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Nicht jeder hat die Möglichkeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, um meine Figur in Form zu halten. Die perfekte Lösung sind Cardio-Geräte für zu Hause, die helfen um Gewicht zu verlieren, den Körper zu straffen und sogar das Immunsystem zu stärken und den Körper zu heilen. Wie Sie wissen, ist Cardio-Training gut für die Gesundheit und der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und normales Gewicht zu halten.
Herz-Kreislauf-Geräte und ihre Typen
Trotz der Tatsache, dass Cardio- oder Aerobic-Übungen mit normalem Gehen oder Laufen durchgeführt werden können, sind spezielle Trainingsgeräte für Cardio sehr beliebt. In jedem Fitnessstudio gibt es einen ausgestatteten Bereich für Aerobic-Übungen, in dem Sie Strecken, Cross-Trainer und Heimtrainer platzieren können. Die meisten Hersteller von Sportgeräten veröffentlichen ein ähnliches Modell für das Haus, in dem Sie die Figur ziehen und Gewicht verlieren können.
Zu Hause können Sie jederzeit Cardio spielen, während Sie im Fitnessstudio Zeit und Bewegung im Freien von den Wetterbedingungen abhängig machen müssen.
Spezielle Cardio-Trainingsgeräte für Aerobic-Übungen, die sich positiv auf die Gesundheit des Herzens und des Nervensystems auswirken, die Fettverbrennung fördern, den Körper mit Sauerstoff sättigen und den Stoffwechsel steigern. Das Funktionsprinzip eines jeden von ihnen basiert auf der Reproduktion der natürlichen Bewegungen der Person. Beliebte Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion zu Hause unterschiedliches Design, das die Art und den Grad der Belastung für verschiedene Muskelgruppen bestimmt.
Was ist die Verwendung von Cardio-Lasten:
- Schnelle Kalorienverbrennung und Steigerung des Stoffwechsels
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und Vorbeugung von Herzerkrankungen
- Muskeltonus und Verbesserung der Qualität des Körpers
- Entwicklung von Ausdauer und Funktionalität
- Stärkung der Wände der Blutgefäße und Senkung des Cholesterins
- Aktivierung der Durchblutung und Normalisierung des Blutdrucks
- Verbesserung des Knochengewebes und Erhöhung der Knochendichte
- Verbesserung der Immunität und der allgemeinen Gesundheit des Körpers
- verbesserte Stimmung und mehr Energie
Es gibt verschiedene Arten von Cardio-Geräten für die häusliche Umgebung, die unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und die Funktionalität haben. Einige von ihnen sind sogar diejenigen, die aus gesundheitlichen Gründen nicht laufen, zum Beispiel Menschen mit Erkrankungen der Gelenke und des Herz-Kreislauf-Systems.
Die beliebtesten Cardio-Geräte für zu Hause sind:
- Bike
- Orbitrek (Ellipsoid)
- Tretmühle
- Stepper
- Rudergerät
Jede Art hat ihre eigenen Merkmale und Vorteile, die von der Wahl des Simulators für den Heimgebrauch abhängen.
Bike
Ein Heimtrainer ist eine Art Cardio-Gerät für zu Hause, das das Fahrradfahren simuliert. Aufgrund der kompakten Bauweise für den Hausgebrauch geeignet. Die Hauptbelastung während des Trainings findet am unteren Teil des Körpers statt: Beine, Oberschenkel, Gesäß. Die Höhe ist minimal und weil das Fahrrad ein komplettes Training im Fitnessstudio nicht ersetzen kann.
Während des Trainings auf einem stationären Fahrrad befindet sich der Körper in einer sitzenden Position, die minimiert die Belastung der Knie und macht Projektil geeignete Option für ältere Menschen und Menschen mit einem großen Übergewicht. Es gibt horizontale und vertikale Gestaltungsoptionen, die sich in Größe und Belastung der Zielmuskeln unterscheiden. Horizontal wird als Rehabilitationstherapie empfohlen, da es die Belastung der Wirbelsäule verringert, und vertikal ist ein großartiges Trainingsgerät zur Gewichtsreduktion zu Hause und um den Körper in Form zu halten.
Vorteile:
- kompaktes Design
- einfach zu benutzen
- die Fähigkeit, die Schwierigkeit der Aktivität anzupassen
- sehr erschwinglicher Preis
- geeignet für Menschen mit großem Übergewicht (150 kg)
- belastet die Gelenke nicht
- Ideal für die Rehabilitationstherapie
- leises Laufen
Nachteile:
- Verliere nicht den Oberkörper
- Ersetzen Sie kein vollständiges Training auf dem Fahrrad
- Der Körper passt sich schnell an sich wiederholende Belastungen an
Welche Muskeln arbeiten am meisten: Gesäßmuskel Maximus, Bizeps und Quadrizeps der Oberschenkel, Wadenpresse, Rückenmuskulatur.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion: Eine Stunde Training auf einem stationären Fahrrad kann bis zu 500 Kalorien verbrennen, wenn Sie schnell oder in einem Modus mit erhöhter Komplexität trainieren. Regelmäßige Bewegung auf dem Cardio-Gerät für das Haus wird erheblich Gewicht verlieren, Ihren Körper machen und Beine pumpen.
