10 Gewichtsverlust Mythen: zerstören und handeln

Wenn Sie jemandem sagen, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie mit Ratschlägen und „Fakten“ überschwemmt und manchmal äußerst widersprüchlich. Und die meisten dieser „Tatsachen“ sind wahrscheinlich alte Mythen, die die moderne Wissenschaft widerlegt. Denken Sie an diese 10 verbreiteten Gewichtsverlust-Mythen, die Sie ignorieren müssen, um diese zusätzlichen Pfunde wirklich zu verlieren.

Abnehmen richtig

Es scheint, handeln Sie nach der "Regel" von Maya Plisetskaya und die gemeißelte Figur wird zur Verfügung gestellt. Aber der Befehl „Weniger essen“ vom Körper wird mehrdeutig wahrgenommen. Er hat wie ein launisches Mädchen Hunderttausende von Ausreden, nur um sich nicht von der „bahnbrechenden Arbeit“ zu trennen.

Es überrascht nicht, dass das Wort „richtig“ zusammen mit dem Wort „Abnehmen“ wie ein Beiname am häufigsten verwendet wird. Und alle Bücher zum Kampf gegen Fettleibigkeit dürfen jetzt unter einem Titel „Diäten: Mythen und Realität“ stehen. Die Geschichte von „10 Mythen über Gewichtsverlust“ wird ewig weitergehen. Wir werden uns nur auf die häufigsten und „publizierten“ Missverständnisse konzentrieren.

Mythos Nummer 1. Der Gewichtsverlust hängt ausschließlich von der Willenskraft ab

Appetit, Sucht nach bestimmten Lebensmitteln, Stressreaktionen und Hormonhaushalt hängen nicht nur von Ihrem Willen ab, sondern auch von der Arbeit der Hormone. Insulin, Ghrelin, Leptin, Sexualhormone, Cortisol und Dopamin spielen alle eine Rolle bei der Kontrolle des Appetits oder der Stimulierung des Heißhungers.

Grundsätzlich ist es möglich, die Arbeit von Hormonen zu beeinflussen: Es hängt von unserem Lebensstil ab. Ungesunde Essgewohnheiten aktivieren Hormone, die das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln (meistens ungesunde Lebensmittel) und den Appetit steigern.

Aber hier befinden Sie sich in einem Teufelskreis, denn wenn der Prozess der hormonellen Störungen bereits begonnen hat, werden Sie kaum in der Lage sein, sie zu bekämpfen, indem Sie sich auf Ihre Willenskraft verlassen. Ob Sie es mögen oder nicht, Hormone bringen Sie dazu, mehr zu essen und Ihr Verlangen nach Essen zu steigern. Die Beseitigung hormoneller Ungleichgewichte (oft mit Hilfe eines Arztes) kann der erste Schritt zu einem gesunden und glücklichen Leben sein.

Mythos Nummer 2. Langsamer Gewichtsverlust ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg

Eine Studie ergab, dass mehr als 80% der Menschen in der Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust ihr Ziel erreichten, verglichen mit nur 50% in der Gruppe mit allmählichem Gewichtsverlust.

Im Allgemeinen spielt es jedoch keine Rolle, wie schnell das Gewicht verloren geht - was zählt, ist Ihr Verhalten nach dem Abnehmen. Die Rückkehr zu alten Gewohnheiten führt zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme, unabhängig davon, ob Sie schnell oder langsam abnehmen.

Gesunde Ernährung ohne Wahnvorstellungen

Es ist schwierig, in Harmonie mit dem gesunden Menschenverstand und mit einem kühlen Kopf in den Regalen der Lebensmittel im Supermarkt zu leben, wenn Sie ständig Informationsangriffen ausgesetzt sind. Dann ergänzt ein bekannter Anhänger eines modischen Lebensmittelsystems die Liste der Mythen über Diäten mit einem weiteren „innovativen Masteve“ („natürliche“ Aromen helfen ihm, gewöhnliches Wasser in einen köstlichen Milchshake zu verwandeln, wie in einem berühmten Fast-Food-Café, und damit "Sparen" (350-400 kcal), dann ein bekanntes Hochglanzmagazin namens fettarme Lebensmittel, das gleichbedeutend mit gesundem Gewichtsverlust ist. Wo ist die Wahrheit und wo ist ein Werbegag? Es ist nicht so schwer zu verstehen.

Mythos Nummer 3. Sie müssen Kalorien zählen

Viele Menschen glauben, dass dies der Schlüssel zum Erfolg ist, und verwenden alle Arten von Geräten und Anwendungen, um zu zählen, zu zählen und zu zählen. Diese Taktik kann jedoch kontraproduktiv sein, da bei der einfachen Kalorienzählung die Qualität der von Ihnen verzehrten Lebensmittel nicht berücksichtigt wird. Es wird nicht zwischen Nährstoffen und leeren Kalorien unterschieden. Sie können nicht verstehen, ob ein bestimmtes Produkt Ihnen ein Sättigungsgefühl vermittelt, ob es Ihnen beim Abnehmen hilft und wie es sich auf den gesamten hormonellen Hintergrund auswirkt.

