Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, wie Sie Ihre Lebensmittelration bestimmen können, ohne jede Zutat zu wiegen. Messen Sie das Essen einfach mit den Händen am Auge!
Die erste Methode
Es ist einfacher und verständlicher - die Faustmethode. Das Volumen Ihres Magens auf nüchternen Magen entspricht dem Volumen einer Faust. Sie müssen also so viel Nahrung hineingeben, dass die Norm nicht überschritten wird. Sonst du
Sie strecken die Wände Ihres Magens und jedes Mal, wenn Sie mehr und mehr essen möchten. Wenn das Essen endet, warten Sie einfach auf das Sättigungsgefühl, das bekanntermaßen 15 Minuten zu spät ist.
Die zweite Methode
Problematischer, aber auch genauer:
- Die Handfläche einer Frau besteht aus 100 Gramm weißem Fleisch.
- Die Faust einer Frau entspricht 200 Gramm oder einem Glas.
– Thumbnail – das sind 5 Gramm und Ihr Sonnenblumenöl pro Tag;
- jeweils 2 Thumbnails - 10 Gramm oder ein Esslöffel;
- Eine Handvoll Palmen sind zwei Esslöffel Flüssigkeit sowie die Norm für eine Portion Salat oder Beilage.