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Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) ist eine polnische Personal Trainerin, Autorin von Büchern über gesunde Lebensweise und Schöpferin von Heimfitnessprogrammen. Versuchen effektive Übungfür die Sie nicht viel Erfahrung in Training und zusätzlicher Ausrüstung benötigen.
Eva Chodakowska und ihr Training
Eva Chodakowska ist in Polen sehr beliebt. Sie ist die Inhaberin des Guinness-Weltrekords als Organisatorin des größten offenen Fitness-Trainings. Eva hat große Anerkennung erhalten, einschließlich des Internets. Sie hat viele Fans auf Instagram (1.1 Millionen Anhänger), Facebook (2 Millionen Abonnenten) auf Youtube (200 Abonnenten, 40 Millionen Videoaufrufe).
Eva ist Autorin von Büchern und Trainingsprogrammen, moderiert eine Show über gesundes Leben im Fernsehen und gibt die wichtigste Medienpersönlichkeit in der polnischen Fitnesswelt zu.
Eva Chodakowska wurde eine echte Berühmtheit in seinem Land. 2016 fand in Warschau ein gemeinsamer Meisterkurs mit dem berühmten amerikanischen Trainer Shaun T statt. Es ist offensichtlich, dass die Popularität des polnischen Trainers weit über die Landesgrenzen hinausgeht.
Wir bieten Ihnen einen kurzen Überblick über die beliebtesten Programme Eva Khodakovskaya. Der Unterricht findet statt in der polnischen Sprachedas mag ungewohnt sein. Aber für diejenigen, die eine Trainingserfahrung haben, werden die Schwierigkeiten nicht auftreten: Eva verwendet die freundlichen und vertrauten Übungen. Die meisten Programme erfordern keine zusätzliche Ausrüstung, Sie werden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers umgehen.
1. Skalpell
Skalpel ist eines der beliebtesten Programme Eva Khodakovskaya. Dieses 40-minütige Training besteht aus Funktionsübungen für Problembereiche und findet in einem ruhigen Tempo ohne Aerobic und Plyometrie statt. Das Inventar wird nicht benötigt.
2. Skalpell-Herausforderung
Skalpel Wyzwanie komplizierteres Belastungsprogramm, das intensive Übungen für Ober- und Unterkörper umfasst. Das Video dauert 45 Minuten, die zweite Hälfte des Unterrichts findet auf der Matte statt. Ohne Inventar.
3. Skalpell II
Diese Übung beinhaltet die Verwendung eines Stuhls als zusätzliches Sportgerät. Sie werden Push-UPS machen, hocken, Ausfallschritte machen, in Bars stehen - und das alles mit dem Stuhl. Die Lektion dauert 25 Minuten, um die Übung abzuschließen. Sie benötigen einen guten stabilen Stuhl.
4. Pilates Geheimnis
Eva ist eine Expertin auf dem Gebiet des Pilates, daher wird ihr Programm alle Fans dieser Fitnessrichtung ansprechen. Der Unterricht dauert 50 Minuten, ist komplett auf dem Boden, zusätzliche Ausrüstung ist nicht erforderlich.
5. Killerübungen
Intervall-Cardio-Training mit funktionellen und isometrischen Übungen. Das Programm für alle 45 Minuten läuft im Girlsgogames-Tempo ab. Inventar ist nicht erforderlich.
6. Erfolg
Das Video ist in 3 Segmente von 20 Minuten Cardio-Training unterteilt, Training auf dem Boden für Beine und Gesäßtraining auf dem Boden für Bauch. Das Programm dauert 1 Stunde, Sie können ein Video aufnehmen und die einzelnen Segmente ausführen.
7. Bikini
Bikini ist das Aerobic-Krafttraining mit Eigengewicht. Sie warten auf plyometrische Übungen, Planken, Kniebeugen, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken. Dauert 60 Minuten, das Inventar wird nicht benötigt.
8. Trainingsschock
Intervalltraining, bei dem Sie die Abwechslung von funktionellen, aeroben und plyometrischen Übungen finden. Die Lektion dauert 30 Minuten, verspricht aber eine intensive und Fettverbrennung.