Über berufliches Burnout wird heutzutage viel gesprochen. Die einen verbinden seine Verbreitung mit den Besonderheiten der Arbeitskultur in Russland, die einen mit mangelhafter Führung, die anderen mit der übertriebenen Sensibilität der Mitarbeiter selbst. Was können Sie tun, um Burnout vorzubeugen?
Wir haben 13 Tipps gesammelt, die von den Experten des Telegram-Kanals vorbereitet wurden . Jeden Tag erscheint eine kleine Empfehlung, zusammengestellt unter Berücksichtigung aktueller wissenschaftlicher Daten. Diese Tipps werden eine Psychotherapie nicht ersetzen und Sie an und für sich nicht vor einem Burnout retten – aber sie werden Ihnen sicherlich dabei helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Oder vielleicht den Burnout verlangsamen.
1. Wenn Sie mehrere Projekte gleichzeitig durchführen oder zum Beispiel arbeiten und studieren, denken Sie daran: Die Aufmerksamkeit von einer Aktivität auf eine andere zu lenken, kostet Zeit und Mühe. Versuchen Sie, weniger Wechsel vorzunehmen, damit Sie weniger Aufwand für das Ändern von Kontexten aufwenden müssen.
2. Denken Sie daran, dass die Planung auch Ressourcen kostet: Zeit und Mühe. Es ist keine Ergänzung zum Job, es ist ein Teil davon.
3. Allein der Wechsel von einer Aktivität zur anderen hilft nicht immer, sich zu entspannen. Es ist wichtig, dass Aktivitäten Freude bereiten und zur Wiederherstellung von Ressourcen beitragen.
4. Wenn dich jemand kritisiert, versuche zu überlegen: Würdest du dir gerne Rat von dieser Person holen? Wenn nicht, sollte Kritik von ihm vielleicht auch nicht akzeptiert und berücksichtigt werden.
5. Sie können ausbrennen, wenn die Arbeit für Sie zu schwierig und zu einfach ist. Denken Sie über Ihre Situation nach: Ist es besser, zu versuchen, mehr oder weniger zu übernehmen?
6. Die Essenz des Aufschiebens ist, dass wir etwas Unangenehmes vermeiden, wenn wir gestresst sind. Versuchen Sie, den Stress zu bemerken, halten Sie inne, zählen Sie von fünf bis eins – und beginnen Sie trotz des unangenehmen Gefühls mit der Sache, und tun Sie es mindestens fünf Minuten lang.
Das Problem des Aufschiebens ist nicht die Schwierigkeit der Arbeit selbst, sondern die Vermeidung, damit zu beginnen.
Nach fünf Minuten Arbeit ist das unangenehme Gefühl höchstwahrscheinlich verflogen und Sie können weiterhin das Richtige tun.
7. Wenn Sie gleichzeitig studieren und arbeiten, vergessen Sie nicht, dass das Studium eine große Investition in eine Ressource ist. Auch wenn man es mag und interessiert, es erfordert Kraft. Studieren ist kein Urlaub von der Arbeit. Es ist wichtig, sich nach der Arbeit und nach der Schule auszuruhen.
8. Wenn Sie Ihren eigenen Zeitplan erstellen, trägt dies zur Entscheidungsmüdigkeit bei. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan im Voraus zu planen und sich daran zu halten. So müssen Sie nicht ständig neue Entscheidungen treffen.
9. Denken Sie daran, dass das Gehirn auch von kleinen Haushaltsentscheidungen müde wird. Überlegen Sie, wie Sie unwichtige Entscheidungen aus Ihrem Leben entfernen können. Zum Beispiel: Sie können normalerweise nicht darüber nachdenken, welche Art von Brot Sie kaufen sollen. Nehmen Sie den gleichen wie gestern oder den allerersten oder werfen Sie eine Münze.
10 Wenn Leute in einem Arbeitschat schreiben, dass sie krank sind, haben sie oft Angst, dass sie ihre Kollegen im Stich lassen. Wenn Sie unterstützen wollen, schreiben Sie besser nicht nur „gute Besserung“ oder „bessere Besserung“, sondern versichern: Alles ist in Ordnung, wir verschieben die Termine, Kleinigkeiten erledigen wir, wenn überhaupt, selbst , wir verschieben den Termin, keine Sorge, heile ruhig.
Das beruhigt mehr als der Wunsch nach dringender Besserung.
11 Um Fehler zu genießen, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Fehler nicht nur „gut, es ist okay“ bedeuten, sondern uns einen kognitiven Vorteil verschaffen.
Wenn wir einen Fehler machen, steigt automatisch die Aufmerksamkeit und das Gehirn beginnt besser zu arbeiten – wir lernen körperlich besser.
12 Sich häufig mit anderen Menschen zu vergleichen, kann Ihr berufliches Selbstvertrauen mindern und zu Burnout beitragen. Versuchen Sie, sich weniger mit anderen, Bekannten oder Fremden zu vergleichen. Denken Sie daran, dass wir alle unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Stärken und Schwächen sind.
13 Burnout ist nichts, wofür man sich schämen muss. Obwohl es das berufliche Selbstvertrauen verringert, hat es nichts mit Ihrer beruflichen Kompetenz zu tun.