Fischöle. Fischöle wirken sich dank der enthaltenen Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Sie reduzieren laut großen epidemiologischen Studien das Risiko eines Myokardinfarkts sowie eines Rezidivs^{24, 25}.

Dosierung

• Für die Leute bei guter Gesundheit : Nehmen Sie mindestens 500 mg EPA / DHA pro Tag zu sich, entweder durch die Einnahme von Fischölen oder durch den Verzehr von 2 bis 3 Mahlzeiten mit fettem Fisch pro Woche oder durch Kombination der 2 Einnahme.
• Für die Leute mit koronarer Herzkrankheit : Nehmen Sie 800 mg bis 1 mg AEP / DHA pro Tag zu sich, entweder durch die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels oder durch den täglichen Verzehr von fettem Fisch oder durch Kombination der 000-Aufnahmen.
• Informationen zu Nahrungsquellen für EPA und DHA finden Sie in unserem Informationsblatt zu Fischölen.

 Yoga. Eine Synthese von Studien zeigt, dass die regelmäßige Yoga-Praxis dazu beiträgt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie deren Wiederauftreten vorzubeugen⁴⁹. Die verschiedenen Yogaübungen und -haltungen haben mehrere Wirkungen: Sie reduzieren die altersbedingte Gewichtszunahme, senken den Gesamtcholesterinspiegel und verbessern die Blutdruckkontrolle. Es ist besser, darauf zu achten, dass der Yogalehrer die richtige Ausbildung hat. Informieren Sie ihn auch über seinen Gesundheitszustand, um die Praxis gegebenenfalls anzupassen.

 Knoblauch (Allium sativum). Es wird oft empfohlen, dass Personen mit einem früheren kardiovaskulären Ereignis oder Personen mit einem hohen Risiko täglich Knoblauch einnehmen. Auch die American Heart Association nimmt Knoblauch in ihre Liste der Lebensmittel mit kardioprotektiver Wirkung auf.²⁶. Knoblauch würde unter anderem den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut leicht senken.

 Coenzym Q10. Ergebnisse aus klinischen Studien und Fallstudien weisen darauf hin, dass Coenzym Q10 bei Menschen mit einem Myokardinfarkt helfen kann, ein Wiederauftreten und die Bildung von Arteriosklerose zu verhindern^28-30 .

 Pin maritim (Pinus Pinaster). Die Einnahme einer Einzeldosis Meereskieferrindenextrakt (Pycnogenol®) würde die Thrombozytenaggregation bei Rauchern reduzieren, eine Wirkung vergleichbar mit der von Aspirin^{21, 22}. Bei 450 mg pro Tag für 4 Wochen trug dieser Extrakt auch dazu bei, die Thrombozytenaggregation bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.²³.

 Policosanol. Policosanol ist eine aus Zuckerrohr gewonnene Verbindung. Laut mehreren klinischen Studien kann Policosanol bei der Vorbeugung von koronaren Herzerkrankungen hilfreich sein. Es würde auch dazu beitragen, die Widerstandskraft der Betroffenen gegen die Anstrengung zu erhöhen.¹⁸. Alle Studien wurden jedoch von derselben Forschergruppe in Kuba durchgeführt.

 Vitamin D. Studien legen nahe, dass Vitamin D zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt^{46, 47}. Erstens hemmt es die übermäßige Proliferation der glatten Muskulatur in den Blutgefäßen und wirkt deren Verkalkung entgegen. Dann verringert es die Produktion entzündungsfördernder Substanzen und erhöht die der entzündungshemmenden Substanzen. Es hilft auch indirekt, den Blutdruck zu regulieren.

 Multivitamine. Laut epidemiologischen Studien^{19, 20} und die klinische Studie SU.VI.MAX¹, scheint die Einnahme von Multivitaminpräparaten keinen Einfluss auf das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu haben.

 Massage-Therapie. Massagen sind eine große Hilfe beim Lösen von nervösen Spannungen und Lindern von Muskelschmerzen, die oft mit koronaren Herzkrankheiten und Schlaganfällen einhergehen.⁴⁰. Konsultieren Sie unser Massotherapie-Blatt, um mehr über die verschiedenen Massagearten zu erfahren.

 Fußreflexzonenmassage. Die Fußreflexzonenmassage basiert auf der Stimulation von Reflexzonen und Punkten an Füßen, Händen und Ohren, die den Organen des Körpers entsprechen. Es ist eine Technik, deren Wirkung sowohl anregend (energetisch) als auch entspannend ist. Nach Meinung einiger Experten hat die Fußreflexzonenmassage ihren Platz in der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es bei manchen Menschen gelingt, die körperlichen Schmerzen, die sie oft begleiten, zu lindern.⁴⁰.

 Entspannungstechniken. Sie helfen Stress und negative Spannungen abzubauen, die nicht nur die Genesung behindern, sondern auch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.⁴⁰. Mehrere Techniken haben sich bewährt: Autogenes Training, Jacobson-Methode, Entspannungsreaktion, Meditation, Yoga usw.

Die American Heart Association empfiehlt, sich täglich 15 bis 20 Minuten Zeit zum Entspannen zu nehmen. Sie können bequem sitzen, tief durchatmen und sich friedliche Szenen vorstellen.