Wer sollte kaufen: Menschen mit großem Übergewicht, ältere Menschen, die abnehmen, sich nach einer Krankheit erholen und alle, die nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber Ihre Figur in Form halten möchten.
Feature: Das ist Das beste Cardio mit Schwerpunkt auf dem Unterkörperda es ermöglicht, die Muskeln der Beine und des Gesäßes effizient zu pumpen.
Die TOP 6 beliebtesten Heimtrainer
1. Standrad DFC B3.2
2. Horizontales Heimtrainer DFC B5030 Mars
3. Aufrechte Fahrradkarosserie BC-1720G
4. Aufrechtes Fahrrad Fitness Evo Spirit
5. Standrad Fitness Carbon U304
6. Das Ergometer Hasttings DBU40
Ellipsentrainer
Ellipsentrainer oder Ellipsoid simulieren das Treppensteigen oder das Gehen auf Skiern. Der Bewegungsmechanismus des Ellipsoids gab den Namen eines beliebten Cardio-Geräts für zu Hause oder im Fitnessstudio. Die Abmessungen des elliptischen Designbereichs übersteigen ein stationäres Fahrrad, aber viele Hersteller von Sportgeräten geben ein kompaktes Ellipsentrainer für den Heimgebrauch heraus.
Beim Training auf dem Ellipsentrainer werden nicht nur die Muskeln des Unterkörpers, sondern auch Arme, Schultern und der Rücken einbezogen, wodurch das Ellipsoid für ein Training vielseitiger ist als ein Heimtrainer. Orbitrek minimale Belastungen der Kniegelenke machen es zu einer hervorragenden Wahl für Menschen mit großem Übergewicht.
Intervalltraining auf dem Laufband zur Gewichtsreduktion zu Hause ist eine großartige Option für ernsthaftes Training zu Hause. Bei der einfachsten Ellipse können Sie den Schwierigkeitsgrad auswählen, der die Belastung erhöht, um eine Gewöhnung der Muskeln zu vermeiden. Es wird angenommen, dass elliptisches Training für Cardio besser ist, als nur die Gesäßmuskeln zu pumpen, die ohne Beteiligung der Muskeln der Oberschenkel und Beine nur schwer isoliert zu studieren sind. Auf dem Ellipsentrainer können Sie eine qualitative Untersuchung der Gesäßmuskulatur erreichen, die zur Bekämpfung von Cellulite und allgemeinem Körpertonus beiträgt. Die Birne hilft auch dabei, die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu trainieren und gibt den Beinen eine schöne Erleichterung.
Vorteile:
- leicht zu lernen
- Schwierigkeitsgrad einstellen
- angemessener Preis
- die minimale Belastung der Gelenke
- gut unter Berücksichtigung des Gesäßes und der Beine
- leises Laufen.
Nachteile:
- Die Amplitude der Bewegungen unterscheidet sich vom natürlichen Laufen oder Gehen
- minimal beteiligt den Oberkörper.
Welche Muskeln arbeiten am meisten: Gesäßmuskel Maximus, Bizeps und Quadrizeps der Oberschenkel, der Wade, der Bauchmuskeln, der Kernmuskulatur, des Rückens, der Muskeln des Schultergürtels und der Hände.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion: Eine Stunde Training auf dem Ellipsentrainer können Sie bis zu 600 Kalorien verbrennen, wenn Sie in einem Modus mit höherem Schwierigkeitsgrad oder einem Intervalltrainingsformat trainieren. Regelmäßiges Training auf Ellipse hilft Ihnen dabei, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, wenn die Belastung regelmäßig zunimmt und eine Diät gemacht wird.
Wer sollte kaufen: Menschen mit einem großen Übergewicht (bis zu 160 kg), für diejenigen, die die Figur in Form bringen möchten, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren und die Füße zu entlasten. Orbitrek Universal passt sowohl für Männer als auch für Frauen, es ist möglich, auch Kinder zu trainieren, da der Trainer so sicher wie möglich ist und fast keine Kontraindikationen hat.
Feature: Das ist Das beste Cardio-Gerät für die ganze Familie, da es auch für sicherheitspflichtige Kinder verwendet werden kann.
