Wir brauchen nicht immer jemanden, der versucht, alles zu reparieren und eine Lösung für das Problem anzubieten. Manchmal möchte man, dass ein geliebter Mensch da ist und Mitgefühl zeigt. Wie man es richtig macht, sagt der Psychologe Aaron Karmine.
Es kommt vor, dass wir Empathie und eine herzliche Haltung von einem geliebten Menschen brauchen, aber stattdessen treffen wir auf einen „geschäftlichen“ Ansatz. Und deswegen fühlen wir uns noch schlechter – es scheint uns, dass wir allein sind und uns nicht verstehen. Wie kann man lernen, einen Partner besser zu verstehen und Empathie zu zeigen? Hier sind ein paar Ideen.
1. Befreien Sie sich von allem Überflüssigen und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf den Gesprächspartner.
2. Achte auf nonverbale Hinweise.
Versuchen Sie, Ihrem Partner öfter in die Augen zu schauen, aber übertreiben Sie es nicht, um keine Beschwerden zu verursachen. Augenkontakt hilft Ihnen, sich auf das Gespräch zu konzentrieren, und vermittelt auch viele wichtige Informationen.
Es ist viel einfacher, die Emotionen des Gesprächspartners zu verstehen, wenn Sie auf die Körpersprache achten. So vermeiden Sie gegenseitige Missverständnisse und die Versuchung, dem anderen Ihre eigenen Gefühle zuzuschreiben – schließlich zeigen uns nonverbale Signale deutlich, wie er sich wirklich fühlt.
3. Hören Sie sich die Geschichte an und versuchen Sie zu verstehen, wie sich der geliebte Mensch gefühlt hat, als die Ereignisse stattfanden, und was er jetzt durchmacht, wenn Sie sich an sie erinnern.
Der Partner braucht unsere Unterstützung. Wir müssen emotional offen sein, damit er seine Erfahrungen teilen kann. Gleichzeitig ist es nicht so wichtig, dass wir uns in alle Details der Geschichte vertiefen – obwohl sie es auch wert sind, beachtet zu werden. Wir helfen bereits, indem wir seinen seelischen Schmerz zuhören und sehen.
4. Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie es mit seinen persönlichen Erfahrungen ernst meinen und akzeptieren Sie diese.
Jeder hat das Recht auf subjektive Emotionen. Es ist wichtig, Ihrem Partner zu zeigen, dass wir seine Gefühle respektieren und ernst nehmen. Sie müssen nicht versuchen, sie zu ändern. Akzeptiere einfach, dass er sich gerade so fühlt und lass es zu.
5. Reflektieren Sie sanft und unaufdringlich die Gefühle Ihres Partners, um zu zeigen, dass Sie ihn verstehen.
Er klagt zum Beispiel: „Schrecklicher Tag. Es gab ein Treffen bei der Arbeit – ich dachte, wir würden über eine Sache sprechen, aber sie haben etwas ganz anderes besprochen. Als ich an der Reihe war zu sprechen, fühlte ich mich wie ein Vollidiot, und der Chef war offensichtlich sehr unzufrieden.“
Wie drückt man seine Gefühle aus? Sagen Sie: «Es tut mir leid, Liebes, es muss sehr unangenehm sein.» Sie erkennen die Gefühle Ihres Partners an und versuchen nicht, das Geschehene zu bewerten. Dies ist eine einfache und schnelle Methode, um zu zeigen, dass Sie seine Gefühle gut verstehen und ihn gleichzeitig nicht von der Geschichte ablenken.
6. Zeige Mitgefühl.
Manchmal ist das Beste, was du tun kannst, eine Umarmung. Es kommt vor, dass wir mit einer Person sympathisieren, obwohl wir ihre Erfahrungen nicht vollständig teilen können. In diesem Fall helfen nicht Worte besser, sondern Taten – nonverbale Ausdrücke von Liebe und Unterstützung.
Was soll getan werden? Es hängt davon ab, was der geliebte Mensch bevorzugt – einige möchten in schwierigen Zeiten umarmt werden, andere werden durch ein leichtes Lächeln aufgemuntert und es ist wichtig, dass jemand Händchen hält.
7. Fragen Sie, was Sie tun können.
Vielleicht muss der Partner angehört werden oder er möchte Ihre Meinung hören. Oder er braucht deine Hilfe. Um nicht zu raten und ihm genau das zu geben, was er jetzt braucht, frag ihn am besten direkt, was er jetzt braucht.
Über den Autor: Aaron Carmine ist klinischer Psychologe bei Urban Balance Psychological Services in Chicago.