Darüber hinaus berücksichtigt die Kalorienzählung nicht die Tatsache, dass einige Lebensmittel mehr Energie für die Verdauung benötigen und länger brauchen, um aufgenommen zu werden. Die Liste ist endlos, weil nicht alle Kalorien gleich sind!

Mythos Nummer 4. Vollkornbrot und Frühstückszerealien unterstützen ein gesundes Gewicht

Seit Jahren sprechen wir darüber, wie eine Ernährung mit hohem Gehalt an richtigen Kohlenhydraten nicht nur dazu beiträgt, schlank zu werden, ein optimales Gewicht zu halten, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Einer der wichtigsten modernen Mythen zur Gewichtsreduktion, wonach Frühstückszerealien, Cracker, Knäckebrot und sogenanntes Vollkornbrot gesunde Alternativen zu einer Scheibe eines duftenden, weichen Stücks Weißbrot sind, ist nichts anderes als ein genialer Marketingtrick.

Tatsache ist, dass diese „gesunden“ Lebensmittel fast immer stark verarbeitet werden (und die Vorteile von Vollkornprodukten verlieren) und viele unnötige Nebenbestandteile enthalten. Sie verursachen oft gesundheitliche Probleme und beeinträchtigen das Abnehmen.

Mythos Nummer 5. Fettkonsum führt zu Fettleibigkeit

In der Vergangenheit war die Notwendigkeit, die Fettaufnahme zum Abnehmen zu reduzieren, damit begründet, dass Fett etwa doppelt so viele Kalorien pro Gramm enthält wie Kohlenhydrate oder Proteine. Tatsächlich helfen Lebensmittel wie Avocados, Pflanzenöle, Nüsse und Samen sowie öliger Wildfisch dem Körper, gespeichertes Fett aufzunehmen. Sie verbessern den Appetit, machen Sie nach dem Essen satt und zufrieden und verbessern Ihre Stimmung. Gesunde Fette stärken das Immun- und Herz-Kreislauf-System, verbessern den Stoffwechsel und die Gehirnfunktion, stellen das hormonelle Gleichgewicht wieder her und reduzieren schädliche Entzündungen in allen Körpersystemen.

Mythos Nummer 6. Fettarme und andere „diätetische“ Ladenprodukte helfen beim Abnehmen

Fettarme Lebensmittel, arm an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Kohlenhydraten, eher gebacken als frittiert – sie fallen uns buchstäblich aus den Regalen der Geschäfte zu. Menschen glauben fälschlicherweise, dass dieses Lebensmittel gut für die Gesundheit ist und zur Gewichtsreduktion beiträgt.

Hersteller ersetzen jedoch häufig Fett oder andere Zutaten durch Zucker und Zucker durch künstliche Süßstoffe und Aromen, Salz, Mononatriumglutamat und andere schädliche Zusatzstoffe. Außerdem versteckt sich Zucker in solchen Produkten oft unter verschiedenen Namen, was natürlich nichts an seinem Wesen ändert. Infolgedessen erhöhen diese stark verarbeiteten Lebensmittel den Hunger, indem sie Heißhungerattacken auslösen und immer mehr leere Kalorien verbrauchen.

Mythos Nummer 7. Zuckerersatzstoffe fördern den Gewichtsverlust

Der süße Zahn schnappte nach Luft, als im letzten Jahrhundert die Verkaufsregale mit süßen Produkten aufgefüllt wurden, zu denen Saccharin, Aspartam, Sucrasit usw. anstelle von Kristallzucker gehörten. Es scheint, dass die perfekte Marmelade - sie ist so lecker wie die übliche Marmelade der Großmutter, aber sie stellt keine Gefahr für die Figur dar. Aber wie die Zeit gezeigt hat, ist dies nichts weiter als ein weiterer Mythos über Gewichtsverlust.

Künstliche Süßstoffe erhöhen tatsächlich das Körpergewicht, den Taillenumfang und das Körperfett. Sie steigern unseren Appetit und lassen uns häufiger essen, was zu Heißhungerattacken führt, was zu Fülle führt.

Darüber hinaus akzeptieren viele Süßstoffe keine Wärmebehandlung - unter dem Einfluss hoher Temperaturen setzen sie hochgiftige Substanzen frei. Lesen Sie in diesem Material, wie Sie das Leben ohne Gesundheitsgefahr versüßen können.

