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Abnehmen bis zu 5 kg in 10 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 Kcal.
Sicherlich haben Sie wiederholt von der bekannten Fernsehmoderatorin und Ernährungswissenschaftlerin Elena Malysheva von der Gewichtsabnahme gehört. Wenn Sie im Internet surfen, finden Sie außerdem viele Diäten, die angeblich von ihr entwickelt wurden. Oft bieten Betrüger sogar an, ihre Empfehlungen zur Gewichtsreduktion für Geld zu kaufen. Wir raten dringend davon ab, solchen Verlockungen zu glauben. Machen Sie sich besser mit den Grundregeln der Ernährung von Elena Malysheva vertraut, die in diesem Material angegeben sind. Wenn Sie sich an eine solche Diät halten und ein beträchtliches Übergewicht haben, können Sie in 5 Tagen bis zu 10 kg verlieren.
Diätanforderungen von Elena Malysheva
Als Person, die der Medizin nahe steht, empfiehlt Malysheva nicht, die Ernährung auf ein Minimum zu reduzieren, wodurch Sie kaum überleben können. Sie rät auch davon ab, auf Lebensmittel zu verzichten, die den Körper mit den Elementen und Substanzen versorgen sollen, die für sein normales Funktionieren notwendig sind.
Wie der Autor dieser Diät zu Recht feststellt, können Hunger oder eine starke Verringerung der Nahrungsmenge, die in den Körper gelangt, nur vor einer Operation gerechtfertigt werden. In anderen Fällen hat ein solches Verhalten alle Chancen, zu einer Verfettung und dem Auftreten schwerwiegender Probleme mit der Leber und anderen lebenswichtigen Organen zu führen.
Elena Malysheva empfiehlt, fünfmal am Tag zu essen, um die zu Recht beliebte fraktionierte Ernährung zu unterstützen. In diesem Fall ist es natürlich äußerst wichtig, die Menge der aufgenommenen Lebensmittel zu überwachen. Die Menge an Essen sollte nicht größer sein als das, was in ein Glas passt. Dies ermöglicht es Ihnen, nicht zu viel zu essen und Ihren Magen allmählich zu verengen. Schließlich essen wir oft viel genau deshalb, weil der Magen aufgebläht ist. Und dieses Problem muss angegangen werden.
In ein Standardglas werden Lebensmittel gegeben, deren Menge etwa 200 g entspricht. Wie der Autor dieses Gewichtsverlustsystems feststellt, ist es diese Menge an Produkten, die ausreicht, um sich etwa 3 Stunden lang satt und wohl zu fühlen. Damit die Sättigung schneller eintritt (dies gilt besonders zu Beginn der Diät und für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, so relativ kleine Portionen zu essen), empfiehlt Elena Malysheva, einen Snack mit einem kleinen Apfel zu sich zu nehmen oder ein Glas Wasser zu trinken 10 -15 Minuten vor den Mahlzeiten, um den Magen schneller zu füllen und das Risiko von Überessen zu verringern.
Außerdem empfiehlt der Autor der Diät, sich drei wichtige Regeln zu merken, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Sie werden sicherlich für Menschen nützlich sein, die viele andere Diäten einhalten und einfach ihr Gewicht kontrollieren.
Erstens können alle natürlichen Säfte und frische Säfte mit Wasser halbiert werden. Diese einfache Manipulation halbiert die Zuckermenge in ihnen. Interessant ist auch, dass Orangensäfte unter ihren Gegenstücken die kalorienreichsten sind. Merk dir das.
Zweitens, wenn Sie Kartoffelpüree mögen, versuchen Sie, Brokkoli oder Blumenkohl anstelle von Kartoffeln zuzubereiten. Seine positiven Eigenschaften sind nicht weniger und der Kaloriengehalt wird erheblich reduziert. Und ein solches Gericht ist viel leichter verdaulich.
