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Chalene Johnson ist der Schöpfer der bekannter Turbo Jam, was bei Liebhabern von Heimtraining sehr beliebt ist. Heute erzählen wir von zusätzlichen (Bonus-) Videos aus dieser Serie, die nach Hauptversionen erstellt wurden.
Effektives Training Chalene Johnson
Turbo Jam ist ein Training für den ganzen Körper, das auf den Elementen Kickboxen und Kraftübungen basiert. Dieses Programm hat Chalene Johnson geholfen, internationale Popularität zu erlangen. Danach hat sie eine Reihe zusätzlicher Schulungen veröffentlicht, auf die wir Sie aufmerksam machen möchten. Wir werden uns auf vier hochwertige Videos konzentrieren: für das Gesäß und den Bauch, um zu bellen, Cardio-Training mit dem Fitball für einen ganzen Körper. Alle Workouts sind für Schüler der Mittelstufe konzipiert.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (Ganzkörper)
Total Body Blast ist ein Aerobic-Krafttraining mit Fitball für den ganzen Körper. Mit seiner Hilfe können Sie Kalorien verbrennen, an Problembereichen arbeiten und zu Muskeltonus führen. Besonders mag das Programm dazu die den Einsatz des Fitball suchen. In diesem Programm aktiviert Shalin es maximal. Sie werden den Gummiball während des Trainings nicht von den Händen lösen.
Das Programm wechselt zwischen Kraft und Cardio. Sie warten auf Kniebeugen, Push-UPS, Crunches, Beinschwünge, zahlreiche Sprünge und das alles mit Fitball. Ihre Herzfrequenz wird sein im Bereich der Gewichtsabnahme in der ganzen Klasse. Total Body Blast verbessert Ihren Körper, entfernt Körperfett und hilft, das Training zu diversifizieren.
- Ausrüstung: Fitball
- Dauer: 60 Minuten
Siehe auch: Superauswahl: 50 Übungen mit Fitball-Abnehmen.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (Cardio-Training)
Wenn Sie jedoch eine intensive Cardio-Belastung wünschen, probieren Sie das Programm Cardio Party Remix aus. Chalene Johnson verspricht Ihnen sehr heiße 30 Minuten. Ausbildung wird in einer kontinuierlichen Bewegung ausgeführt von der ersten bis zur letzten Sekunde. Grundsätzlich basiert das Programm auf Elementen des Kickboxens mit einem Schuss Aerobic und Tanz. Die Bewegung wurde schnell nacheinander ersetzt, sodass Sie während der gesamten Klasse äußerst konzentriert sein müssen.
In der Mitte des Programms schloss Shalin ein ein dreiminütiger Segment-Turbo, wo Sie intensive Bewegung und höchste Rate finden. Und in den letzten 10 Minuten hat der Trainer Tritte vom Kickboxen hinterlassen, um die Muskeln des Unterkörpers zu trainieren.
- Inventar: nicht erforderlich
- Dauer: 30 Minuten
Ein kurzer Überblick über alle Programme von Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (für Kruste)
Das Kickin Core Workout hilft Ihnen dabei, Ihren Korsettmuskel zu stärken und Fett auf dem Bauch zu verbrennen. Das Programm kann in zwei Segmente unterteilt werden. Im ersten Teil warten Sie Übungen zur Fettverbrennung vom Kickboxen mit Elementen des Tanzes und der Aerobic, die in einem hohen Tempo unter der feurigen Musik stattfinden. Mit Hilfe von Intervallsitzungen beschleunigen Sie den Stoffwechsel, verbrennen Kalorien und Fett im ganzen Körper. Cardio dauert 30 Minuten.
Im zweiten Teil trainieren Sie mit Blick auf die Kernmuskulatur. Chalene Johnson bietet einfach Übungen mit Fitball zuerst aufrecht und dann horizontal, auf dem Ball liegend. Am Ende werden Sie die Muskeln des gesamten Körpers dehnen. Zusammen mit dem Kupplungsteil mit Fitball dauert es 15 Minuten.
- Ausrüstung: Fitball
- Dauer: 45 Minuten
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt und Abs (für Gesäß und Bauch)
Booty Sculpt and Abs sind die Muskeln des gesamten Körpers mit Schwerpunkt auf Gesäß und Bauch. Chalene Johnson nahm ab die effektiven Kraftübungen mit HantelnDas wird Ihnen helfen, den Problembereich zu entfernen und den Körper festzuziehen. Das Programm beinhaltet auch kurze Cardio-Intervalle für zusätzliche Kalorienverbrennung. In mehreren Übungen benötigen Sie den Expander (Gummiband) an meinen Füßen, aber Sie können darauf verzichten.
Sakura verwendet nicht nur Standardübungen (Kniebeugen, Schaukeln, Beinheben), sondern auch Tanzbewegung, was hilft, den unteren Teil des Körpers voll auszunutzen. Die letzten 5 Minuten finden auf dem Boden statt, wo Sie Unterkörperübungen durchführen.
- Ausstattung: Hanteln, Expander an den Füßen (optional)
- Dauer: 30 Minuten
Denken Sie daran, dass Chalene Johnson auch die zweite Ausgabe von Turbo Jam: Fat Burning Elite hat, die wir zuvor beschrieben haben. Vergessen Sie nicht, dieses Programm auszuprobieren!
Siehe auch: Plattform BOSU: Was ist das, Vor- und Nachteile, die besten Übungen mit dem Bosu.