Abnehmen und Sport

Was beim Erreichen des gewünschten Gewichts wichtiger ist - eine ausgewogene Ernährung oder hartes Training -, sind die Wissenschaftler nicht zu einem Konsens gekommen. Einige behaupten, dass der Löwenanteil des Erfolgs genau vom Inhalt der Platte abhängt. Andere sagen, dass Sie nur durch Schwitzen auf Trainingsgeräten den Körper Ihrer Träume formen können. Und noch andere gingen noch weiter und versicherten, dass der Unterricht zu einer bestimmten Tageszeit und in einer bestimmten Form (über das Material sprechen) als wirklich effektiv angesehen werden kann. Es liegt in Ihrer Macht, Mythen über Gewichtsverlust zu zerstören und Maßnahmen zu ergreifen.

Mythos Nummer 8. Sport kann ohne Diät effektiv sein und umgekehrt.

Laut einigen ausländischen Forschern führt eine schnellere Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät zu dem gewünschten Ergebnis beim Gewichtsverlust, anstatt nur eine brandneue Mitgliedschaft in einem Fitnessclub „abzuarbeiten“. Aber denken Sie daran, dass die Einschränkung der Ernährung uns nicht nur das verhasste Fett, sondern auch die für die Gesundheit notwendige Muskelmasse entzieht. Während sportliche Belastungen das Niveau der Muskelmasse normal halten und manchmal, falls erforderlich, erhöhen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sport ohne eine elementare Ernährung wahrscheinlich keinen signifikanten und sichtbaren Effekt hat.

Mythos Nummer 9. Wenn Sie Sport treiben, schaden Süßigkeiten Ihrer Figur nicht.

Denken Sie an die berüchtigte Regel „Die Ankunft von Energie sollte gleich dem Verbrauch sein - dann werden Sie die zusätzlichen Pfunde vergessen.“ Nach dieser Logik bietet sich die Schlussfolgerung an: Wenn Sie beispielsweise eine Stunde lang Radfahren geübt haben (dies verbraucht je nach persönlichen physiologischen Eigenschaften und Trainingsintensität etwa 400-500 kcal), können Sie sich ohne „ein solides Stück Tiramisu leicht leisten“. Konsequenzen". Ja, mathematisch funktioniert diese Regel. In der Realität kann es jedoch sehr schwierig sein, bei einer Portion Dessert anzuhalten oder den „sicheren Anteil“ des Kohlenhydratdesserts korrekt zu bestimmen.

Erstens geben Hersteller manchmal echte Indikatoren auf Produktetiketten an (Daten zum Kaloriengehalt werden unterschätzt). Zweitens erkennen wir oft nicht, wie lange und wie intensiv wir das, was wir gegessen haben, „abarbeiten“ müssen. Denken Sie daran, dass in einer Schokoladen-Halva-Süßigkeit (25 g) etwa 130 - 140 kcal enthalten sind - das sind mehr als 15 Minuten aktives Kriechen im Pool (oder effizienter im offenen Wasser) und für 100 g des Brunnens. bekannte Schokolade mit Mandeln und Nougat müssen Sie mit einer Geschwindigkeit von 8-9 km / h für 50-55 Minuten laufen. Ernsthafte Arithmetik, nicht wahr?

Mythos Nummer 10. Übungen auf der Presse helfen, Gewicht im Taillenbereich zu verlieren

Nach den Naturgesetzen ist der weibliche Körper so gestaltet, dass wir zunächst an Taille und Hüfte zunehmen. Und wenn Sie bei der Arbeit an den Hüften schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen können, erfordert der Magen die größte Aufmerksamkeit für sich.

Was ist zu tun? Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper aus einer Bauchlage an und kräuseln Sie sich, sagen Sie. Von Kindheit an wird uns beigebracht, dass Sie dank dieser Übungen eine flache Bauchpresse erreichen können, wenn nicht sogar eine Entlastungspresse. Dies ist jedoch ein weiterer Mythos über Gewichtsverlust und hat wenig mit der Realität zu tun.

Tatsache ist, dass sich das Verdrehen auf den Oberbauch auswirkt (bei den meisten Frauen bleibt er ohne Anstrengung in guter Form) und das Beinheben - an den Hüften und im Bereich unterhalb des Nabels (für sie haben Frauen die meisten Ansprüche) bleibt praktisch unbenutzt. Versuchen Sie, Ihre üblichen Übungen durch diagonale Knirschen zu ersetzen - auf diese Weise werden nicht nur die schrägen Bauchmuskeln trainiert, sondern auch der Unterbauch.

Aber denken Sie daran, dass nicht jeder die begehrten Würfel in der Presse erreichen kann. Und um ehrlich zu sein, ist dies für eine Frau, die eines Tages ein Kind zur Welt bringen will, nicht sehr notwendig. Bei Mädchen, die übermäßig fit sind, gibt es sehr wenig viszerales Fett im Körper (es hält die inneren Organe auf dem erforderlichen Niveau).