Und Elena Malysheva macht darauf aufmerksam, dass viele Abnehmende sich entscheiden, auf Zucker zu verzichten und ihn durch Zuckerersatzstoffe zu ersetzen. Der erste und wichtigste Nachteil ist, dass diese Produkte Kontraindikationen haben und das Auftreten einer Reihe schwerer Krankheiten hervorrufen können. Leg dich nicht damit an.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass sich der Gewichtsverlust manchmal nicht so schnell bewegt, wie Sie möchten. Dies kann laut Malysheva insbesondere deshalb geschehen, weil während des Gewichtsverlusts viele komplexe chemische Prozesse in unseren Muskeln stattfinden. Aufgrund dessen kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen. Um dies zu verhindern, empfiehlt der Autor des Systems dringend, körperliche Aktivität und zumindest tägliche Bewegung nicht zu vernachlässigen. Wenn Sie nicht Sport treiben können, empfiehlt Elena Malysheva, zumindest auf öffentliche Verkehrsmittel und einen Aufzug zu verzichten, mehr zu Fuß zu gehen und sich im Allgemeinen zu bewegen.
Jetzt schlagen wir vor, eine Reihe von Grundprodukten in Betracht zu ziehen, aus denen sich die Ernährung des Autors zusammensetzt. Wer sich also entscheidet, mit dem von Elena Malysheva entwickelten System abzunehmen, sollte sich mit Produkten wie magerem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Fisch, Eiern, Vollkorn- und ungesüßtem Müsli, Gemüse, Kräutern, Obst und Low-Fat anfreunden Milch- und Milchprodukte sowie Pilze.
Wir lehnen fetthaltige Lebensmittel, salzige Lebensmittel und kalorienreiche Süßigkeiten ab (die im Allgemeinen in fast allen Diäten enthalten sind). Wenn Sie das Gefühl haben, sich zu lösen, rät Malysheva, den Körper nicht zu vergewaltigen, sondern ein paar Stücke dunkler Schokolade oder nur ein wenig Eis zu essen. Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, empfiehlt der Autor des Systems, einen Tag lang auf Kohlenhydraten zu sitzen, einen Tag lang auf Proteinen und sie abwechselnd miteinander. Wenn Ihnen diese Methode des Abnehmens nicht angenehm ist, können Sie die Tage kombiniert lassen.
Wir empfehlen Ihnen, sich mit den Menüoptionen für zwei Möglichkeiten zum Abnehmen gemäß der Malysheva-Diät vertraut zu machen.
Wenn Sie sich also an ein Regime halten, das Protein- und Kohlenhydrat-Tage abwechselt, sollte das Menü ungefähr so aussehen. Erster Tag: Frühstück - ein gekochtes Ei (in Begleitung einer kleinen Portion Salat möglich); Mittagessen - ein Stück mageres Fleisch oder Fisch; Abendessen ist das gleiche wie Mittagessen; Snacks - kleine Portionen der oben genannten Lebensmittel.
Iss an einem Kohlenhydrat-Tag ständig einen Salat namens Brush. Es besteht aus Rüben, Karotten und Kohl. Für einen interessanten Geschmack mit Zitronensaft beträufeln. Aber nicht salzen! Malysheva rät, zum Zeitpunkt des Abnehmens ganz auf den Salzkonsum zu verzichten.
Wenn Sie sich entscheiden, die Tage nicht in Kohlenhydrate und Proteine zu unterteilen, können die Ernährungsoptionen wie folgt aussehen.
Frühstück:
- 200 g gekochter Buchweizen, gekochtes Ei, etwas geriebene Karotte, 1 kleiner Apfel;
- Brei in der Menge von 200 g fertig, ein Glas Milch;
- Omelett mit Milch aus zwei Eiern (vorzugsweise ein Eigelb entfernen), Salat aus Äpfeln und Karotten.
