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Abnehmen bis zu 4 kg in 5 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 640 Kcal.
Eine fraktionierte Ernährung ist eine der loyalsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihren Körper zu transformieren. Es wird von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt erfolgreich eingesetzt. Wenn Sie nach den Regeln dieser Technik leben, können Sie Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit und Moral zu beeinträchtigen.
Wie Sie vielleicht vermutet haben, basiert die Ernährung auf dem Zerkleinern von Mahlzeiten. Wenn Sie den ganzen Tag über noch kleinere Portionen essen als sonst, können Sie in 5 Tagen drei bis vier Kilogramm loswerden, die Sie daran hindern, das Leben in vollen Zügen zu genießen.
Geteilte Diätanforderungen
Wie alle Gewichtsverlustmethoden hat die fraktionierte Diät bestimmte wichtige Prinzipien, die für die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts verantwortlich sind.
- Die Tage der direkten fraktionierten Mahlzeiten sollten mit Ruhetagen abgewechselt werden. Der erste dauert 5 Tage, der zweite - 10.
- Das Intervall zwischen den Mahlzeiten während einer geteilten Diät sollte 2 Stunden nicht überschreiten. Beginnen Sie idealerweise um 8:00 Uhr mit dem Essen, wärmen Sie den Körper mit einem heißen Getränk auf und beenden Sie um 20:00 Uhr mit einem leichten Snack in Form von fettarmem Kefir.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel sauberes, ruhiges Wasser. Kaffee, Tees ohne Zucker sind ebenfalls akzeptabel, aber die Priorität ist reines Wasser.
- Sowohl während der Fixierung von 10 Tagen als auch nach dem Abnehmen lohnt es sich, ausgenommen Fast Food, fetthaltige, zu salzige und stark gewürzte Speisen, kalorienreiche Backwaren und Süßigkeiten, sowie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol (insbesondere Bier und Liköre, die ein reichlich Kalorien) aus der Ernährung. ).
- Versuchen Sie nach Erreichen des gewünschten Gewichts, nicht später als 19:00 Uhr zu Abend zu essen, und übertragen Sie die kalorienreichsten Lebensmittel in die erste Hälfte des Tages.
5-Tage-Split-Diät
8:00 - eine Tasse ungesüßtes heißes Getränk (Ihre Wahl ist nicht sehr starker Kaffee, grüner oder Kräutertee, Chicorée).
10:00 – geriebene oder fein gehackte große Karotten, gewürzt mit einer kleinen Menge frisch gepresstem Zitronensaft.
12:00 – eine Frucht mit einem Gewicht von bis zu 200-250 g (Apfel, Pfirsich, Orange, Banane, Birne) oder eine Handvoll in Wasser eingeweichte Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen).
14:00 - ein Stück mageres Fleisch oder Fisch, gekocht ohne Ölzusatz; eine Scheibe Kleie oder Roggenbrot, dünn mit Butter bestrichen.
16:00 – 200 g Magerquark oder gekochtes Hühnerei oder 40-50 g Hartkäse mit minimalem Fettgehalt.
18:00 - 200-250 g nicht stärkehaltiger Gemüsesalat, gewürzt mit einem Teelöffel Olivenöl.
20:00 - ein Glas fettarmer Kefir oder fermentierte Backmilch.
Ungefähre Diät in einem 10-tägigen Zyklus zur Ergebnisfixierung
Frühstück: 100 g Reisbrei, in den Sie einen Tropfen Butter oder Pflanzenöl geben können, oder ein Omelett aus zwei Hühnereiern und nicht stärkehaltigem Gemüse; sowie ein Glas ungesüßter Frucht-/Gemüsesaft oder Fruchtgetränk.
Snack: Orange.
Mittagessen: ca. 150 g Suppe, gekocht in Hühner- oder Rinderbrühe, mit einigen mageren Fleischstücken; eine Scheibe Kleiebrot und eine Tasse Kräutertee oder grüner ungesüßter Tee.
