Schlaf ist der Schlüssel zu Schönheit und Gesundheit. Wie es „funktioniert“ und wie viele Stunden man zum Schlafen braucht, habe ich im Artikel Sleep for Health erwähnt. Je mehr wissenschaftliche Forschung ich über den Schlaf lese, desto ernster nehme ich ihn. Von Zeit zu Zeit kann ich jedoch nicht rechtzeitig einschlafen und das erforderliche Minimum schlafen. Hier scheint es keine Kraft mehr zu geben, die Zeit ist weit nach Mitternacht – und ich liege und starre bis zum Morgen an die Decke und kann dann nicht mehr aufstehen. Diejenigen, die mit ähnlichen Problemen konfrontiert sind, befolgen die üblichen Richtlinien: Schauen Sie im Bett nicht fern und benutzen Sie keinen Computer; trinken Sie die letzte Tasse Kaffee / schwarzen Tee spätestens mittags; abends nicht arbeiten … Warum bist du noch wach? Es stellt sich heraus, dass es zusätzliche Tipps zu beachten gibt:
1. Seien Sie konsequent in Ihrer Ernährung.
Wenn Sie normalerweise abends ein ausgewogenes Abendessen zu sich nehmen, sich aber nachts mehrmals pro Woche mit einem Steak verwöhnen, stören Sie möglicherweise nicht nur Ihre Ernährung. Untersuchungen zeigen, dass widersprüchliche Essgewohnheiten den Schlaf negativ beeinflussen können. Es ist in Ordnung, wenn Sie spät abends essen - aber nur, wenn es jeden Tag passiert. Wenn nicht, ist es besser, auf das unerwartete Dessert zu verzichten und ins Bett zu gehen. Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg.
2. Vermeiden Sie minzige Frische in Ihrem Mund
Ich rate Ihnen auf keinen Fall, vor dem Schlafengehen mit dem Zähneputzen aufzuhören, aber möglicherweise müssen Sie Ihre Zahnpasta wechseln! Untersuchungen zeigen, dass der Geschmack und Geruch von Minze das Gehirn stimuliert und Sie wacher fühlen. Probieren Sie eine alternative Geschmacksrichtung wie Erdbeere oder Kaugummi.
3. Rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen.
Vielleicht denken Sie, dass eine abendliche Zigarette Ihre Nerven beruhigt und Ihnen hilft, sich bettfertig zu machen. Leider ist Nikotin nicht nur ein Beruhigungsmittel, sondern auch ein Stimulans, was die Zigarette zum Feind deines Schlafes macht. Wenn Sie nicht ganz auf Zigaretten verzichten können, beginnen Sie damit, vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen.
4. Waschen Sie Ihr Gesicht nicht mit kaltem Wasser
Natürlich sind Eiswäschen gut für die Haut, aber sie stimulieren auch den Körper und helfen dabei, Energie freizusetzen, um ihn aufzuwärmen und zu beleben. Versuchen Sie, Ihr Gesicht abends mit warmem Wasser zu waschen, und lassen Sie das Eis morgens waschen, um schneller aufzuwachen..
5. Schalten Sie alle Lichter an den Geräten im Schlafzimmer aus
Sie verwenden Ihre E-Mail oder Ihr Handy nachts nicht, laden jedoch möglicherweise nachts einige elektronische Geräte auf. Sogar die Ladeanzeige kann hell genug sein, um den Schlaf zu stören - insbesondere wenn es sich um blaues Licht handelt (blaues Licht hat den größten Einfluss auf den Tagesrhythmus). Laden Sie Ihre Geräte morgens auf, während Sie zur Arbeit gehen, oder in Ihrem Büro oder Wohnzimmer.
6. Zitronen nachts auslassen
Zitronentee mag wie eine großartige Alternative zum Kaffee nach dem Abendessen erscheinen, aber die Wirkung ist ungefähr gleich. Wieso den? Der Duft von Zitrone (und anderen Zitrusfrüchten) kann die geistige Erregung steigern und Energie tanken – überhaupt nicht das, was Sie auf dem Weg ins Traumland brauchen. Um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, lassen Sie Getränke mit Zitronengeschmack vor dem Schlafengehen weg und vermeiden Sie es, Ihr Gesicht mit Zitronenfrische zu waschen..
7. Nehmen Sie keine Medikamente vor dem Schlafengehen ein.
Es mag am einfachsten sein, sich daran zu erinnern, die Pille kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass bestimmte Vitamine wie B6 und B12 sowie bestimmte Medikamente, einschließlich Steroide, den Schlaf beeinflussen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die bestehenden Rezepte und finden Sie heraus, ob es möglich ist, Ihre Medikamente morgens einzunehmen. Außerdem werden Sie nicht vergessen, Ihre Pillen einzunehmen, wenn Sie gut schlafen!
8. Wechseln Sie die Matratze und das Kissen
Sind Kissen und Matratze wirklich bequem? Wie sehr sich Ihr Körper entspannt, hängt davon ab. Vor kurzem habe ich zum Beispiel auf Empfehlung eines Freundes ein Buchweizenschalenkissen gekauft (mein Sohn nennt es „Buchweizenkissen“). Ich muss sagen, dass es für mich bequemer war als viele andere Kissen. Bis ich eine superharte Matratze gekauft habe, schmerzte mein Rücken oft nach einer Nacht.