Inhalte
Es kommt vor, dass uns Emotionen buchstäblich überwältigen, wir die Kontrolle über sie (und damit über uns selbst) verlieren und mit voller Geschwindigkeit zu emotionalen Riffen eilen. Wir teilen Techniken, die Ihnen helfen, wieder ans Ruder zu gelangen.
Wut, Entsetzen, Angst, seelischer Schmerz, Bitterkeit über den Verlust, Sehnsucht nach dem Verlorenen, Traurigkeit – diese und viele andere Gefühle können sich mit außerordentlicher Kraft manifestieren und Sie lähmen. Vielleicht wachen Sie mit einem dieser Gefühle auf, oder es hält Sie wach, hindert Sie daran, eine wichtige Entscheidung zu treffen, oder Sie müssen sich ständig aufregen, um davon wegzukommen. In allen Fällen bezwingen starke Erfahrungen das Leben.
Gefühle können nicht nur unsere Freunde, sondern auch unsere schlimmsten Feinde sein.
Viele wuchsen in Familien auf, in denen es üblich war, die Bedeutung von Emotionen herunterzuspielen oder zu ignorieren, die emotionalen Bedürfnisse des Kindes zu vernachlässigen. Wenn Gefühle nicht offen besprochen wurden, hatten wir keine Möglichkeit zu lernen, wie man damit umgeht und angemessen darauf reagiert.
Aus diesem Grund neigen viele im Erwachsenenalter zu emotionalen Problemen: Entweder sind alle Gefühle abgestumpft, oder im Gegenteil, es flammt regelmäßig ein emotionaler Sturm auf, der schwer zu bewältigen ist.
Warum brauchen wir Emotionen?
Sie werden uns aus einem bestimmten Grund gegeben, mit ihrer Hilfe sendet uns der Körper bestimmte Signale. Wenn wir sie richtig einsetzen, geben sie uns wichtige Informationen, leiten, motivieren und energetisieren.
Durch die Erfüllung dieser wichtigen Funktionen haben Emotionen einen enormen Einfluss auf uns.
Aber diese Macht kann unser Feind werden. Manchmal lenken wir zum Beispiel Wut, die uns schützen soll, nach innen und fangen an, uns zu schaden. Die Bitterkeit des Verlustes, die uns helfen sollte, die Vergangenheit in der Vergangenheit zu verlassen und weiterzumachen, kann tief getrieben werden und beginnen, uns von innen zu zerfressen. Angst, die helfen sollte, sich auf Schwierigkeiten vorzubereiten, lässt uns sie vermeiden.
Wenn es scheint, dass Gefühle Ihnen Kraft rauben, Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen, dann behandeln Sie sie falsch oder reagieren unzureichend darauf. Hier sind ein paar Strategien, die sowohl denen helfen, die einmal mit ernsthaften emotionalen Problemen konfrontiert waren, als auch denen, die sie ständig haben.
Strategien zum Umgang mit starken Emotionen
1. Beschreiben Sie die Erfahrung auf Papier
Nur wenige andere als Psychotherapeuten wissen, dass der einzige Weg, mit Emotionen umzugehen, darin besteht, sich selbst zu erlauben, sie zu fühlen. Schreiben Sie zuerst Ihre Erfahrungen auf Papier auf. Wenn Sie von starken Gefühlen gequält werden, ist es an der Zeit, einen Stift und Papier zu nehmen (Sie können auch auf einem Computer drucken, aber die therapeutische Wirkung ist nicht dieselbe) und anfangen, alles aufzuschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Erlauben Sie sich, so lange wie nötig Emotionen auf Papier zu spritzen oder zu schreien. Entfernen Sie danach die Notizen und versuchen Sie, sich abzulenken.
Wenn Sie anderen von Ihren Erfahrungen erzählen, passiert etwas Unglaubliches. Emotionale Verbindung mit geliebten Menschen heilt. Um zu sagen: „Ich bin heute sehr traurig“ und über Ihre Gefühle zu sprechen, müssen Sie tiefe Gefühle „bekommen“, und das hilft.
3. Meditiere
Starke Gefühle scheinen das Gehirn zu beherrschen, und wir hören auf, uns selbst zu kontrollieren. In solchen Momenten laufen die Gedanken entweder in einem Strom oder werden negativ und chaotisch. Meditation ist ein Weg, um die Kontrolle über das Gehirn zurückzugewinnen. Wenn du in besonders schwierigen Momenten aufhörst, vor Gefühlen wegzulaufen, still dasitzt und dich auf das konzentrierst, was in dir vorgeht, kannst du wieder Frieden finden.
4. Arbeiten Sie Ihre Gefühle aus
Dies ist die wichtigste Fähigkeit, um mit Emotionen umzugehen. Es enthält alle oben genannten. Dazu musst du nur mit Gefühlen sein, verstehen, was genau du erlebst und warum und was Emotionen dir sagen wollen. Indem Sie Ihre Gefühle beschreiben, darüber sprechen und meditieren, tun Sie, was Ihre emotionale Sphäre braucht. Du hörst deinen Erfahrungen nicht mehr nur zu, sondern übernimmst die Kontrolle über sie, und das ist der beste Weg, ihnen die Macht über dein Leben zu entziehen.
Starke Gefühle sind kein Zeichen von Schwäche. Im Gegenteil, sie zeigen Ihre Fähigkeit zu fühlen. Wichtig ist nur, den aktuellen Emotionsfluss nach innen zu fokussieren und zu Ihrem Vorteil zu lenken.
Über den Autor: Jonis Webb ist klinischer Psychologe, Psychotherapeut und Autor von The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.