Cardio Barre: Vorteile, Funktionen, Wirksamkeit zum Abnehmen, Übungen und Videos.

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Nützliche Informationen zum Körperballett
- 10 Vorteile des Körperballetts
Übungskörperballett
Cardio Barre zum Üben zu Hause
Cardio Barre: 6 Videos zum Üben zu Hause

Körperballett ist ein Fitness-Trend, der auf Übungen aus klassischem Tanz, Ballett, Yoga und Pilates basiert und an eine breite Palette von Menschen angepasst ist. Mit dem Balletttraining machen Sie Ihren Körper schlank, entwickeln Flexibilität, verbessern die Körperhaltung, gewinnen an Plastizität und Anmut.

Zu allen Zeiten war das Ballett und der klassische Tanz sehr beliebt. Ein Mädchen aus der frühen Kindheit träumt davon, Ballerinas zu sein und auf der großen Bühne aufzutreten. Heute gibt es eine großartige Gelegenheit, der Welt des Tanzes einen Schritt näher zu kommen. Cardio Barre hat sich in letzter Zeit zu einer beliebten Sportrichtung entwickelt, obwohl sein erster Auftritt in den Fitnessclubs Mitte der 90er Jahre gefeiert wird.

Nützliche Informationen zum Körperballett

Cardio Barre und Ballett - sind zwei große Unterschiede. Die Basis des Körperballetts ist eine leichte Version von Übungen aus Ballett und klassischem Tanz, ergänzt durch Techniken aus Pilates und Yoga. Dies ist eine angepasste Version der Fitness, die für die meisten Beschäftigten geeignet ist. "Ballettfigur" wird von Natur aus selten gegeben, es ist notwendig, fleißig und sorgfältig zu arbeiten. Es ist klassische Choreografie, die die Haltung verbessert und die Form weiblicher und weicher macht.

Basierend Training Körper Ballett kommen aus verschiedene Bewegungen aus dem klassischen Tanz wie PA, Demi-Plie, Grand-Plie, Releve, Batman. Aber keine Angst, die Übungen sind angepasst, so dass die Ballettleute keine weiteren Schwierigkeiten haben. Das vorgeschlagene Bewegungssystem trägt zur Entwicklung der Fähigkeit bei, den eigenen Körper zu kontrollieren, so dass der Körper selbst schön, anmutig und plastisch wird.

Natürlich kann jeder Trainer im Bodybuilding-Ballett nach eigenem Ermessen. Das Standardtraining umfasst jedoch in der Regel folgende Segmente:

Aufwärmen, gemeinsame Übungen
Übungen eines Gymnastikgeräts
Übungen im Stehen ohne Unterstützung
Bodenroutinen von Pilates
Dehnen, dehnen

Diese Übungen straffen die Muskeln in Ihrem Körper, verbessern die körperliche Fitness, machen eine Figur schlank und straff. Aber Cardio Barre ist nicht nur zur Gewichtsreduktion nützlich. Eine kompetente Formulierung der Beine, Weiche der Hüften, anmutige Haltung, schöne Handhaltung, Entwicklung der plastischen Fähigkeiten, Flexibilität der Wirbelsäule - all dies erhalten Sie durch regelmäßiges Balletttraining.

10 Vorteile des Körperballetts

Was sind die Vorteile von Körperballett und warum hat der Fitness-Trend allgemeine Anerkennung gefunden?

Ballettübungen wirken auf die Beinmuskeln und machen sie formschön und anmutig. Besonders effektiv bei Arbeiten an Reithosen und Ohren an den Hüften. Sogar unvollkommene Beine als Ergebnis von Ballettübungen werden zu einer raffinierten Silhouette.
Nicht weniger nützlich und Ballettübungen zur Stärkung von Körper und Händen. Während des Unterrichts üben Sie aktiv die Arbeit der Hände und Korsettmuskeln aus, wodurch der Magen gestrafft und die Form der Arme und Schultern verbessert wird.
Während des Körperballettunterrichts ziehen Sie Socken und zwingen die Muskeln, sich in Längsrichtung und nicht quer zu dehnen. Die Beinmuskulatur wird nicht breiter, sodass Sie sich als Sportler keine Sorgen machen müssen, die Hüften zu „schwingen“.
Bodi-Ballett-Übungen verbessern Ihre Körperhaltung, strecken die Wirbelsäule und entwickeln den Bogen und entlasten Plattfüße.
Sie werden lernen, Ihren eigenen Körper zu kontrollieren, ihn schön und bewegend zu machen sowie an der Anmut und Plastizität von Bewegungen zu arbeiten.
Ein ähnliches Ballettprogramm entwickelt die allgemeine körperliche Verfassung. Wenn Sie denken, dass Gewichtsverlust Ihre Aufmerksamkeit nicht wert ist, liegen Sie falsch. Die Implementierung der verschiedenen Lagen und Batman wird gezwungen sein, Muskeln zu verbrennen, selbst für den erfahrenen Schüler.
Körperballett kann Ihnen helfen, die Dehnung zu verbessern und Elastizität in Muskeln, Gelenken und Bändern zu entwickeln. Sie arbeiten auch an der Öffnung der Hüftgelenke, was besonders bei der Vorbeugung von Erkrankungen des Urogenitalsystems hilfreich ist.
Regelmäßige Körperballettklassen entwickeln Koordination und Gleichgewichtssinn.
Die geringe Schlagbelastung des Balletts wirkt sich negativ und traumatisch auf Muskeln, Bänder und Gelenke aus.
Körperballett stimuliert die inneren Organe, regt die Durchblutung an, entwickelt und stärkt die Gelenke und verjüngt den Körper.

