Erwartungen, die uns unglücklich machen

Bonnie erwartete, dass ihr Leben einfach sein würde. Sie wurde in eine wohlhabende Familie hineingeboren und studierte an einer kleinen Privatschule. Sie hatte nie ernsthafte Schwierigkeiten und musste sich nicht um sich selbst kümmern. Als sie ins College kam und ihre völlig sichere und vorhersehbare Welt verließ, war sie verwirrt. Sie sollte alleine leben, unabhängig sein, aber sie hatte weder die Fähigkeit zur Selbstfürsorge noch den Wunsch, mit Problemen fertig zu werden.

Erwartungen an das Leben passen in drei Sätze: «Mit mir soll alles in Ordnung sein», «Menschen um mich herum sollen mich gut behandeln», «Ich werde mich nicht mit Problemen auseinandersetzen müssen.» Solche Überzeugungen sind für viele charakteristisch. Einige glauben, dass sie niemals im Stau stecken bleiben, stundenlang warten müssen, bis sie an der Reihe sind, sich der Bürokratie stellen und beleidigt werden.

Das beste Gegenmittel gegen diese toxischen Erwartungen ist es, unrealistische Überzeugungen und Forderungen an sich selbst, andere und die Welt im Allgemeinen loszulassen. Wie Dr. Albert Ellis sagte: „Auch ich denke oft, wie wunderbar es wäre, wenn ich mich perfekt benehmen würde, die Menschen um mich herum fair zu mir wären und die Welt einfach und angenehm wäre. Aber das ist kaum möglich.»

Ellis, der Schöpfer der rational-emotionalen Verhaltenstherapie, sprach von drei irrationalen Erwartungen, die die Ursache vieler neurotischer Störungen sind.

1. «Bei mir soll alles in Ordnung sein»

Dieser Glaube deutet darauf hin, dass eine Person zu viel von sich selbst erwartet. Er glaubt, dass er dem Ideal entsprechen muss. Er sagt sich: „Ich muss erfolgreich sein, die höchstmöglichen Höhen erreichen. Wenn ich meine Ziele nicht erreiche und meine Erwartungen nicht erfülle, ist es ein echter Misserfolg.“ Solches Denken erzeugt Selbsterniedrigung, Selbstverleugnung und Selbsthass.

2. „Menschen sollen mich gut behandeln“

Ein solcher Glaube weist darauf hin, dass eine Person andere Menschen unzureichend wahrnimmt. Er entscheidet für sie, was sie sein sollen. Wenn wir so denken, leben wir in einer Welt, die wir selbst erschaffen haben. Und darin sind alle ehrlich, fair, zurückhaltend und höflich.

Wenn die Erwartungen von der Realität erschüttert werden und jemand Gieriges oder Böses am Horizont auftaucht, werden wir so aufgebracht, dass wir anfangen, den Zerstörer der Illusionen aufrichtig zu hassen, Wut und sogar Wut auf ihn zu empfinden. Diese Gefühle sind so stark, dass Sie nicht an etwas Konstruktives und Positives denken können.

3. «Ich muss mich nicht mit Problemen und Schwierigkeiten herumschlagen»

Wer so denkt, ist sich sicher, dass sich die Welt um ihn dreht. Daher haben die Umgebung, Umstände, Phänomene und Dinge kein Recht, sie zu enttäuschen und zu verärgern. Einige sind davon überzeugt, dass Gott oder jemand anderes, an den sie glauben, ihnen alles geben sollte, was sie wollen. Sie glauben, dass sie schnell und mühelos bekommen sollten, was sie wollen. Solche Menschen sind leicht enttäuscht und neigen dazu, Schwierigkeiten als globale Katastrophe wahrzunehmen.

All diese Überzeugungen und Erwartungen sind weit von der Realität entfernt. Obwohl es nicht einfach ist, sie loszuwerden, rechtfertigt das Ergebnis den Zeit- und Arbeitsaufwand voll und ganz.

Wie kann man aufhören, mit Vorstellungen zu leben, dass wir selbst, unsere Mitmenschen, Umstände und höhere Mächte sich auf eine bestimmte Weise verhalten sollten? Ersetzen Sie mindestens die Wörter „sollte“ und „muss“ durch „ich möchte“ und „ich würde es vorziehen“. Probieren Sie es aus und vergessen Sie nicht, die Ergebnisse zu teilen.

Über den Experten: Clifford Lazarus ist der Direktor des Lazarus Instituts.