Wie man weniger isst

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie „kommerzielle“ Portionsgrößen die Ernährung und die Kalorienaufnahme beeinflussen. Wir werden auch beobachten, wie sich die Wahl der Teller auf die Anzahl der verzehrten Kalorien auswirkt. Und natürlich beantworten wir die Hauptfrage „Wie man weniger isst“.

Wie oft haben Sie schon den Rat gehört „weniger essen!“? Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht natürlich darin, die Aufnahme von kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu erhöhen und gleichzeitig die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln wie raffiniertem Zucker, Stärke und Butter zu reduzieren. Achten Sie also darauf, Ihren halben Teller mit Obst und Gemüse zu füllen. Vielleicht machst du das auch zu Hause. Aber was passiert, wenn Sie unterwegs essen, zu Besuch sind oder Ihr Lieblingspopcorn im Kino genießen?

Was glauben Sie, wie viel weniger Kalorien Sie verbrauchen würden, wenn Sie nur den Teller wechseln, den Sie für Ihre Mahlzeiten verwenden?

Wir fanden heraus, dass das Ersetzen eines tiefen „Mittagessen“-Tellers durch einen „Salat“-Teller zu einer Halbierung der Kalorien in der Mahlzeit führte!

Wir haben diese Theorie getestet, indem wir Brot gewürfelt und auf drei verschiedene Teller gelegt haben. Folgendes ist passiert:

Je weniger Platz auf Ihrem Teller, desto weniger Kalorien verbrauchen Sie!

Tipps zum Füllen von Platten

Erstellen Sie einen „gesunden“ Teller. Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Obst und Gemüse belegt sein. Die andere Hälfte sollte zu gleichen Teilen auf pflanzliches Protein und Vollkornprodukte aufgeteilt werden. Dies wird dazu beitragen, Ihre Aufnahme von 900 Kalorien auf nur 450 Kalorien zu reduzieren!

Setzen Sie Ihren Teller strategisch ein. Denken Sie darüber nach, wie viel Essen Sie essen möchten und wie voll Ihr Teller sein soll. Um sich ausgewogen zu ernähren und gleichzeitig nicht zu hungern, empfehlen wir den Salat- und Speiseteller zu tauschen. Legen Sie den Salat auf einen großen Teller und die Suppe oder das Hauptgericht auf einen kleineren. Dies wird Ihnen helfen, mehr Gemüse und nur 350-400 Kalorien von zwei Tellern zu konsumieren.

Verwenden Sie beim Besuch von Buffets Salatteller. Dies wird Ihnen helfen, weniger Nahrung zu sich zu nehmen.

Nehmen Sie einen „Brotteller“ und essen Sie nur eine Portion Kekse, Pommes oder andere Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt.

Bestellen Sie das nächste Mal Essen in einem Restaurant, aber bringen Sie es mit und essen Sie es zu Hause. Wenn Sie es auf gewöhnliche hausgemachte Teller legen, werden Sie den Unterschied zwischen einer hausgemachten Portion und einer im Restaurant sehen. Dies gilt insbesondere für Amerika, wo die Portionen in den Restaurants einfach riesig sind. Ab einem Alter von drei Jahren gewöhnen sich Amerikaner an riesige Restaurantportionen. Damit liegen sie unter allen Ländern an erster Stelle in Bezug auf die Zahl der Übergewichtigen.

Verwenden Sie kleine „Saucen“-Schälchen für fettarmes Eis oder Joghurt. Diese Teller fassen kaum die Hälfte der Portion, sehen aber voll aus. Sie können sogar mit einer Folie auferlegen 😉

Wenn Sie neue Teller kaufen, wählen Sie das Set mit dem kleinsten Teller. Mit der Zeit werden Sie den Unterschied spüren.

Portionen Fastfood

Werfen wir einen Blick darauf, wie wir Lebensmittel in der Verpackung und auf dem Teller wahrnehmen. Sie werden überrascht sein!

Hast du wirklich „kleine Pommes“ bestellt? Tatsächlich füllt es den ganzen Teller!

Wie wäre es mit einem großen Popcorn für einen guten Film? Es reicht für 6 Personen!

Hier haben wir eine Brezel aus dem Einkaufszentrum – die füllt den ganzen Teller!

Schauen Sie sich nur dieses riesige Sandwich an! Ausreichend für zwei Teller. Und er sieht nicht besonders gesund oder ausgeglichen aus. Es wäre besser, es in vier Portionen aufzuteilen!

Zur Erinnerung bieten wir ein Beispiel für einen gesunden und ausgewogenen Teller an.

Gesund sein!