkeiten habe ich, wenn ich nicht versichert bin?
- Wer und wann muss angerufen werden, um die Testergebnisse zu erhalten? Denken Sie daran: Fragen Sie immer nach den detaillierten Prüfungen, die Sie ablegen, und erhalten Sie eine detaillierte Antwort. Fallen Sie nicht in die Falle „Keine Nachricht ist eine gute Nachricht“. Die Ergebnisse werden Ihnen möglicherweise nicht gemeldet, aber Sie müssen sie selbst herausfinden.
Vorbeugende Vorsorgeuntersuchungen
Die Empfehlungen zu diesem Thema variieren. Sprechen Sie daher unbedingt mit einem Arzt Ihres Vertrauens. Ich ließ mich von den Daten amerikanischer Experten leiten, darunter der American Cancer Society. Nachfolgend sind vorbeugende Screening-Tests aufgeführt, die für Frauen über 30 Jahre empfohlen werden. Erkundigen Sie sich außerdem bei Ihrem Arzt, für welche Krankheiten Sie am meisten gefährdet sind.
Blutdruckmessungen zur Überprüfung auf Bluthochdruck
Der Blutdruck sollte mindestens alle zwei Jahre gemessen werden - oder häufiger, wenn er über 120/80 liegt.
Cholesterin
Überprüfen Sie Ihr Blutcholesterin alle fünf Jahre oder häufiger, wenn Sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben.
Klinische Untersuchung der Brust
Komm jedes Jahr. Die Selbstuntersuchung der Brust ergänzt die Untersuchung, spielt jedoch eine geringe Rolle bei der Erkennung von Brustkrebs. Wenn Sie sich für eine monatliche Selbstuntersuchung entscheiden, fragen Sie Ihren Arzt, wie es geht.
Zahnärztliche Untersuchung
Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt. Untersuchungen können helfen, frühe Anzeichen nicht nur von Mundproblemen, sondern auch von Knochenschwund zu erkennen. Vernachlässigen Sie nicht die professionelle Zahnreinigung alle 4-6 Monate.
Diabetes-Screening
Fragen Sie Ihren Arzt, wie hoch Ihr Diabetesrisiko ist. Wenn Ihr Blutdruck beispielsweise höher als 135/80 ist oder Sie Medikamente einnehmen, um ihn zu senken, ist es am besten, Ihren Blutzucker überprüfen zu lassen.
Augenuntersuchung
Lassen Sie sich im Alter zwischen 30 und 39 Jahren zweimal vollständig untersuchen. Wenn Sie bereits Sehprobleme haben oder bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, sollten Sie Ihren Augenarzt häufiger aufsuchen.
Zervixabstrich und Beckenuntersuchung
Holen Sie sich alle drei Jahre einen Abstrich für die Onkozytologie und alle fünf Jahre für das humane Papillomavirus. Identifizierte Pathologie nach den Ergebnissen früherer Untersuchungen, HIV, mehrere Sexualpartner, ein geschwächtes Immunsystem - all dies sind Gründe, jedes Jahr untersucht zu werden.
Verwechseln Sie eine regelmäßige Untersuchung mit einem Frauenarzt nicht mit einem Abstrich für die Onkozytologie. Die Ergebnisse werden dazu beitragen, Gebärmutterhalskrebs im Frühstadium zu verhindern oder zu erkennen. Jährlich gynäkologische Untersuchungen und Tests durchführen lassen.
Untersuchung der Schilddrüse (Schilddrüsen-stimulierendes Hormon)
Die Empfehlungen variieren, aber die American Thyroid Association empfiehlt ein Screening im Alter von 35 Jahren und dann alle fünf Jahre. Fragen Sie Ihren Arzt.
Hautuntersuchung zur Verhinderung der Entwicklung von Hautkrebs
Gehen Sie jährlich zu einem Dermatologen, überprüfen Sie die Muttermale monatlich und schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne. Wenn Sie Hautkrebs hatten oder ein Familienmitglied wegen eines Melanoms behandelt wurde, fragen Sie Ihren Arzt nach Tests.