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5 Sportarten zum Üben im Winter
Im Winter Langlaufen!
Seit der Antike in den skandinavischen Ländern praktiziert, die Langlauf gehört zu den Vorzeigesportarten des Winters. Es ist mittlerweile sehr erfolgreich in Nord- und Osteuropa, Kanada, Russland und Alaska. Langlaufen, nicht zu verwechseln mit Abfahrtslauf, wird mit geeigneter Ausrüstung (lange und schmale Ski, hohe Schuhe mit Bindungssystem, Stöcke etc.) auf flachem oder leicht hügeligem Schneegelände ausgeübt. Diese Sportart, deren Ausübung und Vorteile denen des Wanderns ähneln, ist äußerst ausdauernd, da alle Muskeln des Körpers beansprucht werden: Bizeps, Unterarmmuskulatur, Brust-, Bauch-, Gesäß-, Quadrizeps, Adduktoren, Waden …
Es gibt 2 verschiedene Techniken, um Langlauf zu üben: die Technik ” klassisch “, auch “Alternativschritt” genannt, ist eher für Anfänger geeignet, da sie dem Gehen ähnlich ist. Die Skier stehen parallel und der Langläufer kommt mit Hilfe der Stöcke voran, wobei er sich abwechselnd auf einen Fuß und auf den anderen stützt. Umgekehrt ist die Technik ” Schlittschuhlaufen », oder «pas de skater», erstmals 1985 erschienen, ist eine Aktivität, die Kraft und ein gutes Gleichgewicht erfordert. Der Langläufer gleitet lange auf einem Fuß, dann auf dem anderen und die Stöße erfolgen seitlich, ähnlich wie beim Eislaufen oder Rollerblading. Es wird auf präparierten Pisten praktiziert und richtet sich eher an Geübte.
Die gesundheitlichen Vorteile des Langlaufens
Langlaufen ist nicht nur gesundheitsfördernd, sondern auch eine der besten Aerobic-Sportarten, noch vor Laufen, Radfahren und Schwimmen. Es ermöglicht unter anderem eine deutliche Verbesserung der Atmungs- und Herz-Kreislauf-Funktion, sowie der körperlichen Verfassung (Gewinn an Ausdauer, Stärkung der Muskulatur und des Immunsystems, Verfeinerung der Silhouette …) Ein weiterer Vorteil, der Langlauf ermöglicht die Gelenke schonend zu trainieren, das ist ein kleiner traumatischer Sport. Laut Landesverband der Bergärzte1, Menschen, die Skilanglauf ausüben, machen nur etwa 1 % der Verletzungen im Schneesport aus, während Alpinskifahrer 76 % der Verletzungen und Snowboarder 20 % ausmachen.
Auf der anderen Seite ist der Langlauf ein Verbündeter der Wahl für den wirksamen Kampf gegen Osteoporose, eine Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte und eine Verschlechterung der inneren Struktur der Knochen gekennzeichnet ist. Diese Aktivität belastet das Knochensystem stark und trägt somit zur Festigung und Stärkung der Knochen bei. Langlaufen gilt als verantwortungsvolle Sportart2 : Die Muskeln und Knochen der unteren Gliedmaßen werden aktiviert, um der Schwerkraft entgegenzuwirken und das Körpergewicht zu tragen. Geladene Sportarten sind ideal, um die Muskeln der unteren Gliedmaßen zu stärken und die Knochen der Beine und der Wirbelsäule zu stärken. Es wird empfohlen, 3 bis 5 Mal pro Woche Kraftübungen für mindestens 30 Minuten zu machen.
Langlaufen hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, zusätzliche Pfunde zu verlieren und die Silhouette zu verfeinern. Durch die Kombination der Kältewirkung mit den anhaltenden Bewegungen der Arme und Beine ist es ein hervorragender Sport zur „Fettverbrennung“. Eine Stunde Langlaufen kostet die Organisation durchschnittlich zwischen 550 und 1 kcal! Schließlich hilft diese Disziplin, Stress und Angstzustände zu bekämpfen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wie alle Sportarten regt Langlaufen die Ausschüttung von „Lust“-Hormonen wie Dopamin, Serotonin und Endorphinen an.3, Neurotransmitter, die vom Hypothalamus und der Hypophyse gebildet werden. Durch die Wirkung auf das zentrale Nervensystem verbessern diese Hormone die Stimmung und machen Sie leicht euphorisch. Langlaufen ist daher eine sehr gute Möglichkeit, Spaß zu haben, die Moral wiederzugewinnen und Kraft zu tanken, während Sie die prächtige verschneite Landschaft genießen.
Gut zu wissen... : Langlaufen ist ein sehr ausdauernder Sport, der harte Anstrengungen von mehreren zehn Minuten oder sogar mehreren Stunden erfordert. Wir empfehlen Anfängern oder allen, die sich nicht regelmäßig körperlich betätigen, grundlegende Gesten und Techniken von einem qualifizierten Fachmann zu erlernen und behutsam anzufangen, um jegliche Verletzungsgefahr zu vermeiden. |
Quellen
Quellen: Quellen: Landesverband der Bergärzte. Verfügbar unter: http://www.mdem.org/ (Zugriff im Dezember 2014). Osteoporose kanada. Bewegung für gesunde Knochen [online]. Verfügbar unter: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (Zugriff im Dezember 2014). Forschungsinstitut für Wohlbefinden, Medizin und Sport und Gesundheit (IRBMS). Berechnen Sie Ihre verbrannten Kalorien bei körperlichen Aktivitäten [online]. Verfügbar unter: http://www.irbms.com/ (Zugriff im Dezember 2014).