Mittagessen:
- Grieß-Hüttenkäse-Auflauf;
- einen Salat aus Rüben und Pflaumen, den Sie in Begleitung mehrerer Roggenbrote genießen können;
- großer Apfel.
Mittagessen:
- Pilaw mit Gemüse und Hühnchen;
- gekochtes Fleisch und Blumenkohl (Sie können es auch kochen);
- Gemüsesuppe, Hähnchenfilet mit gekochten Bohnen.
Imbiss:
- 100 g fettarmer Hüttenkäse und etwas Joghurt;
- gedünsteter Kohl mit Karotten;
- ein kleiner Apfel und 30 g Walnüsse.
Abendessen:
- Fischfilets (gedünstet oder gekocht) und einige Bohnen;
- fettarmer Hüttenkäse;
- Auflauf aus Quark, Karotten und Eiweiß.
Es ist wünschenswert, dass das Abendessen spätestens zwischen 18 und 19 Uhr (oder mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen) stattfindet. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir. Für den Rest der Flüssigkeit muss man natürlich unbedingt Wasser ohne Gas trinken, Kräutertee ohne Zucker wird ebenfalls empfohlen. Aber es ist besser, auf Kaffee zu verzichten. Wenn Sie Angst haben, mit Kalorien über Bord zu gehen, zählen Sie zunächst die Anzahl der verbrauchten Einheiten. Es ist wünschenswert, dass sie 1200 pro Tag nicht überschreiten.
Wie Sie sehen, ist der Spielraum für Fantasie und Vielfalt nicht gering. Und Sie sehen, ein solches Regime ist eher keine strenge Diät, sondern eine korrekte, ausgewogene Diät. Das Menü kann nach Ihrem Geschmack angepasst werden, wobei die Grundregeln zu beachten sind.
Gegenanzeigen zur Ernährung von Elena Malysheva
Da dies in der Tat keine Diät ist, sondern eine korrekte, moderate Diät, hat es als solche keine Kontraindikationen, wenn nicht über das Vorhandensein von Krankheiten gesprochen wird, die eine spezielle Ernährung erfordern.
Vorteile der Malysheva-Diät
Unter den Vorteilen dieses Gewichtsverlustsystems kann zweifellos das Fehlen eines akuten Hungergefühls festgestellt werden. Fractional Mahlzeiten halten Sie einfach nicht hungrig. Die Speisekarte ist sehr abwechslungsreich. Sie müssen grob gesagt 10 Tage lang nicht an Karotten nagen. Das Essen ist ausgewogen und gesund, besonders wenn es um kombinierte Tage geht. Wenn Sie die Diät nicht länger als den angegebenen Kurs fortsetzen, ist es unwahrscheinlich, dass der Körper nach Nährstoffen hungert.
Nachteile der Ernährung von Elena Malysheva
Was die Nachteile des Abnehmens nach der Methode von Elena Malysheva betrifft, so kann festgestellt werden, dass der Gewichtsverlust immer noch nicht blitzschnell erfolgt, was häufig das Ziel von Diätetikern ist. Ob dies ein Minus ist, ist aber auch eine Frage.
Natürlich erfordert es wie jede andere Diät Willenskraft, denn schließlich können nicht alle Lebensmittel konsumiert werden.
Auch gelingt es nicht jedem, sich an das Prinzip der fraktionierten Ernährung zu halten. Zum Beispiel, wenn eine Person nach einem strengen Zeitplan arbeitet, bei dem es ein Mittagessen gibt und es keine Möglichkeit gibt, wegzugehen. Es wird für ihn problematisch sein, einen Snack zu haben.
Wiederholung der Malysheva-Diät
Es ist möglich, diese Diät zu verlängern, wenn Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielt haben, indem Sie einfach die Anzahl der verbrauchten Kalorien leicht erhöhen und möglicherweise noch etwas Entspannung einführen. Wenn Sie den gleichen Kurs noch einmal machen möchten, ist es besser, mindestens einen Monat Pause zu machen.