Positive Selbsthypnose ist eine beliebte Technik zur Stressbewältigung und zur Stärkung des Selbstbewusstseins. Aber manchmal führt übermäßiger Optimismus zum gegenteiligen Ergebnis – wir haben einen internen Protest gegen solch unrealistische Hoffnungen. Außerdem haben Affirmationen noch andere Nachteile … Was kann denn diese Methode ersetzen?
„Affirmationen sind leider meist nicht gut geeignet, um in einer Stresssituation direkt zur Beruhigung beizutragen. Deshalb empfehle ich stattdessen eine andere Übung – die Technik, negative Gedanken zu ersetzen. Es kann sogar effektiver sein als Atemübungen, die oft als der beste Weg zur Bewältigung von Angstzuständen bezeichnet werden “, sagt die klinische Psychologin Chloe Carmichael.
Wie funktioniert die Negative Thought Replacement Technique?
Nehmen wir an, Ihr Job verursacht Ihnen viel Stress. Sie werden ständig von negativen Gedanken und imaginären Szenarien gequält: Sie stellen sich ständig vor, was und wo schief gehen kann.
In einer solchen Situation rät Chloe Carmichael, negative Gedanken durch positivere Ideen zu ersetzen – aber es ist wichtig, dass diese Aussage zu 100 % wahr und unbestreitbar ist.
Zum Beispiel: „Egal, was mit meinem Job passiert, ich weiß, dass ich auf mich selbst aufpassen und mich voll und ganz auf mich verlassen kann.“ Dieser Satz kann mehrmals wiederholt werden, sobald unangenehme Gedanken Sie überkommen.
Nehmen wir ein anderes Beispiel. Stellen Sie sich vor, Sie sind vor der anstehenden Präsentation sehr nervös. Versuchen Sie, die negativen Gedanken mit dieser Formulierung zu verdrängen: „Ich bin (wie immer) gut vorbereitet und kann mit kleinen Fehlern umgehen.“
Achtung – diese Aussage klingt einfach, klar und logisch
Sie verspricht keine Wunder und erstaunliche Erfolge – im Gegensatz zu vielen Beispielen positiver Affirmationen. Schließlich können unrealistische oder zu ehrgeizige Ziele die Angst zusätzlich verstärken.
Und um mit störenden Gedanken fertig zu werden, ist es zunächst wichtig, die Gründe für ihr Auftreten zu verstehen. „Affirmationen sind oft trügerisch optimistisch. Zum Beispiel versucht jemand, sich mit „Ich weiß, dass nichts meine Arbeit gefährdet“ zu inspirieren, obwohl er sich dessen überhaupt nicht sicher ist. Das immer wieder zu wiederholen, macht ihn nicht selbstbewusster, er bekommt nur das Gefühl, dass er in Selbsttäuschung und Flucht vor der Realität verwickelt ist“, erklärt Carmichael.
Im Gegensatz zu Affirmationen sind Aussagen, die verwendet werden, um negative Gedanken zu ersetzen, völlig realistisch und rufen bei uns keine Zweifel und inneren Protest hervor.
Wenn Sie Übungen zum Ersetzen negativer Gedanken praktizieren, ist es wichtig, die Affirmationen, die Sie wiederholen, sorgfältig auszuwählen. Wenn sie zumindest Zweifel hervorrufen, wird Ihr Gehirn höchstwahrscheinlich versuchen, sie abzulehnen. „Wenn Sie eine Aussage formulieren, testen Sie sie. Fragen Sie sich: „Gibt es mögliche Szenarien, in denen sich dies als falsch herausstellt?“ Überlegen Sie, wie Sie es präziser formulieren können“, betont der klinische Psychologe.
Schließlich, wenn Sie eine Formel finden, zu der Sie keine Fragen haben, nehmen Sie sie an Bord und wiederholen Sie sie, sobald negative Gedanken beginnen, Sie zu überwältigen.