Um das Mehrgewicht zu bewältigen, braucht es Zeit. Vertrauen Sie nicht Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme in einer Woche versprechen – solche harten Wege, um Gewicht zu verlieren, stellen eine ernsthafte Gefahr für den Körper dar, dann werden Sie lange brauchen, um es wiederherzustellen.
Nach Aussagen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern ist dies die sicherste Methode, um Gewicht zu verlieren - wenn Sie in einem Monat etwa 3-5% Ihres ursprünglichen Gewichts verlieren. Wenn dieser Prozentsatz 20-25% erreicht, ist das Ergebnis eine übermäßige Magerkeit. Das Aussehen wird zum kranken und abgemagerten Aussehen, das Fettgewebe verschwindet vollständig aus dem Hals, den Wangen und dem Gesäß.
Für einen langsamen und gesunden Gewichtsverlust müssen Sie die Menge reduzieren, die pro Tag in die Kalorien des menschlichen Körpers gelangt. Diese Zahl variiert je nach Körpertyp, aber es gibt einen optimalen Wert, der 200-300 Kalorien pro Tag entspricht.
Darüber hinaus sollten Sie die körperliche Aktivität erhöhen, um die gleiche Menge an Kalorien zu fließen. Zwei Stunden intensives Training können den Verlust von 500 Kalorien als zwei Stunden moderates oder flottes Tempo bewirken. Insgesamt für den Tag verlieren Sie im Durchschnitt zwischen 500 und 600 kcal und leiden weder physisch noch psychisch.
Denken Sie daran, je mehr Sie die Muskelmasse stärken, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie, da das Wachstum der Muskelmasse eine Erhöhung des Stromverbrauchs bedeutet, der für die Aufrechterhaltung erforderlich ist. Es ist daher notwendig, ihr Gewicht ständig zu überwachen und das Verhältnis zwischen den aufgenommenen und den verbrauchten Kalorien zu berechnen. Führen Sie diese Art der Berechnung mindestens einmal im Monat durch.
Beachten Sie, dass wir mit zunehmendem Alter einen entspannteren und sitzenderen Lebensstil führen. Und wenn erwartet wird, dass die reduzierte Aktivität abnimmt und der tägliche Anteil an Kalorien.
Während der Gewichtsabnahme können Sie manchmal eine Woche lang Fasten oder Hungertage durchführen. Sie helfen, den Körper zu reinigen und von Giftstoffen zu befreien, den Stoffwechsel anzuregen. In diesen Tagen kann sich der Körper von der ständigen Verarbeitung der Nahrung erholen und den Magen auf eine ausgewogene Ernährung vorbereiten.
In den Fastentagen stieg die Anzahl der Mahlzeiten auf 8-10 Mal am Tag und die Trinkmenge auf 2.5 Liter. Produkte während der Fastentage sollten sich abwechseln. An einem Tag können es Bratäpfel sein, am zweiten – der Joghurt, am dritten – Buchweizen oder Reis.
An hungrigen Tagen werden 24 Stunden empfohlen. Start und Ziel sind am Abend am besten – von 18.00 bis 18.00 Uhr. Wenn Sie also zu hungern beginnen, müssen Sie nicht auf nüchternen Magen schlafen. In den nächsten Tagen trinken Sie Kräutertee und Wasser. Das Fasten endet mit einem leichten Abendessen in Form von Suppe, gekochtem Gemüse oder Tomatensaft, wenn Sie einen gesunden Magen haben.
Ein wichtiges Prinzip bei der Organisation der täglichen Ernährung ist, dass Lebensmittel ein harmonisches und koordiniertes Aktivitätssystem des Körpers bieten sollten. Es ist notwendig, die Besonderheiten und Ernährungsbedürfnisse zu berücksichtigen. Wissenschaftler haben die Formel einer ausgewogenen Ernährung abgeleitet: Protein / Fette / Kohlenhydrate = 30% / 20% / 50%. Das Befolgen dieser Formel stellt das effektivste Ergebnis für den Gewichtsverlust sicher. Diäten mit einer starken Verringerung der Anzahl einer der Komponenten (Proteine, Fette oder Kohlenhydrate) gelten als unausgewogen und werden für die dauerhafte Einhaltung nicht empfohlen.
Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust definitiv langsamer wird, wenn Sie die regulären Bedingungen für neues Gewicht einhalten - da Sie Pfund an Muskeln verlieren, sinkt der Verbrauch. Es ist sinnvoll, die „Neuberechnung“ jeden Monat vorzunehmen.
So erstellen Sie einen gesunden Teller - sehen Sie sich das folgende Video an:
