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6 Prinzipien der „italienischen Ernährung“
- Die Diät wird 6 Tage die Woche „angewendet“ und der siebte Tag ist ein freier Tag.
- Jedes Produkt oder Gericht erhält eine bestimmte Anzahl von Punkten.
- Im Gegensatz zu anderen ähnlichen Diäten erfolgt die Bewertung nicht täglich, sondern wöchentlich. Auf diese Weise können Sie Ihre Mahlzeiten flexibler in das wirkliche Leben integrieren: Auf diese Weise können Sie beruhigt Einladungen zu den Feiertagen annehmen. Um bis zum Ende der Woche in den geplanten Betrag zu passen, reicht es aus, am nächsten Tag nach solchen Überschüssen weniger Punkte zu verwenden als am Tag zuvor.
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 240 bis 300 Punkte pro Woche konsumieren. Um Ihr Gewicht auf dem erreichten Niveau zu kontrollieren, sind 360 Punkte pro Woche zulässig.
- Bei dieser Diät ist 0 + 0 = 1. Mit anderen Worten, wenn Sie zwei Lebensmittel mit einem „Wert“ von 0 Punkten essen, erhalten Sie als Ergebnis 1 Punkt.
- Süßes Gebäck ist auf dieser Diät nicht erlaubt. Aber Mayonnaise - bitte.
Ein Leitfaden zu den Punkten der italienischen Ernährung
| Produkt | quantity | Punkte |
| Rinderleber | 100 g | 6 |
| Kalbsgehirne (gekocht) | 100 g | 1 |
| Kalbsgehirne (gebraten) | 100 g | 12 |
| Trockener Schinken | 100 g | 1 |
| Würste | 100 g | 1 |
| Gekochte Wurst | 100 g | 0 |
| Kaviar | 100 g | 1 |
| Geräucherter Fisch | 100 g | 0 |
| Fleischpizza | 100 g | 30 |
| Shrimps | 100 g | 1 |
| Thunfisch aus der Dose in Öl | 100 g | 1 |
| Sardinen in Dosen | 100 g | 1 |
| Olivie | 100 g | 19 |
| Rinderbrühe | 100 g | 0 |
| cannelloni | jeder | 8 |
| Spaghetti mit Ei | 60 g | 8 |
| Gekochter Reis | 50 g | 9 |
| Vegetarische Suppe | 1-Platte | 11 |
| Lasagne | 100 g | 20 |
| Rindfleisch (gekocht, gedünstet oder gegrillt) | 100 g | 0 |
| Eintopf | 100 g | 8 |
| Huhn (gedämpft oder gegrillt) | 1/6 Teil Huhn | 0 |
| Code | 100 g | 0 |
| Schweinefleisch (gegrillt) | 100 g | 1 |
| Omelette | aus 2 Eiern | 1 |
| Omelett mit Käse | aus 2 Eiern | 3 |
| Gebratener Fisch | 200 g | 12 |
| Hamburger | 100 g | 16 |
| Gulasch | 100 g | 1 |
| Französisch frites | 115 g | 1 |
| Zwiebeln (roh) | 150 g | 3 |
| Brokkoli | 125 g | 3 |
| Pilze (roh) | 125 g | 3 |
| Erbsen (gekocht) | 50 g | 3 |
| Rettich | 250 g | 3 |
| Spinat (gekocht) | 125 g | 3 |
| Aubergine (gekocht) | 170 g | 4 |
| Kartoffeln (gebacken) | 50 g | 5 |
| Bohnen | 100 g | 8 |
| Linse | 50 g | 10 |
Milchprodukte
| Kefir | 100 g | 2 |
| Weichkäse | 50 g | 2 |
| Parmesan | 100 g | 2 |
| Joghurt | 200 g | 7 |
Früchte, getrocknete Früchte und Nüsse
| Funduk | 100 g | 3 |
| Melone | 100 g | 4 |
| Kirsche | 100 g | 6 |
| Frische Feigen | jeder | 7 |
| Getrocknete Feigen | jeder | 15 |
| Ananas | 1 slice | 9 |
| Geröstete Erdnüsse | 80 g | 9 |
| Trauben | 125 g | 9 |
| Mandarin | jeder | 10 |
| Apple | jeder | 10 |
| Watermelon | 1 slice | 11 |
| Rosinen | 25 g | 13 |
| Orange | jeder | 17 |
| Datum Obst | 25 g | 18 |
| Banane | jeder | 23 |
Gewürze, Öle und Saucen
| Pflanzenöl | 1-Glas | 0 |
| Fett | 250 g | 0 |
| Essig | 1 Jahrhundert. l. | 1 |
| Knoblauch | 2 Dentikel | 1 |
| Butter | 250 g | 1 |
| Mayonnaise | 60 g | 1 |
| Margarine und Aufstriche | 250 g | 1 |
| Tomatensauce | 60 g | 1 |
Getränke und Alkohol
| Zuckerfreier Kaffee) | 3 Tassen | 0 |
| Cappuccino (kein Zucker) | 1 Tasse | 2 |
| Tee ohne Zucker) | 2 Tassen | 0 |
| Trockener Wein | 1 Weinglas | 1 |
| Sekt und Champagner | 1 Weinglas | 12 |
| Orangensaft | 1-Glas | 4 |
| Grapefruitsaft | 1-Glas | 4 |
| Tomatensaft | 1-Glas | 6 |
| Bier | 1/4 l | 6 |
| Milch | 1/2 l | 13 |
| Heiße Schokolade | 1 Tasse | 26 |
| Süße Liköre | 1-Glas | 21 |
| Wodka | 1-Glas | 1 |
| Cognac | 1-Glas | 1 |
| Whisky | 1-Glas | 1 |
Brot
| Weizenvollkornbrot | 1 Stück | 5 |
| Roggenbrot | 1 Stück | 8 |
| Weizenbrot | 25 g | 11 |
| Weizenmehl | 50 g | 17 |
| Ungesäuerte Kekse | 25 g | 18 |
Desserts und Süßigkeiten
| Sorbett | 40 g | 6 |
| Kontermuttern | 30 g | 11 |
| Milchschokolade | 25 g | 12 |
| Honig | 30 g | 17 |
| Karamellbonbons | 25 g | 18 |
| Apfelkuchen | 50 g | 19 |
| Nusskuchen | 50 g | 23 |
| Pfannkuchen | 5 pc | 30 |