Nachmittagssnack: ein paar Pfirsiche oder ein Apfel.
Abendessen: 100 g Kartoffelpüree (vorzugsweise ohne Öl); die gleiche Menge Karottensalat und frischer Weißkohl; ein Glas Kefir.
Note… Dies ist nur eine ungefähre Diät, die 10 Tage nach der Gewichtsabnahme an einem Bruchteil von fünf Tagen eingehalten werden muss. Sie können Produkte ersetzen, indem Sie beispielsweise Buchweizen oder Haferflocken anstelle von Reis verwenden. Es ist auch erlaubt, Mandarinen, Grapefruits, Bananen (missbrauchen Sie sie nicht) und anderes Gemüse (vorzugsweise nicht stärkehaltig) zu essen. Anstelle von Kefir können Sie hausgemachten ungesüßten Joghurt, fermentierte Backmilch und Milch trinken. Es darf auch fettarmer Hüttenkäse, eine kleine Menge Hartkäse (nur darauf achten, dass er nicht zu salzig ist) verwendet werden.
Kontraindikationen für fraktionierte Ernährung
- Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft, bei Jugendlichen unter 16 Jahren und bei Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems die vorgeschlagene Diät für faires Geschlecht einzuhalten.
- Es ist besser, während einer Verschlimmerung einer Krankheit keine Diät zu beginnen. Schließlich nimmt der Kaloriengehalt der Diät ab, und im Krankheitsfall wird empfohlen, sich vollständig zu ernähren, um den Körper mit Kraft und Energie für eine schnelle Genesung zu versorgen.
Die Tugenden der fraktionierten Ernährung
Achten wir auf die Hauptvorteile der fraktionierten Ernährung:
- spürbarer Gewichtsverlust bereits in den ersten Diät-Tagen;
- Verbesserung der Funktion des Verdauungssystems und des gesamten Körpers als Ganzes;
- Mangel an akutem Hungergefühl;
- verminderter gesteigerter Appetit;
- Schrumpfen der Magengröße, was es einfacher macht, nach Beendigung der Diät nicht an Gewicht zuzunehmen;
- Normalisierung von Stoffwechselprozessen;
- Der Körper wird von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen gereinigt.
Nachteile einer fraktionierten Ernährung
- Vielleicht ist der auffälligste Nachteil der fraktionierten Diät die Notwendigkeit, stundenweise zu essen. Vielbeschäftigte Menschen sind möglicherweise nicht in der Lage, alle 2 Stunden zu essen, wie es die Regeln der Methode empfehlen. Wenn Sie diese Diät dennoch persönlich erleben möchten, versuchen Sie in diesem Fall, sie Ihrem Lebensplan unterzuordnen, aber vergessen Sie nicht die Grundregeln, überwachen Sie den Kaloriengehalt der Produkte, die Sie essen, und versuchen Sie, keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen dass Ihre Bemühungen nicht umsonst sind …
- Wenn Sie es nicht gewohnt sind, so oft zu essen, müssen Sie auf jeden Fall auf Ihre Uhr schauen und die nächste Mahlzeit nicht vergessen, die Sie der gewünschten körperlichen Form näher bringt.
Wiederholung der fraktionierten Diät
Wenn Sie mehr Gewicht verlieren und sich mit fraktionierten Mahlzeiten wohl fühlen möchten, wiederholen Sie den Fünf-Tage-Zeitraum so oft wie nötig (natürlich innerhalb angemessener Grenzen) und wechseln Sie ihn mit 10-Tage-Pausen ab.
Um das erzielte Ergebnis in der Zeit nach der Diät aufrechtzuerhalten, sollte man sich auch nicht allen Nahrungsmitteln hingeben. Sie müssen versuchen, richtig, vollständig (vorzugsweise fraktioniert) zu essen und sicherstellen, dass der Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung nicht hoch ist.