Übungskörperballett

Körperballett kann in jedem Alter ohne Einschränkungen genossen werden. Und diese Art von Fitness eignet sich auch für ungeschulte Menschen, die weit entfernt von Sport, Tanz und Ballett sind. Sportkörperballett schont die Gelenke und eignet sich daher besonders für diejenigen, die intensive Stoßbelastungen vermeiden.

Spezifische Kontraindikationen für Übungskörperballett gibt es nicht. Der Unterricht wird jedoch nicht für Personen mit Herzinsuffizienz, Krampfadern oder schwerer Verschlimmerung von Gelenkerkrankungen empfohlen.

Übungskörperballett wird diejenigen ansprechen, die:

wollen einen straffen schlanken Körper erreichen, keine gepumpten Muskeln;
Dehnung, Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit verbessern wollen;
wer will die Haltung verbessern;
wer möchte an der Anmut und Plastizität arbeiten.
die nach hochwertigen, vielseitigen Übungen zur Verbesserung des körperlichen Trainings suchen;
mag oder kann kein Vysokogornyy oder Krafttraining durchführen.

Ausrüstung zur Durchführung von Übungen

Achten Sie beim ersten Mal besonders auf die Technik der Durchführung der Übungen, folgen Sie der Haltung und dem Körper. Wenn nötig, ist es besser, die Trainingsrate zu reduzieren und die richtige Technik zu verfeinern. Die Qualität des Körperballetts ist immer wichtiger als die Quantität.
Während des Trainings sollte Ihr Körper in guter Verfassung sein: Die Schultern sind abgesenkt, der Nacken gestreckt, die Brüste, der Magen gestrafft, das Gesäß zusammengepresst. Versuchen Sie, den Körper auszurichten, das Kinn nicht anzuheben und die Schultern nicht an die Ohren zu heben. Ziehen Sie immer das Oberteil nach oben, dies hilft bei einer guten Körperhaltung.
Während des Trainings mit der Maschine müssen Sie nicht in die Maschine fallen und sich nur schwer darauf verlassen: Berühren Sie sie nur leicht, um das Gleichgewicht zu halten. Eine ständige Überwachung hilft Ihnen dabei, eine gute Haltung beizubehalten, alle Muskeln in die Arbeit einzubeziehen und die Übungen am effektivsten durchzuführen.
Übungskörperballett kann nicht nur zur Gewichtsreduktion stattfinden, sondern auch mit zusätzlicher Ausrüstung: einem Gummiball, leichten Hanteln (normalerweise zur Arbeit an Armen und Schultern), einem Übungsball, Gummibändern. Dies beinhaltet das Arbeiten zusätzlicher Muskelgruppen und ermöglicht es Ihnen, noch produktiver zu trainieren.

Was für Körperballettklassen anziehen?

Besondere Anforderungen an Kleidung für Körperballettklassen, Nr. Um die Steuerungstechniken zu verbessern, ist es zweckmäßig, figurbetonte Strickmodelle wie Leggings und ein T-Shirt auszuwählen. Auf diese Weise kann der Trainer feststellen, ob Sie die Übungen korrekt ausführen.

Auch bei der Auswahl der Schuhe gibt es keine strengen Anforderungen. Sie können barfuß oder in Socken arbeiten, aber Sie können spezielle Schuhe kaufen: Spitzenschuhe, Ballettschuhe oder leichte Schuhe. Es ist sehr wichtig, dass Kleidung und Schuhe bequem und bequem sind.

Wie effektiv ist Körperballett zur Gewichtsreduktion?

In erster Linie kann Bewegung durch Körperballett Ihnen helfen, die Muskeln in Schwung zu bringen, das Absacken loszuwerden und an Problembereichen zu arbeiten. Wenn Sie ernsthaft abnehmen und überschüssiges Fett loswerden möchten, ist Ballettunterricht nicht der effektivste Weg, dies zu erreichen. Für schnelle Ergebnisse zur Gewichtsreduktion können Sie beispielsweise HIIT-Training erzielen, und Cardio Barre trägt besser zur Verbesserung der Körperqualität bei.

Darüber hinaus hängen die Ergebnisse des Gewichtsverlusts stark vom Training ab. Wie Sie wissen, bietet jeder Trainer seine eigene Vision von Körperballett, sodass Programme in Intensität, Komplexität und Fettverbrennung variieren können. Daher ist es immer noch unmöglich, bestimmte Eigenschaften in Bezug auf die Belastung durch Körperballett anzugeben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man zum richtigen Abnehmen zuerst richtig essen muss. Wenn Sie angemessene Grenzen für Lebensmittel setzen, verlieren Sie Gewicht, selbst wenn Sie nur Körperballett spielen. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche ein Balletttraining von 45 Minuten bis zu einer Stunde durchzuführen.

Cardio Barre zum Üben zu Hause

Körperballett und zu Hause. Verwenden Sie anstelle einer Bank einen Stuhl, einen Tisch, eine Fensterbank oder Wandstangen. Sie können auch eine choreografische Maschine für den Heimgebrauch kaufen: Wand oder Boden. Es ist wünschenswert, vor einem Spiegel zu arbeiten, um die korrekte Ausführung der Übungen zu überwachen.

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Übung 5

Übung 6

Übung 7

Übung 8

Übung 9

Übung 10

Für Gifs danke YouTube-Kanal SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 Videos zum Üben zu Hause

Viele effektive Video-on-Body-Ballette finden Sie auf Youtube. Wir bieten Ihnen die Top-6-Qualität der Ausbildung von verschiedenen Lehrern sowohl auf Russisch als auch auf Englisch:

Siehe auch:

VIDEO von SummerGirl Fitness: Barnie Workout
VIDEOS mit Tracy Mallet (einschließlich Körperballett)