TOP 6 beliebtesten Ellipsoide
1. Ellipsentrainer Body Sculpture BE-5920HX
2. Ellipsentrainer Sport Elite SE-304
3. Ellipsentrainer Fitness Carbon E200
4. Ellipsentrainer UnixFit SL-350
5. Ellipsentrainer UnixFit MV 420
6. Ellipsentrainer Sport Elite SE-E954D
Tretmühle
Der Simulator ist für volles Laufen oder Gehen ausgelegt, um Gewicht zu verlieren oder den Körper in Form zu halten. Das Laufband gilt im Vergleich zu anderen Arten von Cardio-Geräten für die häusliche Umgebung als die effektivste Option zur Gewichtsreduktion, da es während des Trainings die meisten Kalorien verbrennt.
Während des Unterrichts auf der Strecke arbeitet der gesamte Körper, was den Simulator zu einer vielseitigen Option für Cardio macht, um die Form zu erhalten. Die Bewegung auf der Strecke ist im Gegensatz zum stationären Fahrrad oder zum Ellipsentrainer nicht auf die Designmerkmale beschränkt, was das gleiche wie ein volles Training im Freien bewirkt.
Aufgrund der unterschiedlichen Belastbarkeit passt das Laufband für die meisten Menschen, unabhängig von Alter und Gewicht. Senioren, Menschen mit Übergewicht oder Patienten in Rehabilitationstherapie können den Gehmodus wählen, um die Belastung als Sucht zu erhöhen, oder einen Simulator verwenden, um die Herzgesundheit zu unterstützen und den Blutdruck zu normalisieren. Erfahrene Sportler können mit hoher Geschwindigkeit arbeiten, um den Körper in Form zu halten oder sich auf Langlaufwettkämpfe vorzubereiten.
Vorteile:
- die beste Übung zur Gewichtsreduktion zu Hause
- Setup Auswahl von Geschwindigkeit und Trainingsmodus
- ein adäquater Ersatz für das Cross-Country-Training in der kalten Jahreszeit
- Während des Trainings war der ganze Körper betroffen
- Geeignet für Anfänger und erfahrene Sportler
Nachteile:
- große Größe (aber jetzt sind Modelle mit faltbarem Design erhältlich)
- der hohe Preis
- Geräusch während des Betriebs
- hat Kontraindikationen für Menschen mit Herzerkrankungen
- stärkt die Gelenke
Welche Muskeln arbeiten am meisten: die Bizeps- und Quadrizepsschenkel, der Gesäßmuskel, die Wadenmuskulatur, die Wade, die Fußmuskulatur, der Rectus abdominis, die Interkostalmuskulatur, die Pouzdano-Lendenmuskulatur, der Bizeps und der Trizeps der Arme.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion: Auf einem Laufband können Sie mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie in Intervallen oder schnellem Tempo trainieren. Im Walk-Modus können Sie 300 CC pro Stunde loswerden. Regelmäßige Bewegung auf dem Laufband für Cardio fördert einen schnellen Gewichtsverlust, insbesondere wenn Sie sie mit einer Diät kombinieren. Laufband hilft, die Figur zu verbessern, Erleichterung zu erzielen, das Gesäß und die Beine aufzupumpen.
Wer sollte kaufen: aktiv abnehmen, Läufer, um sich auf Rennen vorzubereiten, Sportler, um die Form zu Hause zu behalten.
Feature: Das ist das beste Cardio zur Gewichtsreduktion, da es mit einer echten Joggingübung vergleichbar ist.
TOP 6 beliebtesten Laufbänder
1. Manuelles Laufband SF BRADEX 0058
2. Magnetlaufband Body Sculpture BT-2740
3. Elektrisches Laufband Xiaomi WalkingPad
4. Elektrisches Laufband FAMILY TM 300M
5. Elektrisches Laufband UnixFit ST-600X
6. Elektrisches Laufband LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Kompaktes und funktionelles Laufband für die häusliche Umgebung, das fast keine Kontraindikationen aufweist. Ein Treppenmeister simuliert das Gehen oder Laufen der Treppe und eignet sich daher hervorragend zum Abnehmen und um sich in Form zu halten, wenn Sie keine Zeit haben, im Fitnessstudio zu trainieren. Ein wesentliches Merkmal der Übung zur Gewichtsreduktion zu Hause ist ihre Kompaktheit, sodass Sie jederzeit und überall trainieren können. Aufgrund seiner Leichtigkeit und geringen Größe unterscheiden sich die Kosten des Steppers auch von den größeren, komplexeren Maschinen.
Einige Steppersorten können Übungen mit Belastung des Rückens ausführen und drücken. Solche Modelle gelten als universell, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch um den Körper zu formen und in Form zu halten, wenn Sie nicht vollständig trainieren können. Am Stepper können Sie das Lastniveau einstellen, das Ihrer physischen Form und Ihrem Gewicht entspricht, damit Sie effizienter trainieren können.
