Der moderne Lebensrhythmus lässt keine Minute Freizeit. To-do-Listen, Arbeit und Privat: Erledigen Sie heute mehr, damit Sie morgen noch mehr tun können. Wir werden so nicht lange durchhalten. Tägliche kreative Aktivität kann helfen, Stress abzubauen. Gleichzeitig ist das Vorhandensein kreativer Talente und Fähigkeiten nicht erforderlich.
Egal, ob Sie zeichnen, tanzen oder nähen – jede Aktivität, bei der Sie Ihre Fantasie zeigen können, ist gut für Ihre Gesundheit. Kein Wunder, dass die Chinesen stundenlang über Hieroglyphen sitzen und die Buddhisten bunte Mandalas malen. Diese Übungen bauen Stress besser ab als jedes Beruhigungsmittel und können in Bezug auf den Grad der Wirkung mit Meditation verglichen werden.
Psychologen der Drexel University (USA) unter der Leitung der Kunsttherapeutin Girija Kaimal untersuchten die Auswirkungen von Kreativität auf Gesundheit und psychisches Wohlbefinden1. An dem Experiment nahmen 39 erwachsene Freiwillige im Alter von 18 bis 59 Jahren teil. 45 Minuten lang beschäftigten sie sich mit Kreativität — bemalt, aus Ton geformt, Collagen gemacht. Sie erhielten keine Einschränkungen, ihre Arbeit wurde nicht bewertet. Alles, was Sie tun mussten, war zu erstellen.
Vor und nach dem Experiment wurden den Teilnehmern Speichelproben entnommen und der Gehalt an Cortisol, dem Stresshormon, überprüft. Ein hoher Cortisolspiegel im Speichel weist in den meisten Fällen auf starken Stress hin, ein niedriger Cortisolspiegel hingegen auf Stressmangel. Nach 45 Minuten kreativer Aktivität sinkt der Cortisolgehalt im Körper der meisten Probanden (75%) stark zurückgegangen.
Auch Anfänger spüren den Anti-Stress-Effekt kreativer Arbeit
Darüber hinaus wurden die Teilnehmer gebeten, die Empfindungen zu beschreiben, die sie während des Experiments erlebten, und aus ihren Berichten ging auch klar hervor, dass kreative Aktivitäten Stress und Angst reduzierten und es ihnen ermöglichten, Sorgen und Problemen zu entfliehen.
„Es hat wirklich geholfen, sich zu entspannen“, sagt einer der Teilnehmer des Experiments. — Innerhalb von fünf Minuten hörte ich auf, über die bevorstehenden Geschäfte und Sorgen nachzudenken. Kreativität half dabei, das Geschehen im Leben aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Interessanterweise hatte das Vorhandensein oder Fehlen von Erfahrung und Fähigkeiten im Bildhauen, Zeichnen und ähnlichen Aktivitäten keinen Einfluss auf die Abnahme des Cortisolspiegels. Die Anti-Stress-Wirkung war auch von Anfängern voll zu spüren. Nach eigenen Worten waren kreative Aktivitäten ein Vergnügen, sie erlaubten ihnen, sich zu entspannen, etwas Neues über sich selbst zu lernen und sich frei von Einschränkungen zu fühlen.
Nicht umsonst wird die Kunsttherapie als eine der Methoden der Psychotherapie eingesetzt.
1 G. Kaimal et al. «Reduzierung des Cortisolspiegels und der Reaktionen der Teilnehmer nach Kunsterstellung», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, Nr. 2.