Weltweit leben mehr als 300 Millionen Menschen mit Depressionen. Ohne wirksame Behandlung kann dieser Zustand die Arbeit und die Beziehungen zu Familie und Freunden merklich beeinträchtigen.
Depressionen können Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und mangelndes Interesse an Aktivitäten verursachen, die normalerweise Spaß machen. Im Extremfall kann es sogar zum Suizid kommen.
Depressionen werden seit langem mit Medikamenten und Gesprächstherapie behandelt, aber auch eine tägliche Routine wie gesunde Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung und sogar Vorbeugung von Depressionen spielen.
Also, was solltest du essen und was solltest du vermeiden, um bei guter Laune zu bleiben?
Verzichten Sie auf Fastfood
Untersuchungen zeigen, dass eine gesunde Ernährung zwar das Risiko einer Depression oder die Schwere ihrer Symptome verringern kann, eine ungesunde Ernährung das Risiko jedoch erhöhen kann.
Natürlich isst jeder ab und zu Junk Food. Aber wenn Ihre Ernährung reich an Energie (Kilojoule) und arm an Nährstoffen ist, ist es eine ungesunde Ernährung. Also, die Produkte, deren Verbrauch empfohlen wird, zu begrenzen:
- halbfertige Produkte
- frittiertes Essen
- Butter
- Salz
- Kartoffeln
– raffiniertes Getreide – zum Beispiel in Weißbrot, Nudeln, Kuchen und Gebäck
– süße Getränke und Snacks
Im Durchschnitt konsumieren die Menschen 19 Portionen ungesunde Lebensmittel pro Woche und weit weniger Portionen ballaststoffreiche frische Lebensmittel und Vollkornprodukte als empfohlen. Infolgedessen essen wir oft zu viel, zu wenig und fühlen uns schlecht.
Welche Lebensmittel sollten Sie essen?
Eine gesunde Ernährung bedeutet, jeden Tag eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die in erster Linie beinhalten sollten:
Obst (zwei Portionen am Tag)
– Gemüse (fünf Portionen)
- Vollkorn
– Nüsse
- Gemüse
– eine kleine Menge Olivenöl
- Wasser
Wie hilft gesundes Essen?
Eine gesunde Ernährung ist reich an Lebensmitteln, von denen jedes auf seine Weise unsere geistige Gesundheit verbessert.
Komplexe Kohlenhydrate in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten helfen. Komplexe Kohlenhydrate setzen Glukose langsam frei, im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten (in zuckerhaltigen Snacks und Getränken), die im Laufe des Tages Energiespitzen und -abfälle auf unser psychisches Wohlbefinden verursachen.
Die Antioxidantien in hellem Obst und Gemüse fangen freie Radikale ab und senken und reduzieren Entzündungen im Gehirn. Dies wiederum erhöht den Gehalt an nützlichen Chemikalien im Gehirn, was.
Die in einigen Gemüsesorten enthaltenen B-Vitamine erhöhen die Produktion von hirngesunden Chemikalien und verringern das Risiko der Entwicklung von und.
Was passiert, wenn Sie auf eine gesunde Ernährung umsteigen?
Ein australisches Forschungsteam führte unter Beteiligung von 56 Menschen mit Depressionen durch. Über einen Zeitraum von 12 Wochen erhielten 31 Teilnehmer eine Ernährungsberatung und wurden gebeten, von einer ungesunden auf eine gesunde Ernährung umzustellen. Die restlichen 25 nahmen an sozialen Unterstützungssitzungen teil und aßen wie gewohnt. Während der Studie nahmen die Teilnehmer weiterhin Antidepressiva ein und erhielten Gesprächstherapiesitzungen. Am Ende der Studie verbesserten sich die Depressionssymptome in der Gruppe, die sich gesünder ernährte, signifikant. Bei 32 % der Teilnehmer schwächten sie sich so stark ab, dass sie die Kriterien für eine Depression nicht mehr erfüllten. In der zweiten Gruppe wurde der gleiche Fortschritt nur bei 8 % der Teilnehmer beobachtet.
Dies wurde von einer anderen Forschungsgruppe repliziert, die ähnliche Ergebnisse fand, unterstützt durch eine Überprüfung aller Studien zu Ernährungsmustern und Depressionen. Laut 41 Studien hatten Menschen, die sich gesund ernährten, ein um 24-35 % geringeres Risiko, Depressionssymptome zu entwickeln, als diejenigen, die mehr ungesunde Lebensmittel zu sich nahmen.
Alles deutet also darauf hin, dass der mentale Zustand direkt von der Qualität der Ernährung abhängt. Je gesünder Sie essen, desto geringer ist Ihr Risiko, an Depressionen zu erkranken!