Es gibt verschiedene Cardio-Geräte für zu Hause mit Haltegriffen, Griffen oder Widerstandsbändern für mehr Widerstand und zur Erhöhung der Belastung verschiedener Muskelgruppen. Für Anfänger wird empfohlen, Modelle mit Griffen zu wählen, die das Verletzungsrisiko minimieren. Für erfahrene Benutzer ist es notwendig, ein Modell mit Widerstandsbändern zu wählen, um Ihre Arme und Ihren Rücken weiter zu pumpen.
Vorteile:
- kompakte Größe
- sehr niedriger Preis
- hat keine Kontraindikationen
- wirksam zur Gewichtsreduktion
- hilft bei der Bekämpfung von Cellulite
- Sie können die Höhe der Last einstellen.
Nachteile:
- Sie können keine Personen mit einem großen Übergewicht (100 kg) verwenden.
- stärkt die Gelenke
- Die meisten Modelle sind keine gepumpten Oberkörper
- mit der falschen Übungstechnik kann verletzt werden.
Welche Muskeln arbeiten am meisten: Gesäßmuskel Maximus, Bizeps und Quadrizeps der Oberschenkel, Wadenmuskeln und Schienbeine.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion: Nach einer Stunde Training auf dem Stepper können Sie bis zu 350 CC verbrennen, wenn Sie in mäßigem Tempo trainieren. Regelmäßige Bewegung auf dem Treppenmeister hilft, die Beine zu straffen, das Gesäß aufzupumpen und das Kalb stärker hervorzuheben. Es wird empfohlen, mit einem Stepper Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, Kurse auf dem Laufband für Cardio mit Heimfitness zu kombinieren.
Wer sollte es kaufen: an alle Frauen, die sich bemühen, die Figur in Form eines Zuhauses zu halten und das Gesäß und die Beine aufpumpen wollen.
Feature: Das ist Das beste Cardio mit kleinem Budget und wenn nicht genug Platz zu Hause.
Die TOP 6 beliebtesten Stepper
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Schritt DFC SC-S038B
3. Schrittkörperskulptur BS-1122HA-B
4. BRADEX Stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister-Stepper Torneo S-211
6. Schritt DFC SC-S085E
Rudergerät
Ein Simulator, der die Bewegung des Ruderers reproduziert und für Aerobic-Übungen zu Hause und im Fitnessstudio entwickelt wurde. Während des Simulatortrainings in die Arbeit der Muskeln des gesamten Körpers einbezogen. Im Gegensatz zum Laufband und Ellipsentrainer, bei denen es sich hauptsächlich um schwere Beine handelt, Das Rudergerät wirkt stärker auf den Oberkörper und ermöglicht es Ihnen, die Muskeln in Rücken, Brust, Armen und Schultergürtel effizient zu trainieren.
Ein Rudergerät ist eine der sichersten Arten von Trainingsgeräten für die häusliche Umgebung. Es hat keine Kontraindikationen und ist ideal für Menschen mit unterschiedlichem Alter, Gewicht und körperlichen Fähigkeiten. Bei hoher Belastung des Rudergeräts für Cardio können Sie ein echtes Krafttraining absolvieren. Die Hauptfunktion des Trainers ist jedoch das kardiorespiratorische Training für Wellness- und Tonisierungszwecke.
Vorteile:
- die effektive Belastung des Oberkörpers
- minimales Verletzungsrisiko
- sanfter Druck auf Ihre Gelenke und Bänder
- Geeignet für Menschen mit Knieproblemen
- Verbessert die Körperhaltung und beseitigt Rückenschmerzen.
Nachteile:
- große Größe
- der hohe Preis
- Nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule.
Welche Muskeln arbeiten am meisten: die Muskeln von Rücken und Brust, Deltamuskel, Trapez, Bizeps und Trizeps, Hände, Unterarmmuskeln, Rectus abdominis, Beine, Gesäß.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion: Eine Stunde Training auf einem Rudergerät kann bei minimaler Belastung der Gelenke und Bänder bis zu 600 kcal verbrennen. Regelmäßige Bewegung ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und ein schönes Terrain an der Spitze der Figur zu erreichen sowie die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu stärken.
Wer sollte kaufen: Die Männer, die ohne Fitnessstudio abnehmen und Ihre Figur in Form halten möchten, und auch alle, die ein vielseitiges Cardio-Gerät für das Haus für alle Muskelgruppen suchen.
Feature: Das ist das beste Cardio, das sich auf den Oberkörper konzentriert Daher ist es ideal für Männer, die fit und sportlich aussehen möchten.
TOP 6 beliebtesten Rudergeräte
1. Rudergerät R403B DFC
2. Rudergerät Körperskulptur BR-2200H
3. Rudergerät DFC R71061
4. Rudergerät ProForm R600
5. Rudern AppleGate R10 M.
6. Rudergerät NordicTrack RX800
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