Wir hören oft, wie wichtig es ist, in Krisenzeiten einen normalen Tagesablauf beizubehalten, sich an einen Zeitplan zu halten, To-Do-Listen zu erstellen und daran zu denken, sich um seine geistige Verfassung zu kümmern. Der Erzählpraktiker bot 30 einfache Möglichkeiten, mit Angst umzugehen und in einer veränderten Realität Kontakt zu sich selbst aufzunehmen.
Manchmal vernachlässigen wir einfache psychologische Empfehlungen – Wasser trinken, gesund essen, uns bewegen, Medikamente einnehmen, unseren Körper und die Umgebung in Ordnung bringen. Viele Wege erscheinen banal und offensichtlich – es ist kaum zu glauben, dass solche Praktiken wirklich einen positiven Effekt auf unser Wohlbefinden haben können. Dennoch sind es gerade solche „langweiligen“ Wege, die uns helfen, zur Ruhe zu kommen und zur Besinnung zu kommen.
Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie tun können, um sich zu entspannen, sich von der Nachrichtenagenda abzulenken und wieder klare Gedanken zu gewinnen. Sie können auf unseren Ideen aufbauen oder Ihre eigenen bewährten Wege zur Beruhigung hinzufügen.
Gehen Sie schnell, am besten in der Natur.
Spiel Musik.
Tanzen.
Bleiben Sie in der Dusche.
Atemübungen machen.
Singen oder rufen Sie (leise oder laut, je nach Situation).
Sehen Sie sich Fotos von Wäldern oder Pflanzen an.
Aktivieren Sie lustige Tiervideos.
Trinken Sie etwas Warmes in kleinen Schlucken.
Halten Sie Ihre Hände unter fließendes Wasser.
Weinen.
Meditieren Sie, konzentrieren Sie sich auf die Objekte der Außenwelt, benennen Sie sie und ihre Eigenschaften.
Machen Sie Sport, Stretching oder Yoga.
Umarme dich.
Zu schwören, das zu schicken, was irritiert, weit und lange, mit Ausdruck.
Sprechen Sie Ihre Gefühle laut aus, benennen Sie sie.
Räum die Wohnung auf.
Zeichne, drücke Gefühle mit einem Kugelschreiber, Bleistift oder Filzstift aus.
Zerreißen Sie unnötige Papiere.
Lies ein Mantra oder Gebet.
Essen Sie etwas Gesundes.
Trinken Sie eine beruhigende Sammlung oder Tee.
Wechseln Sie zu Ihrem Lieblingshobby.
Aus dem Fenster schauen, in die Ferne blicken, den Fokus verändern.
Rufen Sie einen Freund oder eine geliebte Person an und sagen Sie ihnen, was los ist.
Sagen Sie sich «auch das geht vorbei».
Klopfen Sie sich rhythmisch auf die gegenüberliegende Körperseite (linke Hand auf die rechte Seite, rechte Hand auf die linke Seite).
Strecken Sie Ihre Handflächen und Finger und massieren Sie Ihre Füße und Ihren Rücken.
Verwenden Sie aromatische Öle, Weihrauch, Kosmetika mit angenehmem Geruch.
Wechseln Sie die Bettwäsche und legen Sie sich für eine Weile auf eine frische und saubere.
Sie werden sich garantiert besser fühlen, wenn Sie mindestens eine der Aufgaben erledigen. Versuchen Sie, diese Methoden nicht lange aufzuschieben und greifen Sie je nach den Umständen auf die am besten geeignete zurück.