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„Nimm es einfach und mach es!“, „Lass alles Überflüssige weg!“, „Reiß dich zusammen!“ — Beim Lesen von Artikeln darüber, wie man produktiver wird, stoßen wir hin und wieder auf solche Motivationssprüche. Der klinische Psychologe Nick Wignal ist sich sicher, dass solche Ratschläge mehr schaden als nützen. Hier ist, was er im Gegenzug anbietet.
Wie viele Menschen liebe ich Produktivitäts-Hacks. Aber hier ist, was mich verwirrt: Alle Artikel, die ich zu diesem Thema lese, geben militärisch harte Ratschläge: „Um jeden Morgen produktiv zu sein, müssen Sie dies und das tun“, „die erfolgreichsten Menschen der Welt tun es jeden Tag“, „für alles zu klappen, gib einfach alles auf, was dich nicht zum Erfolg führt.“
Aber denkst du nicht, dass alles nicht so einfach ist? Was wäre, wenn all diese erfolgreichen Menschen trotz ihrer in der Gesellschaft so geschätzten Qualitäten erfolgreich sind und nicht wegen ihnen? Helfen ihnen diese starren Postulate, die sie predigen, wirklich, produktiv zu bleiben? Und selbst wenn ja, bedeutet das, dass alle anderen es so machen werden? Ich bin mir dessen nicht ganz sicher. Als Psychologin beobachte ich regelmäßig die Nebenwirkungen dieses Vorgehens, allen voran ständige Selbstkritik.
Auf den ersten Blick mag ein scharfer innerer Kritiker kurzfristig nützlich erscheinen, beim «Langstreckenlaufen» ist er jedoch schädlich: Wir verspüren dadurch ständige Angstzustände und können sogar in Depressionen versinken . Ganz zu schweigen davon, dass Selbstverurteilung einer der Hauptgründe für das Aufschieben ist.
Aber wenn wir lernen, die Worte des inneren Kritikers rechtzeitig zu bemerken und den Ton innerer Monologe zu mildern, verbessert sich die Stimmung und die Produktivität wächst. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein wenig freundlicher zu sich selbst zu sein.
Wie also werden (und bleiben) Sie produktiv, ohne zu hart zu sich selbst zu sein? Hier sind einige Schlüsselprinzipien.
1. Klären Sie Ihre Ziele
In unserer Gesellschaft glaubt man, dass wir groß träumen sollten. Vielleicht stimmt das, aber Bescheidenheit schadet auch nicht. Ein großes Ziel begeistert, aber wenn es nicht erreicht wird, lässt sich eine Enttäuschung nicht vermeiden. Oft ist es die beste Strategie, kleine Schritte in Richtung des globalen Ziels zu gehen, Zwischenziele zu setzen und diese zu erreichen.
Und natürlich ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein. Sind die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, wirklich Ihre eigenen? Viele von uns lösen Probleme gerade deshalb nicht, weil sie uns nicht wichtig sind. Wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, die Ziele eines anderen zu erreichen, fangen wir an, Unzufriedenheit und Angst zu empfinden. Aber wenn die Ziele unsere wahren Werte widerspiegeln, werden wir schließlich von Ruhe und Zuversicht erfasst.
2. Halten Sie sich an ein individuelles Regime
Produktivitätsexperten raten uns oft, an einer bestimmten Routine festzuhalten, aber was ist, wenn es bei uns nicht funktioniert? Aufstehen um fünf Uhr morgens, eine Wechseldusche, eine Stunde Arbeit an einem persönlichen Projekt, bevor die Hauptarbeit beginnt … Und wenn Sie eine Nachteule sind?
Anstatt zu versuchen, sich selbst zu überwältigen, versuchen Sie, auf sich selbst zu hören und Ihren Tagesablauf zu überarbeiten. Vielleicht müssen Sie Ihren Arbeitstag etwas später beginnen und beenden als andere. Oder längere Mittagspausen, denn in den Pausen kommen einem die tollsten Ideen. Dies mag wie kleine Dinge erscheinen, aber auf lange Sicht können sie einen großen Unterschied in Ihrer Produktivität ausmachen.
3. Moderate Erwartungen
Meistens denken wir einfach nicht an sie und teilen die gleichen Erwartungen wie die Menschen um uns herum. Aber passen sie zu unseren persönlichen Bedürfnissen und Zielen? Überhaupt keine Tatsache – aber auch hier leidet die Produktivität.
Fragen Sie sich also: Was erwarte ich wirklich von der Arbeit? Nehmen Sie sich Zeit, geben Sie sich Zeit zum Nachdenken. Jemand muss meditieren, um diese Frage zu beantworten, jemand muss mit einem engen Freund sprechen, jemand muss seine Gedanken zu Papier bringen. Sobald Sie Ihre aktuellen Erwartungen festgelegt haben, setzen Sie sich eine Erinnerung daran, sie von Zeit zu Zeit erneut zu überprüfen.
4. Weichen Sie den Ton des internen Dialogs ab
Fast alle von uns reden mit sich selbst darüber, was mit uns passiert, und hören oft denselben inneren Kritiker, der uns schimpft und uns vorwirft: „Was für ein Idiot musst du sein, um alles zu ruinieren!“ oder «Ich bin so ein fauler Mensch – deshalb meine ganzen Sorgen …»
Die inneren Dialoge und der Ton, in dem wir beschreiben, was passiert, beeinflussen unsere Stimmung, die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken, die Gefühle, die wir erleben, und die Art und Weise, wie wir arbeiten. Indem wir uns für Fehlverhalten und Versagen schimpfen, machen wir uns nur noch schlimmer und hindern uns daran, einen Ausweg aus der Situation zu finden. Daher lohnt es sich zu lernen, achtsamer und sanfter mit sich selbst umzugehen.
Als die Arbeit ins Stocken geriet, erinnerte sich Ernest Hemingway: „Mach dir keine Sorgen. Du konntest vorher schreiben und du kannst jetzt schreiben.“ Er bemerkte auch, dass er im Frühjahr immer gut arbeitet. Dies ist ein Paradebeispiel dafür, wie Sie auf sich selbst hören, Ihre Eigenschaften kennen und sie nutzen können, um produktiver zu arbeiten.
Jeder von uns hat Phasen, in denen wir weniger produktiv sind oder einfach in eine Benommenheit verfallen. Das ist in Ordnung. Die Produktivität kann einen „Winterschlaf“ oder eine „Frühlingsblüte“ durchlaufen. Erwarten Sie nicht, dass der Frühling ewig dauert. Den Winter schätzen lernen und davon profitieren.
Quelle: Medium.